Artritisa hobetzeko ariketak

Alai

• 1. Eskuetarako eta hatzetarako ariketak
• 2. Sorbaldako ariketak
• 3. Belauneko ariketak
• Artritisa beste ariketa batzuk

Artritis erreumatoidearen ariketek kaltetutako artikulazioen inguruko muskuluak indartzea eta tendoien eta lotailuen malgutasuna areagotzea dute helburu, mugimenduetan egonkortasun handiagoa eskainiz, mina arintzeko eta dislokazioak eta bihurdurak izateko arriskua.

Egokiena, ariketa hauek fisioterapeuta batek gidatu beharko lituzke, artritisaren adinaren eta mailaren arabera, eta indartzeko eta luzatzeko teknikak izan beharko lirateke. Kaltetutako artikulazioan 15 eta 20 minutuz konpresa beroa jartzea ere gomendatzen da, erlaxatzeko eta mugimendu-tartea handitzeko, ariketak egiten lagunduz.

Gainera, inpaktu txikiko ariketa fisikoak, hala nola uretako aerobika, igeriketa, oinez nahiz pisu entrenamenduak, profesional kualifikatu baten gidaritzapean egiten direnean, gomendatzen dira gaixotasun hori pairatzen dutenentzat, giharrak indartzen baitituzte, artikulazioak lubrifikatzen dituzten eta malgutasuna hobetu.

1. Eskuetarako eta hatzetarako ariketak

Eskuetan artritisa egiteko zenbait ariketa hauek izan daitezke:

• 1. ariketa: Luzatu beso bat eta beste eskuaren laguntzarekin palmondoa gorantz altxatu. Ondoren, bultzatu palmondoa behera. Errepikatu 30 aldiz eta, amaieran, egon minutu 1 posizio bakoitzean;
• 2. ariketa: Ireki hatzak eta itxi eskua. Errepikatu 30 aldiz;
• 3. ariketa: Ireki hatzak eta itxi. Errepikatu 30 aldiz.

Ariketa hauek astean 3 aldiz egin daitezke, hala ere, minik egonez gero egiteari utzi behar diozu eta kontsultatu fisioterapeuta edo medikuarekin.

2. Sorbaldako ariketak

Sorbaldako artritisa egiteko zenbait ariketa hauek izan daitezke:

• 1. ariketa: Altxa besoak sorbaldaren mailara. Errepikatu 30 aldiz;
• 2. ariketa: Altxa besoak sorbaldaren altuerara. Errepikatu 30 aldiz.

Ariketa hauek astean 3 aldiz egin daitezke, hala ere, minaren kasuan, egiteari utzi eta fisioterapeuta edo medikuarengana jo beharko zenuke.

3. Belauneko ariketak

Belauneko artritisa egiteko zenbait ariketa hauek izan daitezke:

• 1. ariketa: Sabelarekin gora etzanda, hankak luzatuta, okertu belauna bular aldera 8 aldiz. Ondoren, errepikatu beste belaunean ere 8 aldiz;
• 2. ariketa: Sabelarekin gora etzanda, hankak zuzen, hanka bat altxatu, 8 aldiz mantenduz zuzen. Ondoren, errepikatu beste hanka 8 aldiz ere;
• 3. ariketa: Etzanda dagoen posizioan, okertu hanka bat 15 aldiz. Ondoren, beste hanka errepikatu 15 aldiz.

Ariketa hauek astean 3 aldiz egin ditzakezu, hala ere, minaren kasuan, egiteari utzi eta fisioterapeuta edo medikuarengana jo beharko zenuke.

Ariketa horiez gain, gaixoak fisioterapia saioak egin beharko lituzke, hala nola artritisa sintomak arintzen laguntzeko, hala nola mina, hantura eta kaltetutako artikulazioetako gorritasuna. Ikusi adibide gehiago bideo honetan:

Artritisa beste ariketa batzuk

Honako hauek izan daitezke artritisa beste ariketa batzuk, astean gutxienez 3 aldiz eta fisioterapeutaren gidaritzapean egin beharko liratekeenak:

• Igeriketa eta uretako aerobika muskuluak aktibatu eta indartzen dituztelako agortu gabe;
• Bizikletan ibilieta mendi-ibiliak egin artikulazioak lubrifikatzen laguntzen duten eta inpaktu txikiko ariketak ere badira;
• Tai Chi eta Pilates giharren eta tendoien malgutasuna handitzen dutelako, artikulazioei kalterik egin gabe;
• Kulturismoa, astean 2 bat aldiz egin beharrekoa, giharrak indartzeko eta artikulazioetako gainkarga murrizteko.

Artritisa dutenek ez dituzte ariketa batzuk egin behar, hala nola korrika, soka saltoka, tenisa, saskibaloia eta salto egin, adibidez, artikulazioetako hantura larriagotu dezaketelako, sintomak okertuz. Halaber, oso kontuz ibili behar da pisuekin entrenamenduetan, ariketetan erabilitako pisuak direla eta.

Artritisa sintomak hobetzeko beste faktore garrantzitsu bat pisu ezin hobea mantentzea da, gehiegizko pisuak artikulazioak ere kaltetzen dituelako, batez ere belaunak eta orkatilak. Erreumatologoak agindutako sendagaiak hartzea ere garrantzitsua da, ariketa fisikoak egiteak bakarrik ez baitu artritisa sendatzen. Argibide gehiago artritisa tratatzeko.