Lasai batzuk mozteak lasterketa-lesioen arriskua jaitsi dezake

Alai

• Berrikuspena

Entrenamendu gogorra edo zenbat gol apurtzen dituzun arren, lasterketa txarrak gertatzen dira. Eta egun motel batek ez du minik egingo, baina nola erreakzionatuko duzu. Azterlan berri batean British Journal of Sports Medicine, Suediako ikerlariek eliteko kirolariei jarraitu zieten urtebetean entrenatzen ari ziren bitartean, eta haien ehuneko 71 batek lesioen bat izan zuela ikusi zuten. Ez da harritzekoa, kirolariek bete behar dituzten entrenamendu-ordutegi zoroak eta biziak kontuan hartuta. Baina ikertzaileek ez dute inolako loturarik aurkitu lesioen tasaren eta ordutegiaren larritasunaren artean. Horren ordez, aurkitu zuten beraiek eguneko errua leporatu zieten kirolariek min hartzen zutela gehien. (Yikes! Kontuz hasiberrientzako 5 lesio hauek (eta bakoitza nola saihestu) ere.)

Nola? Esan korrikan zehar motela eta minduta sentitzen ari zarela eta ez dituzula zure erritmoaren helburuak mantentzen. Orduan, belaunean zimur bat sentitzen hasten zara. Erantzun dezakezun bi modu daude: zure burua kolpatu dezakezu hain geldoa izateagatik eta mina gaindi dezakezu gorputza nola sentitzen den, edo egun atseden hartu eta lasaitu, kalte larririk egin ez diezazun. zure belauna.

"Autoerrudunak kirolariari bultzada eragiten dio gorputza atseden hartzea baimendu behar zutenean", dio Toomas Timpka ikerketaren egileak, MD, Ph.D. Lasaitu beharko luketen froga? Timpkaren taldeak aurkitu dituen ia lesio guztiak tendinitisa edo estres hausturak bezalako gehiegizko erabilera izan dute.

Baina errua da beti gauza txarra? Egoeraren araberakoa da, dio Timpkak. Agian borrokan ari zara zure maratoi kilometroetan zehar, entrenamendu planari eutsi ez diozulako. Kasu horretan, errua hartzeak motibazio gisa balio dezake aurrerantzean. (Lortu informazio gehiago Pentsamendu negatiboaren indarra atalean: Positibotasunak oker egiten duen 5 arrazoi.) Baina zeure buruari errua botatzea aurre egiteko modu lehenetsia bihurtzen denean, lurralde arriskutsuetara erortzen da.

Nola aurre egiten diezu egun libreei? Jonathan Fader, doktoreak, eliteko kirolariekin lan egiten duen kirol psikologoaren arabera, pentsatzeko modua berregituratzea da kontua. Zure buruari zenbat txunditzen duzun errepikatu beharrean, asmatu mantra berri bat, "Dudan guztia ematen ari naiz 18. milia!". Ez da onena zarela itxuratzea, egiten ari zaren lana positiboki aitortzea baizik.

"Giza adimenek zezenketarako neurgailu sofistikatua dute", dio Faderrek. "Zure buruaren adierazpenak egia den zerbaitetan oinarritu behar du". Zeure buruarekin bereziki gogorra bazara eta ezin baduzu ondo egin duzun gauza bakar bat asmatu, hona hemen egia unibertsala: ez duzu ezer gehiago nahi hori gainditzea eta dena emango duzu hori gerta dadin oraintxe, une honetan. (Gainera, probatu Pinterest-eko entrenamendu-mantra hauek zure bizitzako zati guztiak indartzeko.)

Izan zaitez atsegin zure buruarekin eta zure gorputzak eskertuko dizu.

Berrikuspena