12 Guaranaren abantailak (gehi bigarren mailako efektuak)

Alai

• 1. Antioxidatzaileetan aberatsa
• 2. Nekea murriztu eta ikuspegia hobetu dezake
• 3. Hobeto ikasten lagun zaitzake
• 4. Pisua galtzea susta dezake
• 5. Beherako kronikoa arindu eta idorreria tratatu dezake
• 6. Bihotzaren osasuna bultzatu dezake
• 7. Minaren arintzea eman dezake
• 8. Larruazalaren itxura hobe dezake
• 9. Minbiziaren Aurkako Ezaugarriak izan ditzake
• 10. Bakterioen Kontrako Ezaugarriak ditu
• 11. Adinarekin lotutako Begien Nahasteen aurka Babestu dezake
• 12. Segurua albo-efektu gutxirekin
• Beheko lerroa

Guarana Amazonas arroan sortutako Brasilgo landarea da.

Izenarekin ere ezagutzen da Paullinia cupana, bere fruituagatik preziatua den landare igokaria da.

Guaranako fruta heldua kafe baia baten tamainakoa da. Gizakiaren begiaren antza du, oskol gorriak hari beltz bat biltzen du aril zuri batez estalita.

Guaranako extracta haziak hauts bihurtuz egiten da (1).

Amazoniako tribuek guarana erabili izan dute mendeetan zehar bere propietate terapeutikoengatik ().

Bizigarri ugari ditu, hala nola kafeina, teofilina eta teobromina. Guaranak antioxidatzaileak ere baditu, hala nola taninoak, saponinak eta katekinak (3).

Gaur egun, ekoizten den guaranaren% 70 edarien industriak edari fresko eta energetikoetan erabiltzen du, eta gainerako% 30 hauts bihurtzen da (1).

Hona hemen guaranaren 12 abantaila, guztiak zientziak lagunduta.

1. Antioxidatzaileetan aberatsa

Guaranak propietate antioxidatzaileak dituzten konposatuez josita dago.

Besteak beste, kafeina, teobromina, taninoak, saponinak eta katekinak (3, 5).

Izan ere, guaranak te berdearen antzeko profil antioxidatzailea du (6).

Antioxidatzaileak garrantzitsuak dira erradikal aske izeneko molekula kaltegarriak izan daitezkeenak neutralizatzen dituztelako. Molekula hauek zure zelulen zati batzuekin elkarreragin dezakete eta zahartzearekin, bihotzeko gaixotasunekin, minbiziekin eta beste gaixotasun batzuekin lotutako kalteak sor ditzakete ().

Probeta-azterketek aurkitu dute guaranaren propietate antioxidatzaileek minbizi-zelulen hazkundeari aurre egin eta bihotzeko gaixotasunen arriskua eta larruazalaren zahartzea murrizten dutela (,).

Guaranak kafeina, teobromina, taninoak, saponinak, katekinak eta propietate antioxidatzaileak dituzten beste konposatu batzuk ditu.

2. Nekea murriztu eta ikuspegia hobetu dezake

Guarana edari energetiko ezagunen osagai gisa da ezaguna.

Kafeina iturri bikaina da, fokua eta energia mentala mantentzen laguntzen duena.

Izan ere, guaranaren haziek kafe aleak baino lau edo sei aldiz kafeina gehiago izan dezakete (10).

Kafeinak adenosinaren efektuak blokeatuz funtzionatzen du, zure garuna erlaxatzen laguntzen duen konposatua. Adenosina hartzaileekin lotzen da, aktibatzea saihestuz (11).

Ikerketa baten arabera, guarana duten bitamina osagarria hartu zuten pertsonak gutxiago nekatuta sentitzen ziren hainbat proba egitean, plazeboa hartu zutenekin alderatuta ().

Interesgarria da ikerketek ere garanak minbizia tratatzearen ondorioz buruko nekea murriztu dezakeela, bigarren mailako efektu nabarmenik gabe (,, 15).

Guaranak kafeina ugari du eta horrek nekea murriztu eta arreta hobetu dezake. Kafeinak adenosinaren efektuak blokeatzen ditu, logura sentiarazten dizun eta garuna erlaxatzen laguntzen duen konposatua da.

3. Hobeto ikasten lagun zaitzake

Ikerketek erakutsi dute guaranak ikasteko eta gogoratzeko gaitasuna hobetu dezakeela.

Ikerketa batean guarana dosi desberdinek umorean eta ikaskuntzan dituzten ondorioak aztertu ziren. Parte-hartzaileek ez zuten guarana jaso, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg edo 300 mg ().

