Idorreria arintzeko 5 bitamina

Alai

• Ikuspegi orokorra
• C bitamina
• B-5 bitamina
• Azido folikoa
• B-12 bitamina
• B-1 bitamina
• Idorreria okerrera egin dezaketen bitaminak
• Bigarren mailako efektuak
• Bitaminak seguruenik ez dituztenentzat
• Jaioberriak eta haurrak
• Heste gastrointestinala duten pertsonak
• Gaixotasun edo gaixotasun kronikoak dituzten pertsonak
• Prebentzioa
• Zuntz dietetikoa gehitu
• Likido gehiago edan
• Ariketa fisikoa
• Estresa murriztu
• Eraman

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ikuspegi orokorra

Idorreria hesteetako mugimenduak gutxitan izaten dituzunean edo aulkiak igarotzeko arazoak izaten dituzunean gertatzen da. Astean hiru heste mugimendu baino gutxiago badituzu, seguruenik idorreria izango duzu.

Kasu gehienetan, noizean behin idorreria tratatu dezakezu bizimodu aldaketekin edo errezetarik gabeko erremedioekin. Adibidez, ur gehiago edaten, zuntz gehiago jaten eta ariketa fisikoa egiten lagun dezake.

OTC lasaigarriak edo aulkiak leuntzekoek ere lasaitu dezakete.

Zenbait bitaminak idorreria arintzen ere lagun dezakete. Bitamina askok aulki naturalen leungarri gisa funtzionatzen dute. Dagoeneko egunero hartzen badituzu, zure sarrerak handitzeak ez du lagunduko. Hala ere, zenbait bitamina zure egunerokotasunari gehitzeak lasaitasuna eman dezake lehendik hartzen ez badituzu.

Bitamina horiek hartzeak idorreria arintzen lagun dezake:

C bitamina

C bitamina uretan disolbagarria den bitamina da. Xurgatu gabeko C bitaminak efektu osmotikoa du digestio-aparatuan. Horrek esan nahi du ura hesteetara eramaten duela, eta horrek aulkiak leuntzen lagun dezake.

C bitamina gehiegi kaltegarria izan daiteke, ordea. Beherakoa, goragaleak eta urdaileko karranpak sor ditzake. Zenbait pertsonek janaritik burdin gehiegi xurgatzea eragin dezake. Bigarren mailako efektuen artean, horrek idorreria okerrera egin dezake.

Osasun Institutu Nazionalen (NIH) arabera, heldu gehienek jasan dezaketen C bitaminaren goiko muga 2.000 miligramo (mg) da. 18 urtetik beherako haurren gehieneko muga 400 eta 1.800 mg artekoa da, adinaren arabera.

Gomendatutako eguneroko dosia askoz txikiagoa da.

Erosi C bitamina.

B-5 bitamina

B-5 bitaminari azido pantotenikoa ere deitzen zaio. aurkitu du B-5 bitaminaren deribatuak - dexpantenolak - idorreria arindu dezakeela. Zure digestio-sistemako muskulu-uzkurdura estimula dezake, eta horrek aulkiak erraietan mugitzen laguntzen du.

Hala ere, ez dago ikerketa berriagoa. Egungo ebidentzia ez da nahikoa B-5 bitamina idorreriaren erliebearekin lotzeko. Landare eta animalietan oinarritutako jaki ia guztiek azido pantotenikoa dute, beraz, orokorrean ez da beharrezkoa osagarririk hartzea.

Hala eta guztiz ere, heldu gehienentzako eguneko ingesta egunean 5 mg da. Haurdun dauden pertsonak 6 mg arte igo daitezke, edoskitzen duten emakume gehienek 7 mg egunero jaso behar dituzte.

18 urtetik beherakoek, oro har, 1,7 eta 5 mg artean hartu behar dituzte egunero, adinaren arabera.

Erosi hemen B-5 bitamina.

Azido folikoa

Azido folikoa folato edo B-9 bitamina izenarekin ere ezagutzen da. Zure idorreria arintzen lagun dezake digestio-azidoen sorrera bultzatuz.

Digestio azidoaren maila baxua izan bada, handitzeak digestioa azkartzen eta aulkiak kolonetik mugitzen lagun dezake.

Ahal izanez gero, folato ugari duten elikagaiak jatea da azido foliko osagarria hartu beharrean. Folato ugari duten elikagaiek zuntz ugari dute askotan, eta horrek ere erraiak mugitzen lagun dezake.

Folato ugari duten elikagaien artean daude:

• espinakak
• begi beltzak ilarrak
• gosaltzeko zereal gotortuak
• arroz gotortua

Jende gehienak azido foliko ugari lortzen du eguneroko dietatik. Baina baliteke osagarri bat hartzea ere.

Heldu gehienek jasan dezaketen goiko muga egunean 400 mikrogramo (mcg) azido foliko da. Haurdun dagoen norbaitek bakarrik jasan dezake gehiago.

1 eta 18 urte bitarteko haur gehienek 150 eta 400 mcg har ditzakete egunero, adinaren arabera.

Denda B-9 bitamina.

B-12 bitamina

B-12 bitaminaren gabeziak idorreria eragin dezake. Zure idorreria B-12 maila baxuek eragiten badute, mantenugai hori eguneroko kontsumoa handitzeak sintomak arintzen lagun dezake.

Osagarri bat hartzea baino, bitamina horretan aberatsak diren janari gehiago jatea nahiago duzu. B-12an aberatsak diren jakien adibideak dira:

• behi gibela
• amuarraina
• izokina
• hegaluzea

Heldu gehienek egunean 2,4 mcg bitamina B-12 hartzea gomendatzen da. 18 urtetik beherakoek 0,4 eta 2,4 mcg har ditzakete, adinaren arabera.

