Aholku hauek lapurtu 40 egunetan helburuak nola zapaltzen ikasi zuten emakume errealei

Alai

• "Atera zaitez zure erosotasun gunetik".-Michelle Payette
• "Bilatu fidagarria izan zaitezkeen komunitate bat."-Farrah Cortez
• «Pazientzia izan eta gogoratu helburuak lortzeko denbora behar dela».-Sarah Siedelmann, 31 urte
• "Erabili egunkaria zure onurarako."
• "Jarri zure buruko osasuna lehenbailehen".-Olivia Alpert, 19 urte
• «Ospatu arrakasta txikiak».
• "Koherentzia da gakoa".-Anna Finucane, 26 urte
• Berrikuspena

Helburuak ezartzea -lasterketa bat egitea, zeure buruari denbora gehiago egitea edo sukaldaritza-jokoa hobetzea- da erraza. Baina itsatsita zure helburuetara? Hor gauzak asko zaildu eta ikaragarriagoak dira. Kasu honetan: estatubatuar guztien erdiak urte berriko erabakiak hartzen ditu, baina ehuneko 8k bakarrik lortzen ditu. Zure burua% 8ko elite horren zati gisa irudikatzea ikaragarria dirudien arren, zeure burua arrakastarako konfiguratzea guztiz posible da.

Baina ez hartu gure hitza! Entzun helburuak ezartzen eta birrintzen asko dakiten emakume indartsu hauei. Horietako bakoitzak iaz 40 eguneko Crush Your Gools erronka osatu zuen. Aktibo daude SHAPE Goal Crushers Facebook taldean, elkarri animatzen, galderak egiten eta beren aholkuak eta lorpenak partekatzen dituzten benetako emakumezkoen lineako komunitatean. Oh, eta aipatu al dugu andre hauek (erronketan eta FB taldean izena eman duten beste edonor barne) Jen Widerstrom fitness zuzendaria (eta maisu-motibatzailea) gidatzen zutela, prozesuan zehar gidatzen laguntzeko? Bai, Jenek erronka lantzen eta entrenamenduak eraikitzen lagundu ez ezik (fitnessa zure helburua bazen), energia ere mantendu zuen asteko check-inekin eta Facebook Live bidezko galdera-erantzunekin.

Beste urte bat hasi baino lehen (bai, Jen itzuli da!), jakin nahi genuen: nolakoa izan zen haientzat esperientzia? Zer irakatsi zien erronkak eta bidaiak? Eta nola erabili zituzten ikasitako gaitasunak (jatorrizko helburua lortu edo ez) beren bizimoduak modu esanguratsu batean eraldatzeko?

Jarraian, horietako batzuek istorioak partekatzen dituzte. Zure helburuak zapaltzera bultzatuko zaituztela espero dugu (edozein dela ere, 40 eguneko erronka honek bertara iristen lagun zaitzake) eta 2019ak ekar dezakeenarekin ilusioa piztea. Dagoeneko saldu? Erronkan izena eman dezakezu eta eguneroko motibazio-buletina jaso dezakezu Jen beraren oharrekin, asteko entrenamendu-erronkekin, 40 eguneko aurrerapen-egunkaria, zure irabazien jarraipena egiten laguntzeko egunkariko gonbidapenez eta jarduerez beteta, Facebook Live-ren bidez Jen-rekin coaching erronka eta SHAPE Goal Crushers Facebook Talderako sarbidea (emakumeen komunitate pribatu eta solidarioa, barneForma editoreak! Gainera, izena ematen duzunean, 10 $ jasoko dituzu Shape Activewear lehen eskaeran, beraz, bai, entrenamendu arropa berria helburu horiek zapaltzeko!

"Atera zaitez zure erosotasun gunetik".-Michelle Payette

Esaten dutenez, "Ez bazaitu desafiatzen, ez zaitu aldatzen". Payette-k dio SHAPE Goal Crushers-en sartu zela, azkenean bere helburuak lortzeko behar zuen bultzada estra aurkitzeko asmoz. Lineako talde batean sartzea kezkagarria izan zen hasiera batean, aurretik sekula ez zela parte hartu kontuan hartuta. Baina Payette berehala konturatu zen bere erosotasunetik irtetea merezi zuela.