37,5 mg edo 75 mg guarana jaso zituzten pertsonek lortu zituzten probako puntuazio altuenak. Guaranaren dosi baxuek kafeina dosi txikiak ematen dituztenez, kafaranaz gain beste guaranako beste konposatu batzuk partzialki erantzuleak izan daitezkeela uste da ().

Beste ikerketa batek guarana ginsengarekin alderatu du, garunaren sustapeneko beste konposatu batekin.

Bai guaranak bai ginseng-ek memoria eta proben errendimendua hobetu arren, guarana jaso zuten pertsonek arreta handiagoa eskaini zieten beren zereginei eta azkarrago burutu zituzten (17).

Gainera, animalien ikerketek frogatu dute guaranak memoria hobetu dezakeela (,).

Guaranaren dosi baxuek aldartea, ikaskuntza eta memoria hobetu ditzakete. Efektu horien erantzule dira guaranako konposatuak, kafeinarekin batera.

4. Pisua galtzea susta dezake

Hiru heldu amerikarretatik bat gizena dela kalkulatzen da ().

Gizentasuna gero eta kezka handiagoa da, gaixotasun kroniko askorekin lotuta egon baita, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak, 2 motako diabetesa eta minbizia ().

Interesgarria da, guaranak pisua galtzea sustatzen duten propietateak izan ditzake.

Lehenik eta behin, guarana kafeina iturri aberatsa da, eta horrek metabolismoa% 3-11 igo dezake 12 ordutan. Metabolismo azkarragoak esan nahi du zure gorputzak kaloria gehiago erretzen dituela atsedenean ().

Are gehiago, probeta-ikerketek aurkitu dute guaranak gantz-zelulen ekoizpena laguntzen duten geneak ezabatu eta moteltzen duten geneak sustatzen dituela (,).

Hala ere, garanak gizakietan gantz-zelulen ekoizpenean dituen ondorioak ez daude argi.

Guaranak kafeina dauka, eta horrek pisua galtzen lagunduko du metabolismoa indartuz. Gainera, gantz-zelulen ekoizpena laguntzen duten geneak ezabatzen dituela eta hori moteltzen duten geneak sustatzen dituela. Hala ere, gizakietan oinarritutako azterketa gehiago behar dira.

5. Beherako kronikoa arindu eta idorreria tratatu dezake

Guarana mendez mende erabiltzen da urdaileko toniko natural gisa, beherako kronikoa eta idorreria bezalako digestio arazoak tratatzeko (1).

Beherakoaren aurkako propietateak izan ditzake, tanino edo landareetan oinarritutako antioxidatzaile ugari duelako.

Taninoak astringentziagatik ezagunak dira, hau da, ehuna lotu eta uzkurtu dezakete. Horri esker, taninoak digestio-aparatuko hormak iragazgaitzak dira, hesteetara zenbat ur jariatzen den murriztuz ().

Bestalde, guarana kafeina aberatsa da, eta horrek laxante natural gisa joka dezake.

Kafeinak peristalsia estimulatzen du, hesteetako eta koloneko muskuluen uzkurdurak aktibatzen dituen prozesua. Horrek idorreria arindu dezake edukia ondestera bultzatuz ().

Guaranaren dosi baxuek ez dute kafeina askorik ematen, beraz, beherakoaren kontrako eragina izango dute. Dosi handiek kafeina gehiago ematen dute eta efektu laxatzaileak izan ditzakete.

Guaranako taninoek beherakoa arindu dezakete uraren galera ekidinez. Bitartean, guaranako kafeinak idorreria arindu dezake, hesteak eta koloneko edukiak ondesteko aldera bultzatzen dituzten uzkurdurak suspertuz.

6. Bihotzaren osasuna bultzatu dezake

Bihotzeko gaixotasunak lau heriotzetatik bat Amerikan () dira.

Guaranak bi modutan murriztu dezake bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua.

Lehenik eta behin, guaranako antioxidatzaileek odol-fluxua laguntzen dutela dirudi eta odol-koaguluak ekidin ditzakete ().

Bigarrenik, ikerketek frogatu dute guaranak LDL kolesterol "txarraren" oxidazioa gutxitu dezakeela. Oxidatutako LDL kolesterolak zure arterietan plaka sortzen lagun dezake.

Izan ere, guarana kontsumitzen duten helduek% 27 arte LDL oxidatu gutxiago izan dezakete fruta hori jaten ez duten antzeko adineko helduek baino (29).

Hala ere, bihotzaren osasunaren eta guaranaren arteko loturari buruzko ikerketa gehien probeta-azterketetatik datoz. Gizakietan oinarritutako azterketa gehiago behar dira gomendioak egin aurretik.

Guaranak bihotzaren osasuna lagun dezake odol-fluxua hobetuz eta odol-koaguluak prebenituz. LDL kolesterol "txarraren" oxidazioa ere gutxitu dezake.

7. Minaren arintzea eman dezake

Historikoki, amazoniako tribuek guarana minaren arintzeko erabiltzen zuten.

Guaranaren mina arintzeko propietateak kafeina-eduki handiari zor zaizkio.

Kafeinak mina kudeatzeko eginkizuna du, adenosina-hartzaileak lotzen eta blokeatzen baititu.

Horietako bi errezeptorek (A1 eta A2a) parte hartzen dute minaren sentimenduak suspertzen ().

Kafeina hartzaile horiekin lotzen denean, minaren sentsazioak murriztu ditzake.

Horixe da kafeina normalean errezetarik gabeko mina arintzeko botika askotan aurkitu izana. Ikerketek erakutsi dute haien efektuak nabarmen hobetu ditzakeela ().

Guaranako kafeinak mina arintzea eman dezake adenosina-hartzaileak blokeatuz, min sentimenduak suspertzean parte hartzen baitute.

8. Larruazalaren itxura hobe dezake

Bere propietate antioxidatzaile eta antimikrobianoen indarra dela eta, guarana ezaguna da kosmetikoen industrian zahartzearen aurkako kremak, ukenduak, xaboiak eta ile produktuen osagai gisa.

Gainera, bere kafeina edukiak larruazaleko odol-fluxua laguntzen du ().

Probeta-azterketek frogatu dute guaranaren antioxidatzaileek adinarekin lotutako larruazaleko kalteak nabarmen murriztu ditzaketela ().

Are gehiago, animalien ikerketek adierazi dute guarana duten kosmetikoek masailetan sagging-a murriztu dezaketela, larruazala estutzea hobetu eta begi inguruko zimurrak gutxitu ditzaketela ().

Guaranak propietate antioxidatzaileak eta antimikrobianoak ditu, produktu kosmetikoetan gehigarri arrunta bihurtuz. Odol-fluxua zure larruazalera lagun dezake, zahartzeak eragindako kalteak murriztu eta nahi ez diren ezaugarriak gutxitu ditzake, hala nola larruazala eta zimurrak.

9. Minbiziaren Aurkako Ezaugarriak izan ditzake

Minbizia zelulen kontrolik gabeko hazkundea duen gaixotasuna da.

Animalien eta probeten azterketek iradokitzen dute guarana DNAren aurkako kalteak babestea, minbizi zelulen hazkundea kentzea eta minbizi zelulen heriotza eragitea (,,)

Saguetan egindako ikerketa batek aurkitu zuen guarana elikatutakoek% 58 minbizi zelula gutxiago zituztela eta ia bost aldiz gehiago minbizi zelulen heriotza, guarana jaso ez zuten saguekin alderatuta ().

Beste probeta-azterketa batek aurkitu zuen guaranak koloneko minbizi-zelulen hazkundea zapaldu zuela, baita haien heriotza estimulatu ere ().

Zientzialariek uste dute guaranaren minbiziaren aurkako propietate potentzialak xantinaren edukitik sortzen direla, kafeina eta teobrominaren antzeko konposatuak baitira.

Hori bai, probeta eta animalien azterketen emaitzak itxaropentsuak diren arren, gizakietan oinarritutako ikerketa gehiago behar dira.

Animalien eta probeten azterketek aurkitu dute guaranak minbiziaren aurkako propietateak izan ditzakeela. Hala ere, gizakietan oinarritutako ikerketak egin behar dira tratamendurako guarana gomendatu aurretik.

10. Bakterioen Kontrako Ezaugarriak ditu

Guaranak bakterio kaltegarriak inhibitu edo hil ditzaketen konposatu ugari ditu.

Bakterio horietako bat da Escherichia coli (E. coli), gizakien eta animalien hesteetan bizi dena.

Gehienak E. coli bakterioak kaltegabeak dira, baina batzuek beherakoa edo gaixotasuna sor dezakete (,).

Ikerketek ere ikusi dute guaranak hazkundea zapaldu dezakeela Streptococcus mutans (S. mutans), hortz-plakak eta hortzetako karioak sor ditzakeen bakteria (,).

