Nola lortu bidaiaren osasun mentaleko onurak inora joan gabe

Alai

• Bidaia bat antolatu.
• Gogoratu garai onak.
• Murgildu zaitez beste kultura batean.
• Egin mikroabentura bat.
• Ezagut ezazu berriro.
• Berrikuspena

Bidaiak zu eraldatzeko ahalmena du. Egunerokotasuna atzean utzi eta kultura edo paisaia oso ezberdin batekin topo egiten duzunean, harridura pizten eta zoriontsu eta freskatuago sentiarazten zaituenean, epe luzerako buru-aldaketa eta buru-aldaketa sakonago bat pizteko aukera ere badu. -sentsibilizazioa.

"[Atzerriko lurraldean zaudenean] askatasun sentimendua sentituko zenuke, muga mota berberak ez daudenean, eta horrek modu berri eta desberdinetan pentsatzeko gai zarela esan dezake", dio Jasmine Goodnow-k. , Western Washington Unibertsitateko osasun eta giza garapen saileko ikertzailea.

Mundu gehienak etorkizun hurbilerako oinarrituta jarraitzen duen arren coronavirus pandemia, ikerketek iradokitzen dute bidaiaren onura emozionalak lor ditzakezula urrutira joan gabe, inon bada. Jakina, ez dago atzerriko herrialde batean esnatzearen, mendiko gailur ikoniko baten egunsentia ikustearen edo kaleko janari exotikoen usain gozoa dastatzearen emoziorik. Baina nazioarteko bidaia zabalduak berriro irekiko direneko data finkorik ez dagoenean —edo zenbat lagun sentituko diren eroso hegazkinean igotzerakoan—, honakoa da nola lortu orain bidaiaren efektu onak.

Bidaia bat antolatu.

Bidaia bat antolatzea dibertsioaren erdia da, edo hori dio esaera zaharrak. Baliteke oraindik ez zarela eroso sentitzen hegazkin txartela erreserbatzea, baina horrek ez du esan nahi hurrengoan nora bidaiatu nahi zenukeen pentsatzen hasi ezin zarenik. Zure ametsetako helmugaren irudi mentala marraztuz, zure burua bertan imajinatuz eta abentura eta jarduera posibleen inguruko irudi eta idatzizko kontuak botaz, benetan han egongo bazina bezainbeste asebetetzea lor dezakezu. 2010eko Herbehereetako ikerketa baten arabera, pertsonen bidaiekin lotutako zoriontasuneko punturik handiena benetan sartzen da aurreikuspena bidaia batena, ez hura zehar.

Zergatik? Sarien prozesamenduarekin du zerikusia. "Sarien prozesamendua zure garunak zure inguruneko estimulu atseginak edo aberasgarriak prozesatzeko duen modua da", azaldu du Megan Speer doktoreak, Columbia Unibertsitateko neurozientzia sozial eta afektibo (emozionalen) ikertzaileak. "Sariak, oro har, emozio positiboa sorrarazten duten estimulu gisa definitzen dira eta hurbilketa eta helburuetara zuzendutako jokabidea sor dezakete". Emozio positibo hau garuneko erdialdeko dopamina neurotransmisorearen («zorionaren hormona» gisa ezagutzen dena) askapenetik dator, dio. Bitxia bada ere, "etorkizuneko sariak aurreikusteak sariekin lotutako antzeko erantzunak sortzen ditu burmuinean benetan sari bat jasotzeak", dio Speerrek.

Esperientzia zirraragarria izan daiteke plangintzaren xehetasunez gozatzea, besteak beste, egun anitzeko mendi-ibilbideak antolatzea, hotelak ikertzea eta jatetxe berriak edo aurkitu gabekoak aurkitzea. Ontzi-zerrendako abentura askok aurrez planifikazio ugari behar dituzte baimenak ziurtatzeko edo ostatuak erreserbatzeko, beraz, une egokia da pentsamendu batzuk behar dituen helmuga aukeratzeko. Murgil zaitez gidaliburuetan edo bidaia-koadernoetan (emakume gaiztoek idatzitako abentura-bidaien liburu hauek bezala), ikusi helmugako xehetasunak moodboard baten bidez eta imajinatu bertan biziko dituzun asetasun- edo erlaxazio-uneak. (Hona hemen Bucket-List Adventure Adventure bidaia bat nola antolatu.)

Gogoratu garai onak.