"Shape Goal Crushers taldean sartu nintzen pisua galtzeko, giharrak irabazi eta niretzat balio zuen otordu-plan bat sortu nahi nuen", esan zuen. "Crush Your Gools erronkari hasiera emateak, nire arrakastak eta porrotak partekatzeak eta nirekin laguntzeko emakume armada izateak lagundu ninduten azkenean helburu horietara iristen saiakera eta akats ugari egin ondoren. Zure gorputza eta adimena erronka hori ikasi nuen egin ezin duzula uste duzu irabazteko eta irabazteko egoera dela. Horrek ere eragin dezake eta egin dezakezula sinestera ausartzen zaitu beste inoiz saiatu ez zenituen gauzak porrotaren beldur zenituztelako, eta, oro har, oraindik ere bizitza beteagoa lortuko duzu." (Lotuta: Gauza berriak probatzearen osasun onura ugari)

"Bilatu fidagarria izan zaitezkeen komunitate bat."-Farrah Cortez

Bizimodu aldaketa handiak egiteak indar mental larria izan dezake. Gehienetan, zure borondate pertsonalak helmugan zehar eramango zaitu. Baina ez duzu bidaia horri bakarrik ekin behar. Motibatuta mantentzen laguntzeko lagunak, familia eta antzeko jendea aurkitzeak harrigarri jarraitzeko mirariak egin ditzake, batez ere borrokan ari zarenean. "Goal Crusher komunitateko guztien errefortzu positiboak eskalan 'zenbaki batean itsatsita' nengoenean ateratzen lagundu zidan", dio Farrah Cortezek. "Dietetan, ariketetan eta motibazioari buruzko galderak denbora errealean erantzuten ari ziren pertsona errealak aurkitzeak lagundu ninduen hurrengo egunean gogorrago joaten. Ikasi nuen laguntza sistema bat izatea -bizimodua berrasmatzen saiatzen ari zarenean- zure bidaiaren zati garrantzitsua dela. Ezin duzu amaierara iritsi gabe ". (Hona hemen lineako laguntza-talde batean sartzeak zure helburuak lortzen lagunduko dizun)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

«Pazientzia izan eta gogoratu helburuak lortzeko denbora behar dela».-Sarah Siedelmann, 31 urte

Askotan, oso erraza da nahi dugunean nahi duguna nahi izatea. Baina zure helburuak lortzeko orduan, ez da horrela funtzionatzen normalean. Siedelmann ez da sentimendu hori arrotz. SHAPE Goal Crushers-en sartu zen bere osasuna atzeko erregailuan jarri ondoren aita galdu ondoren. 40 eguneko Crush Your Gools erronka osatuta, berriro ere oinetan jarriko zela espero zuen. Baina azkar konturatu zen ez zela hain erraza. "Entrenamendu bat saltatu dudanean edo nire gogoei men egin dienean, huts egin dudala sentitu nuen, baina Jenek eta Goal Crushers taldeko emakumeek gogorarazi zidaten atzerapauso batek ez duela porrota esan nahi. Aldaketa ez dela egun batetik bestera gertatzen ikasi nuen eta inor ez dela perfektua. Bagoitik erortzen bazara, berriro ere aurrera egin eta aurrera jarraitzen duzu ". (Lotuta: Urtarrilean jendeak egiten duen pisua galtzeko #1 akatsa)

"Erabili egunkaria zure onurarako."

Luma paperean jartzeko eskola zaharreko metodoa oraindik existitzen da eta mirariak egin ditzake zure bizitza hobetzeko. "Denbora daramat egunkaria idazten, eta paperean jarri ahal izan dudan guztia ikusteak eta mentalki ez eramateak aldaketa handia ekarri du nire etorkizuna eta izan naizen guztia ikusten dudanean. iraganean ", dio Siedelmannek. "Gauzak idazteak eta konfiantza dudan jendearekin partekatzeak kontuak mantentzen laguntzen didala iruditzen zait, ez bakarrik pisua galtzeko, baina lortu ahal izan ditudan beste helburu batzuk ezarri dizkiodala neure buruari". (Sentimendu hori da, hain zuzen ere, zergatik erabaki genuen aurten 40 eguneko erronkan izena ematen duten guztientzat * berria * 40 eguneko aurrerapen aldizkaria eskaintzea!)

