Norberaren zainketa praktikatzeak zure sistema immunologikoa areagotu dezake - Hona hemen nola

Alai

• Eraiki present-ekintzetan
• Meditazio ohitura bat garatu
• Berrikuspena

Pandemia baten pisurik gabe ere, eguneroko tentsioak estresaren hormonak etengabe askatu ditzake gure gorputzean, azkenean hantura areagotzen baitute eta zure erantzun immunologikoa jaitsi.

Baina bada konponbide bat: "Norbere burua zaintzeko jokabideak hartzen ditugunean, gure gorputzaren estresaren erantzuna edo nerbio-sistema jatorra piztea gutxitzen dugu eta gure atseden sistema aktibatzen dugu, gure nerbio sistema parasimpatikoa izenarekin ere ezagutzen dena", dio Sarah Bren doktoreak. ., New Yorkeko Pelham-eko psikologo klinikoa. "Gure gorputzak kortisol eta adrenalina ekoizpena gelditzen du, eta gure bihotz-taupadak moteldu egin daitezke".

Gainera, norbere burua zaintzeko ekintza indartsuenak erraz egin daitezke eta ez dute ezer kostatzen. Sartu zientziaren babeseko praktika hauek zure errutinan zure sistema immunologikoa sendo mantentzeko.

Eraiki present-ekintzetan

Harvardeko ikerketa batean, parte-hartzaileek zoriontsuenak direla esan zuten beren buruari beste zerbait pentsatu beharrean ari ziren jardueran zentratzen ari zirenean. (Ikertzaileen arabera, jendearen buruak denbora erdia inguru ibiltzen du.) Zerk egin du norberaren arreta modu fidagarrian eta zoriontasuna areagotzen duten ekintzen zerrenda? Hiru gauza burbuilatu ziren: ariketa fisikoa egitea, musika entzutea eta maitasuna egitea.

Ondoren, antolatu astero telefono deiak edo topatu lagun on batekin arratsaldeko paseoetarako, dio Francyne Zeltserrek, New Yorkeko psikologo klinikoak. "Horrek aisialdian aukeratzen dituzun beste jarduera batzuek baino iraupen luzeagoa izan dezake", dio Zeltserrek. Izan ere, Harvard-ek egindako beste ikerketa batek aurkitu zuen harreman estuak izateak gero eta bizitza mental eta fisiko motelagoa aurreikusten duela eta bizitza luzeago eta zoriontsuagoak izaten lagun diezagukeela. (Lotua: zoriontasunaren eta zure sistema immunologikoaren arteko lotura)

Meditazio ohitura bat garatu

Wisconsin-Madison Unibertsitateko ikertzaileek aurkitu zuten gogoeta meditazioak benetan funtzio immunologikoa hobetu dezakeela. Ikerketako partaideei gripearen aurkako txertoa injektatu zitzaien. Horietako erdiek ere arreta emateko trebakuntza jaso zuten, besteek ez. Zortzi asteren buruan, mindfulness taldeak antigorputz maila handiagoak erakutsi zituen, eraginkortasunez gripea borrokatzeko gaitasun hobea emanez. (PS. Erantzun immune indartsua ez da meditazioaren osasun onura bakarra).

Nola bideratu Zen hau? "Norbere burua zaintzearen zati bat hori egiteagatik erantzukizunak izatea da", dio Zeltserrek. "Askotan beste zerbait ateratzen denean leihotik ateratzen den lehenengo gauza izaten da". Borrokatu hau egunean 10 minutu topatuta (goizean lehenengo gauza edo bazkalostean bertan) meditazio gidatua bezalako autozaintza jarduera batean sartzeko, dio. Probatu meditazioko aplikazio sinpleak, hala nola Nire bizitza edo Buddhify, luzera askotako etenaldi mentaletan zehar ibiltzen direnak.

Shape aldizkaria, 2021eko ekaineko alea

Berrikuspena