Nola segurtasunez Tan Eguzkia azkarrago

Alai

• Nola hartu beltzarana azkarrago
• Beltzaran jartzeko arriskuak
• Zerk zehazten du zure beltzaranaren itzala?
• Beltzarako oheei buruzko oharra
• Beltzarantzeko neurriak
• Eraman

Jende askori gustatzen zaio larrua beltzaran jartzeko modua, baina eguzkia luzaroan izateak arrisku ugari ditu, azaleko minbizia barne.

Eguzkitako krema jantzita ere, kanpoko eguzkiak ez du arriskurik. Beltzarantzea interesatzen bazaizu, arriskuak murriztu ditzakezu eguzkitan azkarrago beltzarantzen baduzu. Horrek UV esposizio luzea saihesten eta larruazaleko minbizia izateko arriskua murrizten lagunduko dizu.

Hona hemen beltzaranak azkarrago hartzeko aholkuak eta kontutan izan beharreko zenbait neurri.

Nola hartu beltzarana azkarrago

Hona hemen eguzkia denbora luzez saihesteko beltzarana azkarrago lortzeko 10 modu.

1. Erabili eguzkitako krema 30 SPF batekin. Beti jantzi eguzkitako krema, gutxienez 30 SPF espektro zabaleko UV babesarekin. Ez erabili inoiz eguzki babesik ez duen beltzarantzeko oliorik. Ziurtatu eguzkitako krema aplikatzen duzula kanpoan egon eta 20 minututan. 30eko SPFa UVA eta UVB izpiak blokeatzeko bezain indartsua da, baina ez da hain indartsua, beraz, ez zara beltzaran jarriko. Estali zure gorputza gutxienez eguzkitako krema ontza oso batez.
2. Aldatu maiz posizioak. Horrek zure gorputzeko atal bat erretzea ekiditen lagunduko dizu.
3. Jan dituzten elikagaiak jan beta karotenoa. Azenarioak, patata gozoak eta kale bezalako jakiek erretzen hasi gabe beltzarantzen lagun dezakete. Ikerketa gehiago egin behar dira, baina ikerketa batzuek erakusten dute beta karotenoak eguzkiaren sentikortasuna murrizten lagun dezakeela gaixotasun fotosentikorrak dituzten pertsonetan.
4. Saiatu naturalean gertatzen diren SPF olioak erabiltzen. Eguzkitako krema normala ordezkatu behar ez duten arren, ahuakatea, kokoa, mugurdia eta azenarioa bezalako olio batzuk hidratazio eta SPF babes dosi gehigarrirako erabil daitezke.
5. Ez zaitez kanpoan egon larruazalak melanina sor dezakeen baino denbora gehiagoz. Melanina beltzarantzeaz arduratzen den pigmentua da. Denek dute melanina ebakitzeko puntua, normalean 2 edo 3 ordu izaten dira. Denbora tarte hori igarota, zure azala ez da egun ilun batean ilunduko. Une hori gainditzen baduzu, larruazala kaltetuko duzu.
6. Jan likopeno ugari duten jakiak. Adibideak: tomatea, goiaba eta sandia. (eta ikerketa zaharragoek, esaterako, ikerketa hau) aurkitu dute likopenoak larruazala naturalean UV izpien aurka babesten laguntzen duela.
7. Aukeratu zure beltzarantzeko denbora zuhurki. Zure helburua azkar beltzarantzea bada, eguzkia indartsuena izaten da eguerdiko 15: 00ak bitartean. Gogoan izan, hala ere, denbora horretan eguzkia indartsuena den bitartean, izpien indarraren ondorioz egingo duela kalte handiena eta, litekeena da esposizio horren ondorioz larruazaleko minbizia izateko arriskua handitzea. Azala oso argia baduzu, hobe da goizean edo 15: 00etatik aurrera beltzarantzea. erretzea ekiditeko.
8. Demagun jantzirik gabeko top bat janztea. Horrek inolako marrarik gabe beltzarantzen lagunduko dizu.
9. Bilatu itzala. Atsedenaldiak hartzeak erretzeko aukera gutxiago izango du eta zure larruazala bero bizian eten egingo du.
10. Prestatu beltzarantzeko aurretik. Zure larruazala kanpora atera aurretik prestatzeak zure beltzarana gehiago iraun dezake. Saiatu larruazala exfoliatzen beltzarantzen hasi aurretik. Esfoliatu ez den azala litekeena da malutatzea.Beltzaranatu ondoren aloe vera gel bat erabiltzeak zure beltzaranak gehiago iraun dezake.