Kafeina eta katekinak edo taninoak bezalako landareetan oinarritutako konposatuen konbinazioa guaranaren efektu bakterianoen erantzulea dela uste da (, 42).

Guaranak bakterio kaltegarriak inhibitu edo hil ditzaketen konposatuak ditu, adibidez E. coli eta Streptococcus mutans.

11. Adinarekin lotutako Begien Nahasteen aurka Babestu dezake

Ohikoa da ikusmena adinarekin progresiboki okerrera egitea.

Eguzkiaren argia, dieta txarra eta erretzea bezalako bizimodu jakin batzuek denboran zehar begiak higatu eta begiekin lotutako nahasteak izateko arriskua areagotzen dute ().

Guaranak estres oxidatiboari aurre egiten dioten konposatuak ditu, adinarekin lotutako begi-nahasteak izateko arrisku faktore nagusia, adibidez, endekapen makularra, kataratak eta glaukoma ().

Ikerketa batek aurkitu zuen guarana aldizka kontsumitzen zuten pertsonek auto-berri hobea zutela neurriz kontsumitzen zutenek edo batere ez kontsumitzen zutenek baino (45).

Ikerketa berean, zientzialariek probeta probak egin zituzten, guaranak begi zelulak estres oxidatzailea sortzen duten konposatuen aurka babesten ote zituen jakiteko. Guaranak nabarmen murriztu zuen DNAren kalte eta begi zelulen heriotza, plazeboarekin alderatuta (45).

Hori esanda, ikerketa gutxi dago guaranaren eta adinarekin lotutako begi nahasteen inguruan. Gizakietan oinarritutako azterketa gehiago behar dira gomendioak egin aurretik.

Probeta-ikerketek aurkitu dute guaranak estres oxidatiboari aurre egin diezaiokeela, adinarekin lotutako begi-nahasteekin lotuta dagoelako. Hala ere, ikerketa arlo hori mugatua da, beraz, gizakietan oinarritutako azterlan gehiago behar dira gomendioak eman aurretik.

12. Segurua albo-efektu gutxirekin

Guaranak segurtasun profil bikaina du eta eskuragarri dago.

Ikerketek erakutsi dute guaranak toxikotasun txikia duela dosi ertain edo txikietan (,,).

Dosi handietan, guaranak gehiegizko kafeina hartzearen antzeko efektuak sor ditzake, besteak beste (,):

• Bihotzaren palpitazioak
• Loezina
• Buruko minak
• Konfiskazioak
• Antsietatea
• Urduritasuna
• Urdaileko asaldua
• Astintasuna

Aipatzekoa da kafeina mendekotasuna izan daitekeela eta dosi handietan mendekotasuna sor dezakeela).

Haurdun dauden emakumeek guarana hartzea saihestu edo mugatu beharko lukete, kafeinak plazenta zeharkatu baitezake. Kafeina gehiegi izateak hazkundearen anomaliak sor ditzake zure seme-alabengan edo abortatzeko arriskua areagotu dezake ().

Guaranak dosi gomendagarririk ez duen arren, gizakietan oinarritutako ikerketa gehienek 50-75 mg arteko dosiek guaranarekin lotutako osasunerako onurak eman ditzakete (, 17).

Guarana segurua dela eta erabilgarri dago. Dosi handietan, gehiegizko kafeina hartzearen antzeko bigarren mailako efektuak izan ditzake.

Beheko lerroa

Guarana energia eta freskagarri askoren osagai ezaguna da.

Amazoniako tribuek erabili izan dute mendeetan zehar bere eragin terapeutikoengatik.

Guaranak nekea murrizteko, energia bultzatzeko eta ikasteko eta memoria laguntzeko gaitasuna duelakoan. Bihotzaren osasun hobea, pisua galtzea, mina arintzea, larruazala osasuntsuagoa izatea, minbizia izateko arrisku txikiagoa eta adinarekin erlazionatutako begi gaixotasunak izateko arriskua murriztea ere lotu ditu.

Osagarri gisa oso erabilgarri dago eta zure dietan erraz gehitu daiteke.

Ikerketa gehienek erakusten dute 50-75 mg guarana arteko dosiak nahikoak direla osasunerako onurak emateko, baina ez dago dosi gomendio ofizialik.

Zure energia maila hobetu edo, oro har, osasun orokorra hobetu nahi duzun ala ez, guarana probatzea merezi du.