Nola eragiten dio alkoholak pisu galerari?

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Alkoholak zure pisua galtzea nola eragiten duen
• 1. Alkohola kaloria "hutsak" izan ohi da
• 2. Alkohola erregai-iturri nagusi gisa erabiltzen da
• 3. Alkoholak organoetan eragina izan dezake
• 4. Alkoholak gehiegizko sabeleko koipea lagun dezake
• 5. Alkoholak epaiketa deiak eragiten ditu ... batez ere janariarekin
• 6. Alkohola eta sexu hormonak
• 7. Alkoholak zure loan eragin negatiboa izan dezake
• 8. Alkoholak digestioan eta mantenugaietan eragiten du
• Pisua galtzeko edari alkoholdun onenak
• 1. Vodka
• 2. Whiskia
• 3. Gin
• 4. Tekila
• 5. Brandy
• Beheko lerroa

Ikuspegi orokorra

Alkohola edatea gizakientzako denbora-pasa gogokoena da, sozialki zein kulturalki.

Ikerketa batzuek diote alkoholak osasunerako onurak izan ditzakeela. Adibidez, ardo beltzak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu dezake.

Hala ere, pisuak kontrolatzeko alkoholak ere paper handia du. Azken kilo burugogor horiek jaitsi nahi dituen edonork arratsaldeko ardo kopa saltatzea pentsatu dezake.

Hona hemen alkoholak zure pisua galtzea eragotzi eta horren ordez edan behar duzuna.

Alkoholak zure pisua galtzea nola eragiten duen

1. Alkohola kaloria "hutsak" izan ohi da

Edari alkoholdunei kaloria "hutsak" deitu ohi zaie. Horrek esan nahi du zure gorputzari kaloria ematen diotela baina oso mantenugai gutxi dituztela.

12 ontzako garagardo lata batean ia 155 kaloria daude eta 5 ontzako ardo beltz batean 125 kaloria. Konparazio batera, arratsaldeko mokadu gomendagarri batek 150 eta 200 kaloria izan behar ditu. Hainbat edariz osatutako gauak ehunka kaloria gehigarri kontsumitzea ekar dezake.

Nahasgailuak dituzten edariek, esate baterako, fruta zukua edo sosa, are kaloria gehiago dituzte.

2. Alkohola erregai-iturri nagusi gisa erabiltzen da

Kaloria edukitik kanpo pisua irabaztea eragin dezaketen beste elementu batzuk ere badaude.

Alkohola kontsumitzen denean, zure gorputzak beste ezer erabili baino lehen erre ohi da erregai iturri gisa. Honek karbohidratoen glukosa edo gantzetako lipidoak barne hartzen ditu.

Zure gorputzak alkohola energia iturri nagusi gisa erabiltzen duenean, gehiegizko glukosa eta lipidoak amaitzen dira, zoritxarrez guretzat, ehun adiposo edo gantz gisa.

3. Alkoholak organoetan eragina izan dezake

Zure gibelaren eginkizun nagusia zure gorputzean sartzen diren edozein substantzia arrotzen "iragazki" gisa jardutea da, hala nola drogak eta alkohola. Gibelak gantzak, karbohidratoak eta proteinak metabolizatzen ere betetzen du.

Gehiegizko alkoholaren kontsumoak gibel gantz alkoholikoa deritzona sor dezake.

Egoera horrek gibela kaltetu dezake, zure gorputzak karbohidratoak eta koipeak metabolizatzeko eta biltegiratzeko moduan eragina izan dezan.

Zure gorputzak elikagaietatik energia gordetzeko moduaren aldaketek pisua galtzea oso zaila izan daiteke.

4. Alkoholak gehiegizko sabeleko koipea lagun dezake

"Garagardo tripa" ez da mitoa soilik.

Azukre sinple ugariko elikagaiek, hala nola, gozokietan, freskagarrietan eta baita garagardoan ere, kaloria ugari dute. Kaloria gehigarriak gorputzean gantz gisa gordetzen dira.

Azukre ugari duten janari eta edariak kontsumitzeak azkar ekar dezake pisua irabaztea.

Ezin dugu aukeratu non amaitzen den pisu gehigarri hori. Baina gorputzak gantzak sabelaldean pilatzeko joera du.

5. Alkoholak epaiketa deiak eragiten ditu ... batez ere janariarekin

Dieta gogorrena duten zaleei ere kostatuko zaie intoxikatuta dagoenean zulatzeko gogoa borrokatzea.

Alkoholak inhibizioak murrizten ditu eta momentu beroan erabaki gutxi hartzea ekar dezake - batez ere janaria aukeratzeko orduan.

Hala ere, alkoholaren efektuek edateko gizarte protokoloa ere gainditzen dute.

