Edateko arazorik al duzu?

Alkohol arazoak dituzten askok ezin dute jakin noiz hartzen duten edatea kontrolik gabe dagoenean. Garrantzitsua da zenbat edaten ari zaren jakitun izatea. Jakin beharko zenuke alkoholaren kontsumoak zure bizitzan eta ingurukoetan nola eragin dezakeen ere.

Edari batek 12 ontzako (oz) edo 355 mililitro (ml) lata edo garagardo botila, 5 ontzako (148 ml) ardo edalontzi, ardo freskoago bat, koktel 1 edo likore gogorreko tiro bat berdina da. Pentsatu:

• Zenbat aldiz hartzen duzu alkohol edaria
• Zenbat edari hartzen dituzunean edaten duzunean
• Edaten ari zaren edozeinek zure bizitzan edo besteen bizitzan nola eragiten duen

Hona hemen alkohola modu arduratsuan edateko jarraibide batzuk, betiere edateko arazorik ez baduzu.

65 urte arteko gizon osasuntsuak honetara mugatu beharko lirateke:

• Egunean 4 edari baino gehiago
• Astean 14 edari baino gehiago

65 urte arteko emakume osasuntsuak honetara mugatu beharko lirateke:

• Egunean 3 edari baino gehiago
• Astean 7 edari baino gehiago

Adin guztietako emakume osasuntsuak eta 65 urtetik gorako gizon osasuntsuak honetara mugatu beharko lirateke:

• Egunean 3 edari baino gehiago
• Astean 7 edari baino gehiago

Osasun-hornitzaileek zure edatea medikoki ez da segurua edaten duzunean:

• Hilean askotan, edo astean ere askotan
• 3 eta 4 edari (edo gehiago) egun batean
• 5 edari edo gehiago behin behin hilean edo baita astero ere

Edateko arazoren bat izan dezakezu gutxienez ezaugarri hauetako 2 baldin badituzu:

• Bada pentsatutakoa baino gehiago edo denbora gehiago edaten duzunean.
• Ezin izan duzu zure kabuz moztu edo edateari utzi, nahiz eta saiatu edo nahi izan.
• Denbora asko ematen duzu edaten, edaten gaixorik egoten edo edatearen ondorioak gainditzen.
• Edateko gogoa oso handia da, ezin duzu beste ezer pentsatu.
• Edanaren ondorioz, ez duzu etxean, lanean edo eskolan egitea espero duzuna egiten. Edo, edateagatik gaixotzen jarraitzen duzu.
• Edaten jarraitzen duzu, nahiz eta alkoholak familiarekin edo lagunekin arazoak sortzen dituen.
• Denbora gutxiago igarotzen duzu edo jada ez duzu parte hartzen garrantzitsuak ziren edo gustatzen zitzaizkizun jardueretan. Horren ordez, denbora hori edateko erabiltzen duzu.
• Edan izanak zuk edo beste norbaitek zauritu zitezkeen egoerak eragin ditu, hala nola, mozkortuta gidatzean edo sexu arriskutsua izatean.
• Edateak kezkatuta, larrituta, ahaztuta edo bestelako osasun arazoak eragiten dizkizu, baina edaten jarraitzen duzu.
• Alkoholaren efektu bera lortzeko zuk baino gehiago edan behar duzu. Edo, orain ohituta zauden edari kopuruak lehen baino efektu gutxiago du.
• Alkoholaren efektuak agortzen direnean, uzteko sintomak dituzu. Besteak beste, dardarak, izerdia, goragaleak edo insomnioa. Baliteke krisia edo haluzinazioak izatea (bertan ez dauden gauzak sumatzea).

Zu edo beste batzuk kezkatuta bazaude, jarri hitzordua zure hornitzailearekin zure edatekoaz hitz egiteko. Zure hornitzaileak tratamendu onenera bideratzen lagun zaitzake.

Beste baliabide batzuk hauek dira:

• Alkoholiko Anonimoak (AA) - aa.org/

Alkoholaren erabileraren nahastea - edateko arazoa; Alkoholaren gehiegikeria - edateko arazoa; Alkoholismoa - edateko arazoa; Alkoholaren mendekotasuna - edateko arazoa; Alkoholaren mendekotasuna - edateko arazoa

Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak webgunea. Fitxa teknikoak: alkoholaren erabilera eta zure osasuna. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. 2019ko abenduaren 30a eguneratua. 2020ko urtarrilaren 23an kontsultatua.

Alkoholaren Abusuaren eta Alkoholismoaren Institutu Nazionalaren webgunea. Alkohola eta zure osasuna. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. 2020ko urtarrilaren 23an kontsultatua.

Alkoholaren Abusuaren eta Alkoholismoaren Institutu Nazionalaren webgunea. Alkoholaren kontsumoaren nahastea. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. 2020ko urtarrilaren 23an kontsultatua.

O'Connor PG. Alkoholaren kontsumoaren nahasteak. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 30. kap.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkoholaren erabilera nahasteak. In: Rakel RE, Rakel DP, arg. Familia Medikuntzako Testuliburua. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 48. kap.

AEBetako Prebentzio Zerbitzuen Taldea. Nerabeen eta helduen alkoholaren erabilera osasuntsua murrizteko baheketa eta portaeraren aholkularitza esku-hartzeak: AEBetako Prebentzio Zerbitzuen Task Force gomendioaren adierazpena. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohola