Loak hartu Oscarrak ikusten? Egin Ariketa hauek!

Alai

• Berrikuspena

Alfonbra gorritik jaisten diren soineko ederretatik (eta gorputz indartsu zoroetatik) hausnarketa erakargarriak diren hitzaldietaraino, sari-emanaldiak ezinbestekoak dira ikusi, eta Oscar sariak dira guztien errege. Baina, zoritxarrez, Oscar sariek ere badute ospea puntu askotan aspergarria eta aspergarria izateagatik, adibidez, inoiz ikusi ez duzun filmeko soinu nahasketa onenaren irabazlea inoiz ezagutu duten pertsona guztiei eskerrak ematen saiatzen denean.

Beraz, Derek DeGrazio, ospetsuen entrenatzailea eta Barry's Bootcamp Miami-ko jabea hartu genuen, zure sofatik erosotasunetik egin ditzakezun mugimendu errazak urruneko eta xanpain botila batekin (zer gehiago zeren?!) atsedenaldi komertzialetan edo besterik gabe. zeure burua lokartzen ikusten duzunean. (DeGraziorengandik gehiago nahi duzu? Begiratu bere Barryren Bootcamp-en inspiratutako Abs, Butt eta Core Workout!)

Nola dabil: Mugimendu hauek guztiak 60 segundoko multzotan egin daitezke. Atsedenaldi komertzialak 3-4 minutukoak izan ohi dira. Nahastu eta lotu, eta jaurti ezazu hiru setetan atsedenaldi bakoitzean.

1. Argazkirik onena..Squat batean

Zure lagunak, zalantzarik gabe, hau Snapchat-ekin arituko dira.

A Hasi zutik, hankak zabalera zabalik, eseri eta eutsi hazbeteko bat sofaren gainean. Baina ez ukitu sofan!

B Mantendu zure pisua orpoetan, hankak lurraren paraleloan eta belaunak oinen atzean. Eutsi ahal duzun bitartean. Saiatu etenaldi komertzial bakoitzari luzaroago eusten.

2. Bigarren mailako aktore onena..For Your Core

Edozein filmetako izarra beraien izarrek emandako laguntza bezain ona da, eta gauza bera gertatzen da zure muinean. Atera abdominalak eta ondoren xanpaina atera.

A Hasi V posizioan eserita belaunak tolestuta, behatzak tolestuta, bularra kanpora, kokotsa gora eta bizkarra laua.

B Blokeatu besoak eta biratu poliki ezkerrerantz. Itzuli zentrora eta biratu poliki beste norabidea. Errepikatu.

3. OnenaEfektu bisualak ... Zure Abs-entzat

Oldie baina goodie, mugimendu hau ezin hobea da A-abs abs zizelkatzeko.

A Bizkarrean etzanda, hasi hankak mahaiaren goiko posizioan.

B Sorbaldak sofatik urrun mantenduz, biratu poliki ezkerrera, eskuineko ukondoa ezkerreko belaunera ukituz, eskuineko hanka blokeatuta duzula. Errepikatu beste aldean.

4.Zuzendaritza onena..Push-Up batean

Aldaketa okerrak emaitzak maximizatuko ditu, Leo-k bere lehen Oscar saria irabaztera behartuko zaitu gabe.

A Sofaren atzean zutik, palmondoak sorbaldaren zabalerarekin sofaren goiko aldean, zure oinetako boletan, poliki-poliki jaitsi push-up batera, bularra, sabela sartuta, bizkarrezurra neutroarekin.

B Ukitu zure bularra sofa eta sakatu atzera hasierako posiziora. Errepikatu.

5. Diskurtso aspergarrietarako onena: Channel Changers

Hartu urrunekoa urruneko onarpen hitz horrek lo egin aurretik.

A Eseri berriro v-sit posizioan. Eskuratu ezkerreko belaunaren kanpoalderantz, eutsi, aldatu kanala eta txandakatu beste aldera.

B Errepikatu ikuskizun desiragarri bat aurkitu arte eta/edo abdominalak sutan egon arte.

Berrikuspena