Arrain-olio gehiegi ezagutzen ez dituen 8 bigarren mailako efektuak

Alai

• 1. Odol azukre altua
• 2. Odoljarioa
• 3. Hipertentsio arteriala
• 4. Beherakoa
• 5. Azido errefluxua
• 6. Iktusa
• 7. A bitaminaren toxikotasuna
• 8. Insomnioa
• Zenbat da Gehiegi?
• Beheko lerroa

Arrain olioa oso ezaguna da osasuna sustatzen duten propietate ugariengatik.

Arrain olioak odoleko triglizeridoak murrizten dituela, hantura arintzen duela eta artritis erreumatoidea bezalako egoeren sintomak arintzen dituela frogatu da omega-3 gantz azido osasuntsuak dituela.

Hala ere, arrain olio gehiago ez da beti hobea, eta dosi handiegia hartzeak onura baino kalte gehiago eragin dezake zure osasunari dagokionez.

Hona hemen arrain olio edo omega-3 gantz azido gehiegi kontsumitzean gerta daitezkeen 8 bigarren mailako efektuak.

1. Odol azukre altua

Zenbait ikerketek erakusten dute omega-3 gantz azido kopuru handiak osatzeak odoleko azukre maila handitu dezakeela diabetesa duten pertsonengan.

Ikerketa txiki batek, adibidez, aurkitu zuen egunean 8 gramo omega-3 gantz azido hartzeak odoleko azukre maila% 22 handitzea ekarri zuela 2 motako diabetesa zuten pertsonen kasuan zortzi asteko aldian ().

Hau gertatzen da omega-3 dosi handiek glukosa ekoiztea bultzatu dezaketela, eta horrek epe luzeko odoleko azukre maila altuak ekar ditzake ().

Hala ere, beste ikerketa batzuek emaitza kontrajarriak lortu dituzte, eta iradokitzen dute dosi oso altuek soilik eragiten dutela odoleko azukrea.

Egia esan, 20 ikerketen beste azterketa batek egiaztatu zuen eguneroko dosiek 3,9 gramo EPA eta 3,7 gramo DHA (omega-3 gantz-azidoen bi forma nagusiak) ez zutela inolako eraginik odoleko azukre mailan 2 motako diabetesa duten pertsonentzat ( ).

Laburpen Omega-3 gantz-azido dosi handiak hartzeak glukosa ekoizpena estimula dezake, eta horrek odoleko azukrea handitzea ekar dezake - ebidentzia zientifikoak behin betikoak ez diren arren.

2. Odoljarioa

Oietako odoljarioak eta sudurreko odoljarioak arrain olioaren gehiegizko kontsumoaren bigarren mailako efektuak dira.

56 pertsonetan egindako ikerketa batek aurkitu zuen egunean 640 mg arrain olioz osatuta lau asteko epean odolaren koagulazioa murriztu zela heldu osasuntsuetan ().

Gainera, beste ikerketa txiki batek erakutsi zuen arrain olioa hartzeak sudurreko odoljarioak izateko arrisku handiagoarekin lotu dezakeela, eta jakinarazi duenez, egunero 1-5 gramo arrain olio hartzen zituzten nerabeen% 72k sudur hemorragia izan zuten albo efektu gisa (7).

Hori dela eta, maiz gomendatzen da kirurgia egin aurretik arrain olioa hartzeari uztea eta Warfarina bezalako odol-antipiruak hartzen badituzu osagarriak hartu aurretik zure medikuarekin hitz egitea.

Laburpen Arrain olio kopuru handiak hartzeak odolaren koaguluen eraketa galarazi dezake, eta horrek odoljarioa izateko arriskua areagotu dezake eta sudurreko odoljarioak edo hortzetako odoljarioak bezalako sintomak sor ditzake.

3. Hipertentsio arteriala

Arrain-olioak odol-presioa jaisteko duen gaitasuna ondo dokumentatuta dago.

Dialisian 90 pertsonari egindako azterketa batek egiaztatu zuen egunean 3 gramo omega-3 gantz azido hartzeak presio sistolikoa eta diastolikoa bai murriztu zuela plazeboarekin alderatuta ().

