Aurkitu zuretzat esne egokia

Alai

• Berrikuspena

Ez al duzu inoiz edan edateko esne onena nola aurkitu? Zure aukerak ez dira gaingabetu edo koiperik gabe mugatzen; orain landare iturri edo animalia batetik edateko aukera dezakezu. Begiratu ohiko barietateen zerrendan, jateko ohitura osasuntsuak mantentzen lagunduko dizun esneak jakiteko.

Soja Esnea

Landareez egina, esne honek kolesterolik gabekoa eta gantz ase gutxi ditu. Soja proteina eta potasio ugari dute, eta argala izaten lagunduko dizute: soja esne arrunta katilu batek 100 kaloria eta 4 gramo koipe ditu. Soja esneak osasunerako dituen onura ugari dauden arren, fabrikatzaile batzuek azukrea gehitzen dute zaporea goxatzeko, beraz irakurri arretaz ontzia.

Almendra Esnea

Kolesterolik gabeko aukera hau ona da elikadura ohitura osasuntsuak mantentzen eta kolesterol maila kontrolatzen saiatzen ari direnentzat. Aukera ona da laktosarekiko intolerantzia duten pertsonentzat ere. Almendra esneak kaloria gutxi duen arren (kopa batek 60 kaloria ditu), ez ditu soja esneak osasunerako dituen onura asko, hala nola proteinak eta kaltzioa.

Ahuntz Esnea

Batzuek ahuntz-esnearen ehundura belusatuaren alde egiten dute, eta ikerketa batzuek frogatu dute beste aukera batzuek baino alergeno gutxiago eta digerigarriagoa dela. Kopa batek 170 kaloria, 10 gramo gantz eta 27 miligramo kolesterol inguru ditu.

Behi Esnea

Soja esnearen osasunerako onurak bezala, behi esne edalontzi ezagunak kaltzio, proteina eta A eta D bitamina kantitate onak eskaintzen ditu. Esnearen osasunari dagokionez, esne osoak gaingabetuaren kaloria ia bikoitza du (150 eta 80). kaloria kopa bakoitzeko, hurrenez hurren), beraz, elikadura ohitura osasuntsuak mantentzen saiatzen bazara eta kolesterol maila ikusten saiatzen bazara, gaingabetuak edo koipe murriztuak aukeratu ditzakezu –proteina antzeko maila ematen dute gantz saturatu gabe.

Kalamu Esnea

Kannabistik eratorritako landare honen esnearen osasun propietateak bikainak dira. Kalamu-esnea omega-3 gantz-azidoetan aberatsa da eta kolesterolik gabe dago. Kalamu-esne kopa batek 100 kaloria eta 400 miligramo kaltzio ditu, behi-esnea baino askoz gehiago.

Berrikuspena