Instagram-eko bidaia-argazki zaharretatik korritzea #travelsomeday inspirazioaren bila denbora galtzea iruditzen bazaizu, errazago joan zaitezke jakinda nostalgia dosi osasuntsu batek zure aldartea areagotu dezakeela. Bidaiari aurrea hartzean aurkitzen den pozaren antzera, iraganeko abenturei begiratzeak ere zoriontasuna areagotu dezake, aldizkarian argitaratutako ikerketen arabera. Natura Giza Portaera. "Oroitzapen positiboak gogora ekartzeak sariak prozesatzearen ardura duten garuneko eskualdeekin lotzen du eta estresa gutxitu dezake, aldi berean positibitatea areagotuz", azaldu du Speerrek.

Joan atzera botatze birtualetatik haratago eta hartu denbora egunero ikus ditzakezun gogoko argazki pare bat inprimatzeko eta markozteko, argazki albumeko arte galdua berriro bisitatzeko edo gogora ekartzeko gogoa burutuz meditazioan atzerriko leku batera itzuliz. Iraganeko bidaiei buruzko egunkariak ere saia zitezkeen oroitzapen maitatua berreskuratzeko.

"Ez dirudi buruko eta idatzizko oroitzapenak efektu positiboa eragiten duten aldetik", dio Speerrek. "Pertsona jakin batentzat memoriarik biziena eta nabarmenena lortzen duen edozein metodo da ongizaterako onuragarriena".

Aldea egiten duela dirudi, ordea, lagunekin edo familiarekin egindako bidaiak gogoratzea. "Oroitzapen sozial positiboak gogora ekartzeak estresaren hormonen maila murriztea eragin dezake, batez ere jendea COVID-19 pandemian sozialki isolatuta sentitu daitekeelako", azaldu du Speerrek."Aurkitu dugu lagun hurkoarekin oroitzapenak gogoratzeak esperientzia horiek biziagoak eta positiboagoak direla gogoratzea ekar dezakeela".

Murgildu zaitez beste kultura batean.

Etorkizuneko bidaia bat aurreikusten duzun edo bidaia oroitzapen onak gogora ekartzen ari zaren, prozesuan sakondu dezakezu helmugan inspiratutako denbora errealeko kultur esperientzia batzuk ekarriz. Bidaiatzeko plazer handienetako bat leku bat ezagutzea eta bertako tradizioak janariaren bidez ulertzea da. 2021ek Italiarekin amestu nahi baduzu, saiatu lasagna bolognesa menperatzen edo Italiako belar lorategia hazten etxeko pizza erreala zaporea emateko. (Sukaldari eta sukaldaritza eskola hauek lineako sukaldaritza eskolak eskaintzen ari dira oraintxe bertan.)

Hizkuntza berri bat ikasteak ere eragin positiboa du buruko osasunean eta garuneko funtzioa hobetzen du, memoria hobea, buruko malgutasuna areagotzea eta sormen handiagoa barne, argitaratutako ikerketa baten arabera. Giza Neurozientziaren mugak. Beraz, etxean sushi prestatzen ari zaren bitartean eta etorkizuneko gereziondoen ibilaldiei buruz yukata batean amets egiten ari zaren bitartean, zergatik ez ikasi zure otordua japonieraz topatzen? Jo ezazu hizkuntzak ikasteko aplikazio erraz batera Duolingo edo Memrise, edo pentsatu unibertsitateko klase bat ikuskatzea Coursera edo edX bezalako plataforma batean doan (!).

Egin mikroabentura bat.

Bidaiatzerakoan, estresa gutxiago duzu, presentzia handiagoa duzu eta askatasun zentzu hobea bizi duzu. Horrek guztiak aldarte hobea eta aldaketa pertsonal positiboak ekar ditzake, dio Goodnowek. "Liminalitatearen edo etxetik kanpo egotearen zentzuaren ideia hori da, bai kognitiboki bai fisikoki", azaldu du. (Liminalitatea antropologian maiz erabiltzen den hitza da, zentzumen atalasearekin erlazionatzea edo tarteko egoeran egotea deskribatzen duena.)

