3 osagai berdinekin egin ditzakezun jeniozko gosari errezetak

Alai

• Erraza Berry Oatmeal krepe
• Blueberry Oat Crumble
• Baia Olo Lurrazala Arrautza Labea
• Berrikuspena

Otorduen plangintza adimenduna besterik ez da, elikadura osasuntsua errazten du, batez ere denbora gutxi dagoenean. Baina gauza zahar bera behin eta berriz jatea hondagarria, oinarrizkoa eta izugarri aspergarria izan daiteke. Hori horrela bada, baliteke gauzak aldatzeko unea izatea.Zer hoberik hori egiteko hiru errezeta desberdin osagai sinple berdinekin egitea baino? (P.S. Otorduak prestatzen ez badituzu, hasi behar dituzun arrazoi ugari daude.)

Katrina TaTaé, blogari eta entrenatzaile pertsonala, gosaltzeko plater sormen eta osasuntsu hauekin estali zaitu oinarrizko hiru osagai erabiliz: arrautzak, oloa eta baia. (Eta goizaren aurkako pertsona bat bazara, gosaltzeko beste ideia erraz hauek zure bizitza salbatuko dute funtsean.)

Erraza Berry Oatmeal krepe

Egiteko: 2 krepe

Prestaketa denbora: 5 minutu

Egosteko denbora: 5 minutu

Denbora guztira: 10 minutu

Osagaiak

• 1/3 kopa olo irina
• 1 arrautza
• 2 oz arrautza zuringoa
• 1 koilaratxo kanela
• 1/2 koilaratxo banilla extract
• 1/2 koilaratxo gozogintza hauts

Jarraibideak

1. Zaharreko oloa birrindu irabiagailuan oso fina izan arte olo-irina sortzeko.
2. Jarri osagai guztiak nahasketa-ontzi batean eta nahastu guztiz nahastu arte.
3. Berotu zartagin handia su ertainean. Erabili olio kopuru urria zartagina koipeztatzeko.
4. Bota arrautza zartaginean zilarrezko dolar tamainako kupo txikietan. (Orea zartaginean zabalduko da.) Irauli oreatzean aire burbuila txikiak agertzen direnean.
5. Gain ezazu kanela eta baia bezalako osagarri gogokoenak.

Blueberry Oat Crumble

Markak:1 xehatu

Prestatzeko denbora: 10 minutu

Egosketa denbora: 15 minutu

Denbora osoa: 25 minutu

Osagaiak

• 1/3 kopa glutenik gabeko antzinako olo ijetziak
• 1 arrautza, bereizita
• 1/4 koilaratxo bainila extract
• 1/3 katilu blueberry izoztuak
• 1/4 koilaratxo arrowroot hautsa
• 1/4 koilaratxo kanela

Jarraibideak

Lurrazalarentzat

1. Oloaren erdia irabiagailuan birrindu olo-irina egiteko.
2. Nahasteko ontzi txiki batean, nahastu olo-irina, arrautza-gorringoa, arrautza zuriaren 1/2, geratzen den oloa eta bainila-extractoa.
3. Hartu nahasketaren 2/3 eta sakatu labean babesteko plater txiki baten hondoan, ramekin bat bezala.

Baia betetzeko

1. Berotu izoztutako baia urtu arte.
2. Nahasteko ontzi txiki batean, nahastu baia, gezi-erro hautsa, gainerako arrautza zuria eta kanela.
3. Burutu ezazu zapia lurrazalaren gainean.

Crumblerako

1. Hartu gainerako 1/3 lurrazalaren nahasketa eta xehatu baia betegarriaren gainean.
2. Labean 300 °F-tan labean 10 eta 12 minutuz goiko xehatua urre kolorekoa izan arte.

Baia Olo Lurrazala Arrautza Labea

Egiten:1 anoa

Prestatzeko denbora: 10 minutu

Egosketa denbora: 15 minutu

Denbora osoa: 25 minutu

Osagaiak

• 3 arrautza zuringo
• 1 arrautza
• 1/3 kopa glutenik gabeko antzinako olo ijeztua
• 1/3 kopa ahabia

Jarraibideak

1. Bota arrautzak zuriak pergamino paperarekin forratutako labean.
2. Arrautza plateraren erdira bota.
3. Ontzia eta ahabiak bota plateraren ertzetan.
4. Labean 325 °F-tan 15 eta 18 minutuz.

Onena zerbitzatu berehala.

Berrikuspena