Gehiegizko pisua

Gizentasunak gorputzeko gantz gehiegi edukitzea esan nahi du. Ez da gehiegizko pisua, gehiegi pisatzea esan nahi du. Pertsona batek gehiegizko pisua izan dezake muskulu, hezur edo ur gehigarriengatik, baita gantz gehiegi ere. Baina bi terminoek esan nahi dute norbaiten pisua altuerarako osasuntsua dela uste dena baino handiagoa dela.

Estatu Batuetako 3 helduetatik batek baino gehiagok pisu handia du.

Adituek askotan gorputzaren masa indizea (GMI) izeneko formulan oinarritzen dira pertsona batek gehiegizko pisua duen jakiteko. GMIak zure gorputzeko gantz maila kalkulatzen du zure altueraren eta pisuaren arabera.

• 18,5 eta 24,9 arteko GMIa normaltzat jotzen da.
• 25 eta 29,9 arteko GMIa duten helduak gehiegizko pisutzat jotzen dira. GMIa kalkulua denez, ez da zehatza pertsona guztientzat. Talde honetako pertsona batzuek, kirolariek adibidez, gihar pisu handia izan dezakete eta, beraz, ez dute hainbeste koipe. Pertsona hauek ez dute osasun arazoak izateko arriskua handituko pisuagatik.
• 30 eta 39,9 arteko GMIa duten helduak gizentzat hartzen dira.
• GMI 40 baino handiagoa edo berdina duten helduak oso gizentzat jotzen dira.
• 100 kilo baino gehiago (45 kilogramo) gehiegizko pisua gizentasunez gizentzat jotzen da.

Mediku arazo askoren arriskua handiagoa da gorputzeko gantz gehiegiak dituzten eta gehiegizko pisu taldeetan sartzen diren helduentzat.

BIZIMODUA ALDATZEN

Bizimodu aktiboa eta ariketa fisikoa egitea, elikadura osasuntsuarekin batera, pisua galtzeko modu seguruena da. Pisu galera xumeak ere zure osasuna hobe dezake. Lortu laguntza eta senideen laguntza.

Zure helburu nagusia elikatzeko modu berriak eta osasuntsuak ikastea eta eguneroko eguneroko parte izatea izan behar du.

Jende askori kostatzen zaio jateko ohiturak eta portaerak aldatzea. Baliteke hain ohitura batzuk hainbeste denbora landu izana, osasungaitzak direnik ere ez dakizunik edo pentsatu gabe egiten dituzula. Bizimodua aldatzeko motibatuta egon behar duzu. Egin portaera aldaketa zure bizitzako zati batean epe luzera. Jakin ezazu denbora behar dela zure bizimoduan aldaketa egiteko eta mantentzeko.

Lan egin zure osasun-hornitzailearekin eta dietistarekin pisua galtzen lagunduko dizuten eguneroko kaloria-kopuru errealista eta segurua ezartzeko. Gogoan izan pisua poliki eta etengabe jaitsiz gero, mantendu egingo duzula. Zure dietistak honako hauek irakatsi ahal izango dizkizu:

• Elikagai osasuntsuak erostea
• Nutrizio etiketak nola irakurri
• Pintxo osasuntsuak
• Zati neurriak
• Edari gozoak

Gehiegizko pisua - gorputzaren masa indizea; Obesitatea - gorputzaren masa indizea; GMI

• Pisu gain mota desberdinak
• Lipozitoak (gantz-zelulak)
• Loditasuna eta osasuna

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Loditasuna: arazoa eta haren kudeaketa. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologia: Heldua eta Pediatria. 7. arg. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 26. kap.

Jensen MD. Gizentasuna. In: Goldman L, Schafer AI, arg. Goldman-Cecil Medikuntza. 26. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 207. kap.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. Helduen gehiegizko pisua eta gizentasuna kudeatzeko AHA / ACC / TOS 2013ko jarraibidea: American College of Cardiology / American Heart Association Task Force-ren praktika jarraibideei eta The Obesity Society-ri buruzko txostena. Zirkulazioa. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Gehiegizko pisuaren eta obesitatearen kudeaketa lehen mailako arretan - ebidentzian oinarritutako nazioarteko jarraibideen ikuspegi sistematikoa. Obes Rev.. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.