Zorionez, datozen hilabeteetan eskualdeko bidaietara mugatutako guztientzat, ez duzu ozeanoak zeharkatu beharrik kanpoan egoteak eta horrek dakartzan efektu positiboak lortzeko. "Ikusi dut ez dagoela inolako alderik liminotasunaren zentzuan, epe luzera bidaiatu zuten pertsonen eta mikroabenturan ibilitakoen artean (lau egun baino gutxiago tokira joanez)" dio Goodnow-k. (Gehiago hemen: 4 arrazoi oraintxe bertan mikrooporrak erreserbatzeko)

Tokiko abenturatik atsegin eta aldarte bultzada berdina lortzeko gakoak urruneko bidaia batetik egingo zenukeen bezalakoak zerikusi handiagoa du bidaiarako nondik norakoak egiten dituzunean baino. "Hurbildu zure mikrobentura asmoarekin", aholkatzen du Goodnow-k. "Mikroabenturaren inguruan sakratuaren edo berezitasunaren sentsazioa sor badezakezu, jende gehienak [ibilbide luzeko] bidaiekin egiten duen moduan, zure gogoa lehenesten du eta liminaltasun-zentzu hori edo izate hori goratzen lagunduko duen moduan egiten dituzu aukerak. kanpoan», azaldu du. "Jantzi zure bidaietako arropa eta jolastu turismoan. Eman pixka bat gehiago janaria bezalako gauza berezietan edo egin museo bateko bisita gidatua". (Are abantaila gehiago lortuko dituzu kanpoko abentura estiloko bidaia denean).

Hegazkin batean sartzeak oporretan zaudela adierazten dizun bezala, tokiko abenturetan gainditzen duzun atalasea sortzeak ere mikroabentura garrantzitsua sentiarazten laguntzen du. Zure helmugara iristeko ferry bat hartzea, muga bat zeharkatzea edo hiria atzean utzi eta parke batera sartzea bezain erraza izan liteke. Mundu osoko enpresek ere arreta jartzen diete bertako bidaiariei eta ibilbide mikroabenturak garatzen dituzte, besteak beste, Haven Experience ROAM Beyond-ekin, lau gaueko glamping abentura Washingtoneko Cascade Mendietan edo Ihesaldia, hiri nagusietatik gertu mini kabinak eskaintzen dituena. ihes egin eta deskonektatu. (Hona hemen datorren urterako laster-marka egiteko kanpoko abentura bidaia gehiago eta uda honetan ikusi ahal izango dituzun helmugak.)

Ezagut ezazu berriro.

Erraza da present sentitzea nonbait exotikoa eta ikaragarria zarenean. Ikuspegi, soinu eta usain berriak biltzen ditu atzerriko herrialde batean lurreratzen zarenean, ingurunea hiper-jakitun sentitzen zaituena eta etxean ez dituzun xehetasunak nabarmentzen laguntzen zaituena. Baina zure eguneroko inguruneetako edertasuna aitortzen ikasteak mindfulness lantzeko aukera ematen dizu.

"Tokian tokiko abentura batean zaudenean, animatu zentzumenak ikusten, entzuten eta usaintzen duzuna nabarituz", dio Brenda Umana, M.P.H., Seattle-ko Wellnesseko adituak eta arreta-aholkulariak. "Zure abenturaren zati bat gehiago entzutea eta gutxiago hitz egitea ere aukera dezakezu." Ibilaldi batean? Lagunekin edo familiarekin bazoaz, hartu atsedenaldia eta egon isilik 10 minutuz, eta bakarrik bazaude, bota entzungailuak eta entzun ezazu zure ingurukoa. (Etxeko ongizatearen erretiro bat ere sor dezakezu etxetik irten nahi ez baduzu.)

"Kontzientzia edo ohartze horri kontzentrazio aktiboa dei daiteke, eta, azkenean, kontzentrazio horrek meditaziora eramaten gaitu", azaldu du Umanak. "Naturan ari garenean kontzientzia kontzientea landuz, hiriko bizitzako estresatzaileak kentzen ditugu eta etengabe gehiegi estimulatzen den nerbio sistemari erregulatzeko denbora ematen diogu". Hori lokalean egiten dugunean, ez dugu distantzia luzeko bidaiekin etor daitekeen estresa, lan mendira etxera etortzea bezalakoa. (Lotua: Zergatik meditatu behar zenuke bidaiatzen duzun bitartean)

"Gure eguneroko ingurunearen inguruko jakin-min une txiki hauek gure bizitzako beste ataletara eraman ditzakete, eta gure ongizatean aldaketa handiagoa ekar dezakete, fisikoki, emozionalki edo espiritualki", dio Umanak.

Berrikuspena