Gigi Hadid-en entrenamendua Supermodeloa bezala begiratu (eta sentitu) nahi duzunerako

Alai

• Aurrealdeko hanka kulunka aurrean
• Dolphin Inchworm to Leg Lift
• Punto sagitalekin ohola
• Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés Calf Raise-rekin
• Uppercut Burpee
• Berrikuspena

Dudarik gabe, Gigi Hadid supermodeloaren berri izan duzula (Tommy Hilfiger, Fendi eta bere azkena, Reebok-en #Perfect Never kanpainaren aurpegia). Badakigu yoga eta balletarekin hasi dela, Gigi Hadid sinadurako entrenamendura arte: boxeoa. Horregatik, Rebecca Kennedy Barry-ren Bootcamp-eko entrenatzaileak Gigik entrenamendu batean nahi lukeen guztia nahasten duen gorputz osoko errutina hau osatzea lortu dugu. (Bere dietaren sekretuak ere ezagutu nahi dituzu? Ez duzu inoiz asmatuko funtsean hazi zuen janari osasuntsua.)

Nola dabil: Egin ariketa bakoitza zehaztutako denboran. Ariketa guztiak burutu ondoren, atseden hartu 90 segundo. Saiatu 4 multzo egiten. Erredura sentitu.

Aurrealdeko hanka kulunka aurrean

A. Zutik oinak elkarrekin eta eskuak aldaketan.

B. Balantzatu eskuineko hanka gora, oinak tolestuta eta belauna zuzen, aldakaren altuerara (edo handiagoa bada, ahal bada). Hanka beherantz egiten duen heinean, berehala eman eskuineko hankako zulora.

C. Bultzatu eskuineko hankatik hasierara itzultzeko.

Errepikatu 30 segundoz alde bakoitzean.

Dolphin Inchworm to Leg Lift

A. Hasi izurdeen ohol posizioan: ohol baxua palmondoak lurrean zapalduta eta hatz puntak aurrera begira jarrita.

B. Sorbaldak ukondoen gainean mantenduz, ibili oinak eskuetara 12 hazbete ingurura arte. Altxa ezkerreko hanka ahalik eta altuen, eta jarri berriro lurrean. Errepikatu eskuineko hankarekin.

C. Ibili oinak izurdeen ohol posiziora.

Errepikatu 30 segundoz.

Punto sagitalekin ohola

A. Ohol altuko posizioan hasi.

B. Altxa eskuineko besoa eta ukitu zuzenean aurrera, bizepsaren belarriaren ondoan egon dadin. Itzuli ohol handira. Errepikatu ezkerreko aldean.

C. Jarraitu txandakatuz, muina estu eta aldakak geldirik mantenduz. (Aldatzeko: Jaregin belaunetara edo ukondoetara.)

Errepikatu 60 segundoz.

Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Hasi posizio prest ezkerreko oina zertxobait eskuineko oinaren aurrean eta ukabilak aurpegia zaintzen.

B. Jab bi aldiz ezker eskuarekin, enborra eskuinera biratuz eta ezkerreko besoa guztiz luzatuz. Tira ezkerreko ukabila atzera ukabilen artean aurpegia zaintzeko.

C. Zulatu eskuineko besoa aurrera, eskuineko oinean biraka eta enborra aurrerantz biratuz (gurutzea).

D. Tira eskuineko besoa berehala atzera aurpegia zaintzeko, enborra eskuinera biratu eta makurtu hazbeteko batzuk ukabilkada bat saihesten ariko balitz bezala.

E. Biratu eskuineko ukabila eskuin aldetik zulatzeko, besoa kako forma eratuz. Imajinatu zulagailu zulagailu baten eskuineko aldean lurreratzea.

Errepikatu 60 segundoz.

Grand Pliés Calf Raise-rekin

A. Hasi oinak zabal eta behatzak 45 gradutara apuntatuta, besoak sorbalda altueran zabalduta T posizioan.

B. Beheratu plié batean izterrak zoruarekiko paraleloak izan daitezen. Posizio hori mantenduz, altxa takoiak txahalak altxatzeko eta inguratu besoak aurrera eta goitik.

C. Takoiak altxatuta, sakatu behatzetatik hankak zuzentzeko, gero jaitsi takoiak eta besoak T-ra.

Errepikatu 60 segundoz.

Uppercut Burpee

A. Zutik oinak batera. Jarri eskuak lurrean oinen aurrean eta salto egin atzera, gorputza solairura jaitsiz.

B. Sakatu gorputza zorutik, taulan barrena mugituz eta salto egin oinak eskuetara. Berehala prest dagoen posiziora salto egin, ezker oina zertxobait eskuinaren aurrean eta ukabilak aurpegia zaintzen.

C. Egin uppercut bat ezkerreko eskuarekin, ukabila jaitsi eta gero biceps eta muina lotuta. Biratu enborra eskuinera eta eraman ezkerreko aldaka aurrera. Egin uppercut bat eskuineko eskuarekin, enborra biratu eta eskuineko aldaka aurrera eramanez. Errepikatu ezkerreko eskuarekin, ondoren eskuinekoarekin.

D. Jarri eskuak lurrean hurrengo burpea hasteko.

Errepikatu 45 segundoz.

Berrikuspena