Erosi B-12 bitamina linean.

B-1 bitamina

B-1 bitamina edo tiamina digestioan laguntzen dute. Tiamina maila baxua denean, digestioa moteldu daiteke. Horrek idorreria eragin dezake.

Emakume gehienek 1,1 mg tiamina kontsumitu behar dituzte egunero. Gizon gehienek 1,2 mg kontsumitu behar dituzte egunean.1 eta 18 urte bitarteko haurrek 0,5 eta 1 mg artean jaso beharko lituzkete, adinaren arabera.

Denda B-1 bitamina.

Idorreria okerrera egin dezaketen bitaminak

Zenbait bitamina osagarriek kaltzioa eta burdina mineralak dituzte, eta horrek idorreria garatzeko aukerak areagotu ditzake. Bitamina pilulak eratzeko erabiltzen diren osagai batzuek, hala nola laktosa edo talkoa, idorreria ere sor dezakete.

Zure eguneroko bitamina dosiak idorreria eragiten duela susmatzen baduzu, hitz egin medikuari. Bitamina osagarriak hartzeari uztera, beste mota batera aldatzera edo dosia jaistera bultzatu dezakete.

Osasun egoera kroniko batengatik bitaminak hartzen ari bazara, ez utzi haiek hartzeari lehenik medikuarekin hitz egin gabe.

Bigarren mailako efektuak

Bitamina batzuek nahi ez dituzten bigarren mailako efektuak sor ditzakete, batez ere beste bitamina, osagarri edo botika batzuekin nahastuta.

Zenbait bitaminak lehendik dauden mediku egoerak larriagotu ditzake. Idatzi idorreria arintzeko bitaminak hartu aurretik zure medikuarekin. Jakinarazi iezaiezu bigarren mailako efektuak izanez gero.

Bitaminak seguruenik ez dituztenentzat

Bitaminak seguruak dira jende gehienarentzat dosi egokia hartuz gero. Baina pertsona batzuek zenbait bitamina saihestu beharko dituzte. Zenbait bitaminak ere idorreria okerrera egin dezakete.

OTC osagarri guztiekin gertatzen den moduan, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke bitamina berria hartu edo dosia handitu aurretik. Zure medikuak eta botikariak bitamina-erregimen segurua eta eraginkorra antolatzen lagun diezazukete.

Bitaminak agian ez dira seguru edo eraginkorrak honako pertsona hauentzat:

Jaioberriak eta haurrak

Hitz egin haurraren pediatrarekin haurrari idorreriaren edozein tratamendu mota eman aurretik, bitaminak edo bestelako osagarriak barne.

Heste gastrointestinala duten pertsonak

Heste-hesteetako arazoen historia baduzu, bitaminak eta OTC tratamenduko beste aukera batzuk ez dira eraginkorrak izango zuretzat.

Gaixotasun edo gaixotasun kronikoak dituzten pertsonak

Osasun egoera kronikoa baduzu, esan medikuari idorreriaren bat baduzu. Zure egoera edo tratamendu planaren bigarren mailako efektua izan daiteke. Arazo handiago baten sintoma ere izan daiteke.

Zenbait kasutan, zenbait bitamina hartzeak zure osasun egoera larriagotu dezake. Zenbait bitamina ere elkarreragin dezakete sendagai eta osagarri batzuekin, zure egoera tratatzeko har ditzakezunak.

Prebentzioa

Jarraitu aholku hauek idorreria saihesteko:

Zuntz dietetikoa gehitu

Jan zuntz ugari duten jakiak, hala nola:

• babarrunak
• ale osoak
• fruituak
• barazkiak

Zuntzak aulki gehigarria gehitzen dio zure digestio-sistematik pasatzen.

Likido gehiago edan

Edan jariakin ugari, batez ere ura. Zure gorputzak elikagaiak behar bezala digeritzeko adina likido dituenean, aulkiak igarotzea erraztu dezake.

Ariketa fisikoa

Egin ariketa erregularra digestio-sistema suspertzeko eta aulkiak igarotzeko gaitasuna hobetzeko. Zure auzoan zehar ohiko ibilaldiek ere digestioa suspertzen lagun dezakete.

Estresa murriztu

Hartu estresa murrizteko neurriak eta horrek digestioa oztopatu dezake. Adibidez, saihestu ohiko estres eragileak, praktikatu erlaxazio teknikak eta egin denbora gustuko dituzun jardueretarako.

Bizimodu osasuntsuak idorreria kasu gehienak prebenitzen eta tratatzen lagun zaitzake. Astebete baino gehiago daramazu idorreria eta bizimodu aldaketen edo OTC tratamenduen bidez lasaigarritasunik aurkitzen ez baduzu, hitzordu bat zure medikuarengana joateko. Baliteke laguntza osagarria behar izatea.

Eraman

Idorreria edonori gerta dakioke. Kasu gehienetan, egun batzuk igaro ondoren argituko da. Bitamina horietako bat tratatzeko aukera gisa probatzen baduzu, emaitzak ikusi aurretik 3-5 egun igaro daitezke.

Oraindik lasaigarririk aurkitzen ez baduzu, laxante bizigarri bat probatzeko edo beste aukera batzuez zure medikuarekin hitz egiteko garaia izan daiteke. Kasu bakanetan, idorreria kronikoak konplikazioak sor ditzake, ondesteko ehunean edo hemorroidetan malkoak barne.