E bitamina eta zure azala, lagunak janariaren bidez

Alai

• Zer da E bitamina?
• Zer jakin jakietan E bitaminari buruz
• Gomendatutako E bitamina hobaria
• E bitamina produktuak
• E bitamina osagarriak
• E bitamina topikoa
• E bitamina osagarriak segurtasuna
• Botiken elkarrekintzak
• Larruazalerako beste bitamina eta mineral batzuk
• E bitamina, larruazala zaintzea eta zu

Bitaminak eta larruazalaren osasuna

Larruazal osasuntsua babesteko modu naturalak bilatzen ari bazara, bitaminak garrantzitsuak dira larruazalaren itxura eta osasuna mantentzen laguntzeko. Bitaminen iturri onena elikagai ugari duten elikagaiak dira, baina bitamina osagarriak eta bitaminak dituzten produktu topikoak ere onuragarriak izan daitezke.

Larruazalari itxura onena emateaz gain, bitaminak larruazaleko aknea, psoriasia eta eguzkia zure azalean izateak eragindako zahartze efektuak tratatzeko erabil daitezke.

Artikulu honek gertuagotik begiratzen du E bitamina eta zer egiten duen zure larruazalerako.

Zer da E bitamina?

E bitamina gantz disolbagarriak eta funtsezko mantenugarriak dira, hanturaren aurkako propietateak dituena. E bitaminak sistema immunologikoa, zelulen funtzioa eta larruazalaren osasuna babesten laguntzen du. Antioxidatzailea da, eta eraginkorra da ingurumeneko elikagaien eta toxinen metabolismoak sortutako erradikal askeen efektuei aurre egiteko.

E bitamina onuragarria izan daiteke larruazalaren UV kalteak murrizteko.

Dermatitis atopikoaren eta gibeleko gantz gaixotasunaren sintomak murrizteko eta Alzheimer gaixotasun arin edo moderatuaren progresioa moteltzeko ere eraginkorra izan daiteke.

E bitamina odol hodiak zabaltzeko ere erabiltzen da, odol koaguluak izateko arriskua murriztuz.

UV argiak eta eguzkiaren eraginpean larruazalean E bitamina maila murrizten da. E bitamina maila ere gutxitzen da adinarekin. Hala ere, E bitamina elikagai askotan dago eskuragarri, osagarri moduan eta topikoki aplikatutako produktuen osagai gisa.

Zer jakin jakietan E bitaminari buruz

E bitamina elikagai askotan aurki daiteke, besteak beste:

• komertzialki prozesatutako zenbait elikagai, hala nola zerealak, zukuak eta margarina
• abalone, izokina eta beste itsaski batzuk
• brokolia, espinakak eta beste barazki berdeak
• fruitu lehorrak eta haziak, hala nola ekilore haziak, eta hurrak
• landare olioak, ekilore, gari germen eta safflower olioa barne

Elikagaietako E bitamina naturala d-alfa-tokoferol gisa ageri da askotan janarien etiketetan. E bitamina sintetikoki ere sortzen da. E bitaminaren forma sintetikoa dl-alfa-tokoferol izenarekin maiz aipatzen da. E bitamina naturala bere bertsio sintetikoa baino indartsuagoa da.

E bitamina are hobeto xurgatu daiteke C bitaminarekin konbinatuta.

Gomendatutako E bitamina hobaria

Egunean behar duzun E bitamina kopurua zure adinaren araberakoa da.

Nerabeek, helduek eta haurdun dauden emakumeek 15 miligramo (mg) inguru kontsumitu behar dituzte egunero, Osasun Institutu Nazionalen arabera. Edoskitze emakumeek 19 miligramo inguru behar dituzte. Haurrek, haurtxoek eta haurrek E bitamina gutxiago behar dute eguneroko dietan.

Elikagai osasuntsuak dauden lekuetan bizi diren jende gehienak E bitamina nahikoa izaten du janaritik.

Gantzak digeritzeko edo xurgatzeko gaitasunean eragina duten pertsonek E. bitamina gehiago behar dute baldintza horien artean fibrosi kistikoa eta Crohn gaixotasuna daude. E bitamina sarrerarekin kezkatuta dauden pertsona horientzat eta osagarriek lagundu dezakete. E bitamina bitamina anitzeko eta mineral osagarri askotan osagaia da.

E bitamina produktuak

E bitamina osagarriak

Estatu Batuetako jende gehienak ez du bere dieta E bitamina gehigarriarekin osatzeko beharrik, mantenugai horretan aberatsak diren elikagaiak jatea nahikoa izaten da larruazalaren osasuna bermatzeko.

Ahoz hartzen denean, janari edo osagarrien bidez, E bitamina larruazalera ematen da seboaren bidez, guruin sebaceoek sortzen dituzten jariatze koipetsuak.