Era berean, 31 ikerketen analisiak ondorioztatu zuen arrain olioa hartzeak odol presioa modu eraginkorrean jaitsi dezakeela, batez ere hipertentsioa edo kolesterol maila altua dutenentzat ().

Efektu horiek hipertentsio arteriala dutenentzat onuragarriak izan daitezkeen arren, presio baxua dutenentzat arazo larriak sor ditzake.

Arrain olioak ere presio arteriala murrizteko botikekin elkarreragin dezake, beraz garrantzitsua da osagarriei buruz hitz egitea zure medikuarekin hipertentsio arterialaren aurkako tratamendua jasotzen baduzu.

Laburpen Omega-3 gantz azidoek presio arteriala jaisten dutela frogatu da, eta horrek zenbait botika eragotzi eta tentsio baxua dutenentzat arazoak sor ditzake.

4. Beherakoa

Beherakoa arrain olioa hartzearekin lotutako bigarren mailako efektu ohikoenetako bat da, eta dosi handiak hartzerakoan batez ere izan daiteke.

Izan ere, azterketa batek jakinarazi zuen beherakoa arrain olioaren efektu kaltegarri ohikoenetako bat dela, digestio sintoma batzuekin batera, hala nola flatulentzia ().

Arrain olioaz gain, beste omega-3 osagarri mota batzuek beherakoa ere sor dezakete.

Linazko olioa, adibidez, arrain olioaren alternatiba begetariano ezaguna da, baina frogatu da laxazio efektua duela eta hesteen mugimendu maiztasuna areagotu dezakeela ().

Omega-3 gantz azidoak hartu ondoren beherakoa izaten baduzu, ziurtatu zure osagarriak otorduekin hartzen ari zarela eta pentsa ezazu dosia jaistea sintomek jarraitzen duten ala ez jakiteko.

Laburpen Beherakoa omega-3 gantz azidoen osagarrien bigarren mailako efektua da, hala nola arrain olioa eta liho olioa.

5. Azido errefluxua

Arrain olioa bihotzaren osasunean dituen eragin indartsuengatik ezaguna bada ere, jende askok salatzen du bihotzerrea sentitzea arrain olio osagarriak hartzen hasi ondoren.

Errefluxu azidoaren beste sintoma batzuk (erreakzioak, goragaleak eta urdaileko ondoeza barne) arrain olioaren bigarren mailako efektu arruntak dira, neurri handi batean, gantz kopuru handia dutelako. Hainbat ikerketetan gantzak indigestioa eragiten duela frogatu da (,).

Dosi moderatuari eutsita eta otorduekin osagarriak hartzeak askotan errefluxu azidoa modu eraginkorrean murriztu eta sintomak arindu ditzake.

Gainera, egunean zehar zure dosia zati txikiago batzuetan zatitzeak indigestioa ezabatzen lagun dezake.

Laburpen Arrain olioak koipe asko du eta errefluxu azidoaren sintomak sor ditzake, hala nola, erreakzioak, goragaleak, indigestioa eta bihotzerrea erretzeko.

6. Iktusa

Iktus hemorragikoa garunean odoljarioak izaten duen egoera da, normalean ahuldutako odol hodien hausturak eraginda.

Zenbait animalietan egindako ikerketek aurkitu dute omega-3 gantz azido ugari hartzeak odolak koagulatzeko duen gaitasuna gutxitu eta iktus hemorragikoa izateko arriskua areagotu dezakeela (,).

Aurkikuntza hauek bat datoz arrain olioak odol koaguluen eraketa galarazi dezakeela erakusten duten beste ikerketa batzuekin ().

Hala ere, beste ikerketa batzuek emaitza mistoak lortu dituzte, eta jakinarazi dute ez dagoela loturarik arrainaren eta arrain olioaren hartzearen eta iktus hemorragikoaren arriskuaren artean (,).

Gizakien azterketa gehiago egin beharko lirateke omega-3 gantz azidoek nola eragin dezaketen iktus hemorragikoa izateko arriskuan.

Laburpen Zenbait animalietan egindako ikerketek aurkitu dute omega-3 gantz azido ugari hartzeak iktus hemorragikoa izateko arriskua handitu dezakeela, gizakien beste ikerketek ez dutela inolako loturarik aurkitu.