Berriki ikusi dutenez, hiru egunetan etanola eman duten saguei janari sarrerarekin nabarmen igo dela erakutsi dute. Ikerketa honek iradokitzen du alkoholak burmuinean gose seinaleak sor ditzakeela, janari gehiago jateko gogoa areagotuz.

6. Alkohola eta sexu hormonak

Aspaldian jakina da alkoholaren kontsumoak gorputzeko hormonen mailetan eragina izan dezakeela, batez ere testosterona.

Testosterona prozesu metaboliko askotan, muskuluen eraketan eta koipeak erretzeko gaitasunetan, rol sexuala betetzen duen sexu hormona da.

Ikerketa batek aurkitu du testosterona maila baxuek gizonezkoen sindrome metabolikoaren prebalentzia aurreikus dezaketela. Sindrome metabolikoa honako hau da:

• kolesterol altua
• hipertentsio arteriala
• odoleko azukre maila altua
• gorputz masa indize altua

Gainera, testosterona maila baxuagoek loaren kalitatean eragina izan dezakete, batez ere gizon zaharrenetan.

7. Alkoholak zure loan eragin negatiboa izan dezake

Oheratu aurretik gaueko kopa gaueko atsedenaldirako txartela dirudi, baina berriro pentsatu nahi izango duzu.

Ikerketen arabera, alkoholak esnatze aldiak handitu ditzake lo zikloetan.

Lo gabetzeak, lo faltagatik edo lo gaiztoagatik, gosearekin, asetasunarekin eta energia biltegiratzearekin lotutako hormonetan desoreka sor dezake.

8. Alkoholak digestioan eta mantenugaietan eragiten du

Zure antsietate soziala ez da alkoholak inhibitzen duen gauza bakarra. Edari alkoholdunak hartzeak digestio funtzio egokia galarazi dezake.

Alkoholak estresa sor dezake urdailean eta hesteetan. Honek digestio-jariaketak gutxitu eta elikagaiak mugitzen ditu traktuan zehar.

Digestio-jariaketak digestio osasuntsuaren funtsezko elementua dira. Elikagaiak gorputzak xurgatu eta erabiltzen dituen oinarrizko makroelikagai eta mikroelikagai bihurtzen dituzte.

Maila guztietako alkohola hartzeak digestio eta elikagai horiek xurgatzea eragin dezake. Horrek pisua kontrolatzeko eginkizuna betetzen duten organoen metabolismoan eragin dezake.

Pisua galtzeko edari alkoholdun onenak

Baliteke hori alkoholak hondartzako gorputzerako aukerak hondatzea balitz bezala. Ez beldurrik izan, zure pisua ikusteak ez du zertan esan nahi alkoholak dietatik guztiz moztu behar izatea.

Azukre edo kaloria ugari duten edariei heldu beharrean, 100 kaloria aukera hauetako batzuk gozatu beharrean:

1. Vodka

Kaloriak: 100 kaloria 80 ontzako 80 froga vodka distilatuta

Koktel alternatiboa: Aukeratu kaloria gutxiko nahastaileak, esaterako klub soda, eta saihestu zuku azukreegiak.

2. Whiskia

Kaloriak: 100 kaloria 86 ontzako whisky 1,5 ontzako

Koktel alternatiboa: Iritsi kola eta hartu zure whiskia arroketan kaloria gutxiko alternatiba bila.

3. Gin

Kaloriak: 115 kaloria 90 ontzako 90 ontzako gin

Koktel alternatiboa: Helburua zerbait sinplea lortzeko, hala nola martini bat, eta ez saltatu olibak, antioxidatzaile onuragarriak dituzte, hala nola E bitamina.

4. Tekila

Kaloriak: 100 kaloria 1,5 ontzako tekilan

Koktel alternatiboa: Tekilaren inguruko alderik onena ohiko tekila "tiro" gatza, tekila eta karea besterik ez dela da.

5. Brandy

Kaloriak: 100 kaloria 1,5 ontzako brandia

Koktel alternatiboa: Edari hau afalosteko digestibo gisa zerbitzatzea da. Pixkanaka pixka bat goxatu behar da fruitu gozo sotila dastatzeko.

Beheko lerroa

Alkohola zure dietatik guztiz kentzea ez da nahitaez pisua galtzeko modu bakarra, zure osasun bidaian hobekuntza ugari egin daitezke, edaria moztea besterik gabe.

Gorputz osasuntsuagoa, lo hobea, digestio hobea eta gehiegizko kaloria "hutsak" gutxiago izan ditzakezu.

Edateko asmoa baduzu, gozatu vodka edo whiskia harkaitzetan - eta saltatu sosa!