Ariketa fisikoa eta sasoia

Alai

• Laburpen

Laburpen

Ohiko ariketa fisikoa da zure osasunerako egin dezakezun gauzarik onenetako bat. Abantaila ugari ditu, besteak beste, osasun orokorra eta egoera fisikoa hobetzea eta gaixotasun kroniko asko izateko arriskua murriztea. Ariketa mota ugari daude; garrantzitsua da zuretzat mota egokiak hautatzea. Jende gehienak hauen konbinazioaz baliatzen da:

• Erresistentzia edo aerobikoa, jarduerak arnasketa eta bihotz taupada handitzen ditu. Zure bihotza, birikak eta zirkulazio sistema osasuntsu mantentzen dituzte eta egoera fisikoa hobetzen dute. Adibidez, oinez bizkor ibiltzea, korrika egitea, igeri egitea eta bizikleta egitea dira.
• Indarra edo erresistentzia entrenamendua, ariketek giharrak indartzen dituzte. Adibide batzuk pisuak altxatzea eta erresistentzia banda erabiltzea dira.
• Oreka ariketek gainazal gorabeheratsuetan oinez ibiltzea errazten dute eta erorketak prebenitzen lagun dezakete. Oreka hobetzeko, saiatu tai chi edo hanka baten gainean egoteko moduko ariketak egiten.
• Malgutasuna ariketek muskuluak luzatzen dituzte eta zure gorputza leuna izaten lagun dezakete. Yoga eta hainbat tarte egiteak malguago egin zaitzake.

Eguneroko ariketa erregularra egokitzea zaila dela dirudi hasiera batean. Baina poliki-poliki has zaitezke eta zure ariketa denbora zatitan zatitu. Hamar minutu egitea ere ondo dago. Ariketa gomendagarria egiten ahalegindu zaitezke. Zenbat ariketa behar duzun zure adinaren eta osasunaren arabera.

Entrenamenduak ahalik eta gehien aprobetxatzeko egin ditzakezun beste gauza batzuk

• Gorputzeko atal guztiak lantzen dituzten jarduerak aukeratzea, baita zure muina ere (bizkarreko, sabelaldeko eta pelbiseko muskuluak). Nukleoaren indar onak oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu eta bizkarreko lesioa saihesten laguntzen du.
• Gustuko dituzun jarduerak aukeratzea. Errazagoa da ariketa egitea zure bizitzako ohiko zati bihurtzea ondo pasatzen baduzu.
• Ariketa fisikoa segurtasunez egitea, ekipo egokiarekin, lesioak ekiditeko. Gainera, entzun zure gorputza eta ez egin gehiegi.
• Zure buruari helburuak ematea. Helburuek desafioa egin behar dizute, baina errealistak ere izan behar dute. Helburuak lortzean zure burua saritzea ere lagungarria da. Sariak gauza handiak izan daitezke, entrenamenduetarako tresneria berria bezalakoak edo txikiagoak, adibidez, zinemarako sarrerak.

• Helduentzako 4 jarduera fisiko aholku
• Segi horrela! Nola atxikitu fitness errutinarekin
• NIH Study-ek ariketa mugikorretarako aplikazioekin egiten du bihotzaren osasuna hobetzeko
• Istorio pertsonala: Sara Santiago
• NFL izar erretiratua DeMarcus Ware bere bizitzako sasoirik onenean dago