Bularreko esne gehiago nola eduki

Alai

• 1. Ur asko edan
• 2. Ondo jan
• 3. Bularreko masajea
• Nola estimulatu esnearen jaitsiera

Bularreko esnea sortzeko bularreko aldaketa areagotu egiten da batez ere haurdunaldiaren bigarren hiruhilekoaz geroztik, eta haurdunaldiaren amaieran zenbait emakumek kolostro apur bat askatzen hasten dira, hau da, bularretik ateratzen den lehen esnea, aberatsa proteinak.

Hala ere, normalean esnea kantitate handiagoan agertzen da erditze ondoren, plazentak sortutako hormonak murrizten direnean eta haurrarekin kontaktuak ekoizpen handiagoa bultzatzen duenean.

1. Ur asko edan

Ura da bularreko esnearen osagai nagusia, eta amak behar hori hornitzeko adina fluido kontsumitzea beharrezkoa da. Haurdunaldian emakumea egunean gutxienez 3 litro ur edatera ohitzea gomendatzen da, hori ere garrantzitsua izango da hantura murrizteko eta haurdunaldian ohikoak diren gernu infekzioak prebenitzeko.

2. Ondo jan

Ondo jatea garrantzitsua da haurdun dagoen emakumeak esnea ekoizteko beharrezkoak diren mantenugai guztiak izan ditzan, hala nola arrainak, fruta eta barazki freskoak, chia eta lihoa bezalako haziak eta ale osoak, hala nola ogi arrea eta arrea arroza.

Elikagai hauek omega-3 eta bitamina eta mineral ugari dituzte, bularreko esnearen kalitatea hobetuko dutenak eta haurraren elikadura sustatuko dutenak. Gainera, ondo jateak haurdunaldian pisua irabaztea erregulatzen laguntzen du, emakumearen gorputzak esne ekoizpena sortzeko behar duen energia emanez. Jakin zer jan bularra ematen ari zaren bitartean.

3. Bularreko masajea

Haurdunaldia amaitzean, emakumeak bularrean masaje azkarrak eman ditzake titia indartzeko eta pixkanaka esnearen jaitsiera bultzatzeko. Horretarako, emakumeak bularra eutsi behar du esku bat alde bakoitzean jarriz eta oinarriari nippleari presioa egin, jezten ariko balitz bezala.

Mugimendu hori bost aldiz errepikatu behar da jaki batekin, ondoren mugimendu bera eginez esku bat goian eta esku bular azpian. masajea egunean 1-2 aldiz egin behar da.

Nola estimulatu esnearen jaitsiera

Oro har, esneak denbora gehiago behar du lehen haurdunaldian jaisteko eta egunean gutxienez 4 litro likido edan behar dira, ura esnearen osagai nagusia baita. Gainera, haurra bularrean jarri behar da bularra emateko, esnea ateratzen ez bada ere, amaren eta haurraren arteko kontaktu horrek prolaktina eta oxitozina hormonen ekoizpena areagotzen baitu, esnearen ekoizpena eta jaitsiera estimulatzen baitute.

Haurra jaio ondoren, bularreko esnearen ekoizpena nabarmen handitzen da 48 ordu inguru igaro ondoren, hau da, prolaktina hormonak odolean handitzeko eta gorputzak esne gehiago ekoizteko estimulatzeko behar duen denbora. Ikusi gida oso bat hasiberrientzako bularra nola eman jakiteko.