Beltzaran jartzeko arriskuak

Beltzaranak eta eguzkia hartzeak ondo sentitu daitezke, eta baita D. bitaminaren eraginpean ere. Hala ere, beltzarantzea arriskuak ditu, batez ere eguzkitako krema alde batera uzten baduzu. Beltzaranatzearekin lotutako arriskuak honako hauek dira:

• melanoma eta larruazaleko beste minbizi batzuk
• deshidratazioa
• eguzki erredurak
• bero erupzioa
• larruazalaren zahartze goiztiarra
• begi kalteak
• sistema immunologikoa kentzea

Zerk zehazten du zure beltzaranaren itzala?

Pertsona bakoitza berezia da larruazala eguzkitan nola iluntzen duen jakiteko orduan. Batzuek ia berehala erreko dute, eta beste batzuek gutxitan erre. Melaninari zor zaio hori, ilean, larruazalean eta baita begietan ere beltzarantzeaz arduratzen den pigmentua.

Larruazal argiagoa duten pertsonek melanina gutxiago dute eta eguzkitan erre edo gorritu daitezke. Azala ilunagoa duten pertsonek melanina gehiago dute eta ilundu egingo dira beltzaran egin ahala. Hala ere, larru ilunekoek eguzkia erretzeko eta azaleko minbizia izateko arriskua dute oraindik.

Melanina gorputzak modu naturalean sortzen du larruazaleko geruza sakonak kalteetatik babesteko. Gogoan izan, nahiz eta erre ez izan, eguzkiak zure larruazala kaltetzen ari dela.

Beltzarako oheei buruzko oharra

Seguruenik entzun duzu orain beltzarantzeko oheak eta kabinak ez direla seguruak. Eguzkitan kanpoan beltzarantzea baino arrisku gehiago dituzte. Barruko beltzarantze oheek gorputza UVA eta UVB izpi maila altuen aurrean uzten dute.

Osasunaren Mundu Erakundearen Minbiziaren Ikerketarako Nazioarteko Agentziak beltzarantzeko oheak minbizi gisa sailkatzen ditu. Harvard Health-en arabera, beltzarantzeko oheek UVA baino hiru aldiz biziagoak diren UVA izpiak igortzen dituzte eguzki argian. UVB intentsitatea ere eguzki argia izatera hurbildu daiteke.

Beltzarako oheak oso arriskutsuak dira eta saihestu behar dira. Alternatiba seguruagoak spray beltzarantzea edo beltzarantzeko krema dira, dihidroxiazetona (DHA) erabiltzen duten azala iluntzeko.

Beltzarantzeko neurriak

Beltzarantzea zertxobait seguruagoa izan daiteke oso denbora laburrean egiten baduzu, ura edaten baduzu, eguzkitako krema gutxienez 30 SPF batekin jantzita zure larruazalean eta ezpainetan eta begiak babesten badituzu. Saihestu:

• eguzkitan lokartu
• 30 baino gutxiago SPF jantzita
• alkohola edatea, deshidratagarria izan daitekeena

Ez ahaztu:

• Eguzki krema berriro aplikatu 2 orduro eta uretan sartu ondoren.
• Aplikatu SPF buruko larruazalean, oinen gainetan, belarrietan eta erraz galtzen dituzun beste leku batzuetan.
• Biratu maiz, uniformeki beltzarantzeko, erre gabe.
• Edan ur ugari, jantzi txapela eta babestu begiak eguzkitako betaurrekoak jantzita.

Eraman

Jende askori eguzkia eta larru beltzaranaren itxura lasaitzea gustatzen zaio, baina hainbat arrisku ditu, azaleko minbizia barne. Eguzkiarekiko esposizioa mugatzeko, azkarrago beltzarantzeko moduak daude. Honek SPF 30 janztea, eguneko ordua zentzuz aukeratzea eta aurrez azala prestatzea dakar.

Beltzarantzeko oheak kantzerigeno ezagunak dira eta saihestu behar dira. Kanpoan beltzarantzea baino okerragoak dira, UVA erradiazioa hiru aldiz biziagoa delako.