Beti funtzionatzen duen eskola zaharreko pisua galtzeko tresna

Alai

• Zergatik pisua galtzeko Elikagaien Aldizkariak
• Beraz, Elikagaien Aldizkaria Mantendu beharko zenuke?
• Elikagaien Aldizkaria Nola Erabili
• Berrikuspena

Pisua galtzeko bilaketan aritu den edonork daki dieta dioten azken joeretan bilduta egotea edo osasun gailu berrienetan diru piloa botatzea. Ahaztu moda horiek guztiak. Badago hamarkada batzuk daramatzan pisua galtzeko tresna oso sinplea eta eraginkorra, eta arrazoi osoz gainditu du denboraren proba: funtzionatzen du.

Ikerketa berri batek erakusten du janari egunkaria erabiltzea oraindik funtzionatzen jarraitzen duen pisua galtzeko hack saiatua dela. (Erlazionatuta: 10 emakumek pisua galtzeko aholku onenak partekatzen dituzte)

Zergatik pisua galtzeko Elikagaien Aldizkariak

Urteak daramatzat nire praktikan elikagaien egunkari modu bat erabiltzen, emaitzak ikusten ditudalako.

Ohiturei eta denboran zehar egindako aurrerapenei buruzko kontzientzia eraikitzeko modu indartsua izan daiteke. Bezero berri bati galdetzen diodan lehenengo gauzetako bat bere sarreraren jarraipenari buruz nola sentitzen den da. Asko ontzian daudela, ez da ohikoa norbaitek esatea "saiatu naiz, baina denbora gehiegi behar izan du".

Ikerketa berriek erakusten dute elikagaien egunkariak ez duela betikotasunik behar eraginkorra izateko, hala ere. Aldizkarian argitaratutako ikerketa Gizentasuna lineako portaeraren pisua kontrolatzeko programa batean matrikulatutako 142 subjektuk dieta nola kontrolatu zuten aztertu zuen. Programaren 24 asteetan zehar, parte-hartzaileek dietista batek gidatutako sareko talde saio batean parte hartu zuten. Janariaren kontsumoaren jarraipena ere egin zuten. Parte-hartzaile guztiei kaloria-ingesta eta kalorien gantz-ehunekoaren helburu bat eman zitzaien (kaloria osoaren ehuneko 25 baino gutxiago edo berdina). Erregistroan (edo elikagaien egunkarietan) eman zuten denbora elektronikoki kontrolatu zen.

Gertatzen da, parte-hartzaile "arrakastatsuenak" -gorputzaren pisuaren% 10 galdu zutenak- batez beste 14,6 minutu eman zituzten autokontrol egiten esperimentuaren amaieran. Eguneko 15 minutu baino gutxiago dira! Seguruenik, bost aldiz denbora gehiago igaroko duzu burutik gabe sare sozialetako jarioetan zehar edo ezkerrera edo eskuinera irteteko datazio aplikazio batean.

Niretzat esanguratsua dena ikerketa honetaz zera da, egileek hezkuntza-osagai bat eta autokontrolerako tresna bat erabili izana jendeari beren ohituren kontzientzia garatzen laguntzeko, eta gero ikasitakoa jokabide-aldaketak sortzeko erabiltzea. Horrek denboran zehar erresilientzia eta konfiantza sortzen lagun dezake, eta horrek norbaitek epe luzera bide onean jarrai dezake.

Zure aldartearen jarraipena eta jaten ari zarenarekin duen lotura ere argigarria izan daiteke. Jan aurretik eta ondoren nola sentitzen zinen ohartzeak edo zure jateko inguruneari edo zure jantokiko enpresari buruzko xehetasunak gehitzeak beste gauza batzuek zure aukeretan nola eragiten duten ere erakuts dezake.

Beraz, Elikagaien Aldizkaria Mantendu beharko zenuke?

Elikagaien aldizkaria zaharkitutako kontzeptua den arren, modu askotakoa da gaur egungo bizimodua aplikatzeko. Pisua galtzeko helburuarekin lanean ari den edo bizimodu aldaketak egiten jarraitu nahi duenarentzat, elikagaien aldizkaria oso tresna gogoangarria eta ukigarria izan daiteke. Bai, borrokan ari zaren eremuak nabarmendu ditzake (bulegoko erroskilak, agian?), baina funtzionatzen ari dena ere erakutsi dezake (egunero bazkari osasuntsuak prestatu dituzu).

Jendeak aldizkariak probatzea eragozten duen oztopo handi bat epaiketaren beldurra da. Jende askok ez du "harro" sentitzen ez den janaririk edo otordurik erregistratu nahi, beste inorekin partekatzen duten edo ez. Baina edonor animatuko nuke janari onak edo txarrak bezalakoak ikusteari uztera eta, hobeto esanda, janarien erregistroak zure erabakien berri emateko erabil daitezkeen datu gisa soilik erabiltzea.

Esate baterako, "Gosaltzeko erroskila bat jan nuen-WTF gaizki dago?" esan dezakezu: "Ongi da, beraz, erroskila bat jan nuen, batez ere azukrearen kaloria hutsa dena, baina hori orekatu dezaket nire bazkariak barazki eta proteina asko dituela ziurtatuz, nire odol azukrea egonkorragoa izan dadin eta ez dut". Ez zaitez haserretu ".

Elikagaien aldizkaria erabiltzeak pisua galtzeko eta osasunarentzako onura ugari dituela argi dagoen arren, badaukat norbait ez luke tresna hau gomendatu. Badago jendea jaten duenaren jarraipena pentsamolde obsesiboa sor dezakeela edo iraganeko elikadura-nahaste edo elikadura-jokaera desorekatuekin lotutako hautsa bota dezakeela. (Ikus: Zergatik ezabatzen dut nire kaloria zenbatzeko aplikazioa behin betiko)

Lan egin dietista batekin, zure helburuekin jarraitzen baina lagunduko ez zaituen beste estrategia bat identifikatzen aurkitzeko.

Elikagaien Aldizkaria Nola Erabili

Elikagaien egunkaria mantentzen arrakasta izan nahi baduzu egin behar duzun gauzarik garrantzitsuena? Egin ezazu zure eguneroko errutinaren parte; horrek erosoa izatea esan nahi du!

Koadernoa eta boligrafoa eramatea gehiegi iruditzen bazaizu, telefonoa erabil dezakezu. Janaria eta jarduerak erregistratu ditzakezun aplikazioen jarraipena egiteko zalea naiz eta egia esan, bezero guztiekin aplikazio bat erabiltzen dut beren egunkarietarako eta mezularitza eta bideo saioetarako. Oharrak atalak edo Google dokumentuak ere ondo funtziona dezakete. (Pisua galtzeko doako aplikazio horietako bat deskargatzea ere pentsa dezakezu.)

Azterketa parte-hartzaileei egunean zehar jarraipena egitera animatu zitzaien (aka "idatzi hozka egiten duzunean") eta eguneko kaloria-balantzeari begirada bat ematera, aldez aurretik planifikatzen laguntzeko eta ustekabean itsasora ez joatea saihesteko.

Hala ere, egunaren amaieran dena erregistratzea hobe dabilela iruditzen bazaizu, koherentea izaten jarraitzen baduzu, joan zaitez. Saiatu alerta bat ezartzen zure telefonoetan jarraipena egiteko gogorarazteko.

Pisu-galera jarraitzeko aukera duzun metodoa edozein dela ere, ziurtatu errealista, osasuntsua eta egokia dela, ez zure bizimoduaren aurka.

Berrikuspena