20 Minutuko entrenamendua Nukleo sendoa eraikitzeko eta lesioak prebenitzeko

Alai

• Berrikuspena

Arrazoi ugari dago zure muina maitatzeko eta, ez, ez gara soilik ikus ditzakezun abs-en inguruan ari. Aztertzen denean, zure muineko muskulu guztiak (zoru pelbikoa, sabeleko gerrikoaren muskuluak, diafragma, erector bizkarrezurra, etab.) Elkarrekin lan egiten dute zure gorputzaren super egonkortzaile gisa jarduteko. Nukleo sendoa mantentzea entrenamendu gogorrak lortzeko gakoa izateaz gain, eguneroko zereginak egiten dituzun bitartean lesiorik gabe geratzea da.

Jaime McFaden entrenatzailea hemen da bere sabelaldea indartzeko errutinarik gogokoenetako batekin. Entrenamenduak muskulu sakon eta garrantzitsu horiek guztiak ditu helburu, erdialdeko sekzio sendoa eta zizelkatua eraikitzeko, lesioak saihesteko betebehar bikoitza egiten duten bitartean. Are hobeto, entrenamendu honek 20 minutu besterik ez ditu behar eta etxean bertan egin daiteke, beraz, zure errutinara gehi dezakezu gimnasioan ordu gehiago eman gabe.

Nola dabil: Beroketa egiteko sei mugimendu landu, eta gero zirkuitu nagusiko mugimendu bakoitza 30 segundoz. Errepikatu zirkuitua beste behin, eta, ondoren, erraztu zure gorputza berreskuratzeko moduan lau hozte-ariketekin.

Grokker-i buruz: Gehiago nahi al duzu? Lortu berriro itzultzen lagunduko dizuten bideo sorta osoa, Jaime McFadenek Grokker-en eskainitako Tone & Trim Your Body-ekin etxean egindako eskolak. Forma irakurleek ehuneko 30eko beherapena dute promozio kodearekin FORMA9, beraz, gaur zure gorputza tonifikatzen has zaitezke.

Hemendik gehiago Grokker

Lortu eskuz egindako besoak HIIT entrenamendu honekin

Indarra eraikitzeko oinarrizko entrenamendu iraunkorra

Zure metabolismoari gailentzen dion Cardio entrenamendu azkarra eta amorruzkoa

Berrikuspena