Larruazal koipetsua duten pertsonek E bitamina kontzentrazio handiagoa izan dezakete dermisean eta epidermisean.

Larruazaleko gune koipetsuek, hala nola aurpegia eta sorbaldak, E bitaminaren kontzentrazio handiagoak izan ditzakete lehorrek baino.

E bitamina topikoa

E bitamina krema moduan eta gaurkotasunean erabiltzeko olio gisa eskuragarri dago. Produktu kosmetiko askori gehitzen zaie, zahartzearen aurkako kremak, begi serumak, eguzkitako kremak eta makillajea barne.

E bitaminak erraz xurgatzen du larruazala.Krema edo beste produktu batzuen bidez topiko erabilerak guruin sebaceoetan gordetako E bitamina kopurua handitu dezake.

Bai E bitamina bai C bitamina duten produktuak azkarrago barreiatuko dira UV argiaren eraginpean. Animalietan egindako ikerketa batek adierazi du E bitaminaren erabilera topikoak UV irradiazioak eragindako larruazaleko kalte akutuak eta kronikoak murriztu dituela.

E bitamina olioa oso lodia eta larruazalean hedatzeko zaila bada ere, larruazaleko leku lehor eta desegonkorretarako hidratatzaile bikaina egin dezake. Osagai gisa E bitamina duten produktuak errazago aplikatu daitezke larruazalean orokorrean erabiltzeko. Arazo oso lehorrak dauden eremuak, hala nola kutikulak eta ukondoak, E bitamina olioa gaurkotasunez erabiltzeak etekina atera dezake.

E bitamina osagarri asko hautsi eta zuzenean lehorreko lekuetan zuzenean erabil daitezkeen kapsulen moduan daude.

E bitamina osagarriak segurtasuna

Ez dago E. bitamina duten elikagaien kontsumoa mugatzeko arrazoirik. Ez dira kaltegarriak, kantitate ugaritan ere.

Osagarriak hartzea arriskutsua izan daiteke, hala ere, E bitamina dosi handiek odola behar denean koagulatzeko gaitasuna galaraz dezakete eta hemorragia larria sor daiteke. Garuneko odoljarioa (trazu hemorragikoa) ere sor daiteke.

Saiakuntza kliniko baten arabera, E bitaminako dieta osagarriek prostatako minbizia izateko arriskua nabarmen handitu zuten bestela gizon osasuntsuetan.

Botiken elkarrekintzak

E bitamina osagarriak hartzeak kolesterola murrizteko botika batzuk eragotzi ditzake. Minbiziaren aurkako kimioterapia eta erradiazio tratamenduen eraginkortasuna ere murriztu dezake.

E bitaminaren osagarriek warfarina (Coumadin) ere elkarreragin dezakete, odolaren koagulazioa prebenitzeko agindutako sendagaiarekin.

Hartu aurretik medikuarekin E bitaminaren osagarrien erabilerari buruz, batez ere azpian dauden osasun baldintzak baldin badituzu.

Larruazalerako beste bitamina eta mineral batzuk

Beste bitamina asko, hala nola, D, C, K eta B, ere onuragarriak dira larruazalaren osasunerako. Zure larruazalak behar duen elikadura osoa lortzeko modurik onena elikagai osasuntsu ugari jatea da, hala nola, frutak, barazkiak, gantz osasuntsuak eta proteina iturri argalak.

D bitamina eguzkiaren eraginpean xurgatzen da normalean. Garrantzitsua da larruazala eguzkitik babestea, baina jende gehienak eguzkiaren eragin txikia jasaten du eragin negatiborik gabe. Hitz egin zure dermatologoarekin egunero zenbat eguzki jaso behar duzun zehazteko.

Bitaminak eta mineralak dituzten produktuek larruazala elikatzen lagun dezakete. Adibidez, topikoki aplikatutako zinka aknea tratatzen eta zaurien sendaketa azkartzen lagun dezake. Niazinak (B-3 bitamina) larruazala hidratatuta eta leuna mantentzen lagun dezake topikoki aplikatzen denean.

E bitamina, larruazala zaintzea eta zu

E bitamina janari osasungarri askotan eskuragarri dago. Estatu Batuetako jende gehienak ez ditu dietak E bitaminaz osatzeko beharrik, haren onurak lortzeko. Eta E bitaminaren osagarriak kantitate handietan hartzea arriskutsuak izan daitezke.

E bitamina antioxidatzaile indartsua da, larruazalean UV kalteak murrizteko eraginkorra izan daitekeena. Eta topikoki aplikatutako E bitaminak larruazala erradikal askeek eragindako kalteetatik elikatzen eta babesten lagun dezake.