7. A bitaminaren toxikotasuna

Zenbait omega-3 gantz-azido osagarriek A bitamina ugari dute, eta toxikoak izan daitezke kantitate handietan kontsumituz gero.

Adibidez, bakailao gibeleko olio koilarakada bakar batek (14 gramo) eguneroko A bitaminaren beharren% 270 bete dezake zerbitzatu batean (19).

A bitaminaren toxikotasunak bigarren mailako efektuak sor ditzake, hala nola zorabioak, goragaleak, artikulazioetako mina eta larruazaleko narritadura (20).

Epe luzera, gibeleko kalteak eta gibeleko hutsegiteak ere ekar ditzake kasu larrietan ().

Hori dela eta, hobe da omega-3 osagarriaren A bitaminaren edukia arreta handiz jartzea eta dosia neurriz mantentzea.

Laburpen Zenbait omega-3 gantz azido osagarri mota, bakailao gibeleko olioa, esate baterako, A bitamina ugari dute, kopuru toxikoa izan daitekeena.

8. Insomnioa

Zenbait ikerketek aurkitu dute arrain olio dosi neurritsuak hartzeak loaren kalitatea hobetu dezakeela.

395 haurren azterketa batek, adibidez, erakutsi zuen 600 mg omega-3 gantz azido egunero 16 astetan hartzeak loaren kalitatea hobetzen lagundu zuela ().

Zenbait kasutan, ordea, arrain olio gehiegi hartzeak loa oztopatu eta loezina eragin dezake.

Kasu batean aztertu zenez, arrain olio dosi handia hartzeak insomnio eta antsietate sintomak okertzen zituen depresio aurrekariak zituen gaixoarentzat ().

Hala ere, gaur egungo ikerketa kasu azterketetara eta txosten anekdotikoetara mugatzen da.

Ikerketa gehiago egin behar dira dosi handiek biztanleria orokorraren loaren kalitatean nola eragin dezaketen ulertzeko.

Laburpen Arrain-olio dosi moderatuek loaren kalitatea hobetzen dutela frogatu den arren, kasu baten arabera, kantitate handiak hartzeak loezina eragin zuen.

Zenbat da Gehiegi?

Gomendioak asko alda daitezkeen arren, osasun-erakunde gehienek gutxienez 250-500 miligramo EPA eta DHA konbinatuta hartzea gomendatzen dute, omega-3 gantz-azidoen funtsezko bi formak, egunean (24,,).

Hala ere, kantitate handiagoa gomendatzen da osasun egoera jakin batzuk dituzten pertsonei, hala nola bihotzeko gaixotasunak edo triglizerido maila altuak ().

Erreferentzia gisa, 1.000 mg-ko arrain olio gelatxo normal batek normalean 250 mg EPA eta DHA konbinatu inguru ditu, eta koilaratxo batek (5 ml) arrain olio likido 1,300 mg inguru biltzen ditu.

Elikagaien Segurtasunerako Europako Agintaritzaren arabera, omega-3 gantz azidoen osagarriak segurtasunez kontsumitu daitezke egunero 5.000 mg arteko dosietan (24).

Arau orokor gisa, sintoma negatiborik izanez gero, murriztu zure kontsumoa edo pentsa ezazu omega-3 gantz azido beharrak elikagai iturrien bidez asetzea.

Laburpen Egunero 5.000 mg omega-3 gantz azido segurutzat jotzen dira. Sintoma negatiboren bat baldin baduzu, murriztu ingesta edo aldatu elikagai iturrietara.

Beheko lerroa

Omega-3 dietaren funtsezko atala da eta arrain olioa bezalako osagarriak osasunerako hainbat abantailekin lotu dira.

Hala ere, arrain olio gehiegi kontsumitzeak zure osasunean eragina izan dezake eta bigarren mailako efektuak sor ditzake, hala nola odoleko azukre altua eta hemorragia izateko arriskua.

Eutsi gomendatutako dosiari eta lortu zure omega-3 gantz azido gehienak elikagai iturri guztietatik lortzea nutrizio irabazirik handiena lortzeko.