"Jarri zure buruko osasuna lehenbailehen".-Olivia Alpert, 19 urte

ICYDK-k, millennial emakumeen erdiak baino gehiagok hartu zuen bere burua zaintzeko 2018ko Urte Berriko ebazpena-eta arrazoi osoz. "Auto-zainketa denboraren biderkatzailea da", esan zigun Heather Petersonek, CorePower Yoga-ko yogako arduradun nagusiak, Nola egin Auto-zaintzeko denborarik ez duzunean. "Denbora hartzen duzunean, meditazio labur bat egiteko bost minutu, hurrengo bi egunetan janaria prestatzeko 10 minutu edo yoga ordu betez, energia eta arreta sortzen duzu".

Gol birrintzaileak Olivia Alpertek ikasi zuen denbora hori bere errutinan sartzea bere arrakastaren gakoa zela. "Izugarri uste dut zure osasun mentala kontrolatuta ez badago, oso zaila dela zure osasun fisikoan inbertitzea", dio. "Eta Jenek benetan azpimarratu zuen zerbait da gure asteko check-inetan eta Facebook Lives-en zehar. Ikasi nuen norberaren zaintza lehenesteak beren helburuak lortzen lagun zaitzakeela osotasun eta harrotasun sentsazioa sortuz. Niretzat pertsonalki, auto-zainketa erabiliz ingurune produktiboa eta buru tartea motibatuta eta zentratuta egoteko garaian egin dezakezun gauzarik garrantzitsuenetako bat da ".

«Ospatu arrakasta txikiak».

Helburuak ezartzeko orduan, "gogor joan edo etxera" kontzeptua ez da benetan aplikatzen. Egun batean hartu eta pauso txiki eta itxuraz hutsal bakoitza norabide egokian ospatu behar duzu. 40-Day Crush Your Goals erronkak zure eguna apurtzera animatzen zaitu eta gimnasiora joateko motibatzen zaituzten gauza txikiak aurkitzera, otorduak prestatzeko arreta mantentzea eta zure helburuak lehenesten lagunduko dizu. "Motibatzaile txiki horiek aurkitzeak egunerokoan arreta handiagoa izaten irakatsi zidan", dio Alpertek. "Ikasi nuen keinu txikiek, esaterako, goizero ohea egitea, janari osasuntsuena aukeratzea eta lo ordu gehiago lortzea, zure burua eta gorputza errespetatzen lagun dezaketela. Eta egunaren amaieran, ez baduzu Zure burua errespetatu, ezin duzu espero besteek zu errespetatzea ". (Lotutakoa: Bazkari-kutxa adimendun honek azkenean bazkaria prestatzen lagunduko dizu)

"Koherentzia da gakoa".-Anna Finucane, 26 urte

Zure helburuak zapaltzeko orduan, koherentzia izan dezakezun tresna ahaltsuenetako bat da. Eguneroko egunean zehar bultzatzen lagunduko dizu ez ezik, ordutegi bati atxiki ondoren lorpen sentimenduak motibatuta egoten laguntzen dizu. "Nire esperientzian, koherentea izatea da dena", dio Finucanek. "Azken urteari begiratzen diodanean, badakit gehien geldiarazi ninduena horren falta izan zela. eta 2019an lan egiteko asmoa dudan zerbait da. Ehuneko 100ean ikasitako portaera da familia eta lagunak ikusi ditudan bezala. borrokatu horrekin, beraz, ohitura haustea izango da gainditzea espero dudan erronka ". (Lotutakoa: Zure kuboen zerrendara gehitu behar dituzun fitness helburuak)

2019ra birrintzeko prest bazaude edo iristeko bultzada pixka bat behar baduzu (guztiz zuzena), horiek dira arrazoi bikainak zeure burua arrakastarako prestatzeko. Eman izena 40 eguneko Crush Your Gools erronkan, deskargatu 40- eguneko aurrerapen aldizkaria, eta sartu Shape Goal Crushers Facebook Taldean. Hona hemen 2019 zoriontsu eta osasuntsu bat, barrutik eta kanpotik!

Berrikuspena