Antsietatea eta estresa arintzeko 7 olio esentzialak

Alai

• Zer dira olio esentzialak?
• Ezinbesteko olioen abantailak
• Ezinbesteko olioak nola erabili
• Izpiliku Essential Oil
• Citronel belar olio esentziala
• Laranja mingotsa ezinbesteko olioa
• Salbia Esentziala Olioa
• Vetiver Essential Oil
• Ylang Ylang olio esentziala
• Berrikuspena

Baliteke dagoeneko olio esentzialak topatu dituzula; agian, antsietaterako olio esentzialak ere erabili dituzu. Praktika amaitzean zure yoga irakasleak zure sorbaldak igurtzi zituenean bezala, edo zure lagunaren apartamentuan hain sentitzen zarenean bezala, bere gaineko difusore aromatiko hori duelako. Gero eta osasuntsuagoa den mundu honetan, landareetatik eratorritako likido hauek bat-batean agertzen dira nonahi.

Zer dira olio esentzialak?

Olio esentzialak erabiltzeko praktika aromaterapia bezala ezagutzen da, eta olio horiek landare batetik ateratako likido oso kontzentratuak dira, azaldu du Hope Gillermanek, aromaterapeuta ziurtatua eta Ezinbesteko olioak egunero. "Eta usain oso gogorra duten arren, usainak ez du eragin onuragarria", dio. "Likidoaren produktu kimikoek eragin fisiologiko eta kimikoa izan dezakete zure garuneko kimikan eta gorputzean".

Ezinbesteko olioen abantailak

Olio esentzial hauen erabilerak larruazala garbitu eta kaltetutako ilea sendatu arte izan daitezkeen arren, ezinbesteko olioek lagundu dezaketen gauza nagusietako bat antsietatea da. (Jenna Dewan Tatum-ek estresa gainditzeko ere erabiltzen ditu.) Estresak eragindako antsietatea oso ohikoa da: bilera batera berandu korrika egitean, zure buruzagiaren aurrean aurkezpen handi bat egiten duzunean edo borroka izugarri bati aurre egiten diozuna sentitzen duzu. zure bikotearekin eta, bam-zure bihotza lasterka hasten da, pultsuak gora egiten du eta zail bihurtzen da arreta jartzea. Are gehiago: antsietatea AEBetan buruko osasun-gaixotasun ohikoena da, urtero helduen ehuneko 18 baino gehiagori eragiten diona. Olio esentzialak agindutako antsietate botiken ordezko gisa inoiz erabili behar ez diren arren, estresa arintzeko osagarria izan daiteke edo estresak eragindako egoera antsietatea duten pertsonei lagundu. (Proba bitxi honek antsietatea eta depresioa aurresan lezake sintomak ezagutu aurretik.)

Ezinbesteko olioak nola erabili

Hona hemen nola funtzionatzen duen: "Zer gertatzen da olio esentzial botila bat irekitzean edo ehun batean jarri, gorputzean sartu edo difusore batean jartzen duzunean, likidoa oso lurrunkorra dela da, hau da, lurrundu egiten dela oso azkar, funtsean arnasten duzun lurruna sortzen duela ", dio Gillermanek.

Arnasa hartzen duzunean, partikula horiek bi norabidetan doaz. "Berehala sartzen dira zure sinusetara, non garuneko usaimen-ataletik nerbio-hartzaileak dauden", dio. "Ondoren, lurruna zuzenean xurgatzen da garuneko ehunera, non memorian, emozioetan eta garun linfatikoan eragiten du, hau da, zure bihotz-taupadarekin, odol-presioarekin eta arnasketarekin lotuta dagoena", dio Gillermanek. "Baina partikulak biriketan ere arnasten dira, han zure odolean sartzen dira eta zure sistema endokrino [hormonalean] hartzen dute parte, non gorputzak estresarekiko duen erreakzioa aldatzen duten". (Lortu informazio gehiago olio esentzialen osasunerako onura potentzialei buruz.)

Zenbat eta partikula gehiago bota eta sudurretik zenbat eta gertuago egon, orduan eta indar handiagoa izango du olio esentzialak. Gillermanek behatz puntetan pixka bat jartzea eta tenpluetan eta sudurreko zubiaren goialdean dagoen bekainen arteko lekua jartzea gomendatzen du. "Hori oso puntu indartsua da nerbio-sistema lasaitzeko", dio. Poliki-poliki arnasa hartu bost eta sei arnas. "Esku bakoitzaren ahurrean tanta bat jar dezakezu, eta gero eskuak aurpegira jarri eta arnasa hartu", dio. "Hau polita da, eskuak nahi duzun bezain gertu edo urrunago eduki ditzakezu".

Olio esentzial guztiak ez dira berdin sortzen, baina zenbait oliok antsietatea hobeto bideratzen dutela uste da, beste batzuek abantaila desberdinak izan ditzakete. "Erabil ezazu olioa landareen esentzia organikoa eta guztiz naturala dela ziurtatu", dio Gillermanek. Olio esentzialak ez ditu arautzen AEBetako Elikagaien eta Medikamentuen Administrazioak, baina ziurtatu organikoak dituzten aukerak bilatu beharko liratekeela dio Gillermanek. "Toxinarekin edo petrokimikarekin diluitu edo kutsatzen ez den olio esentzial bat lortzen duzula ziurtatzeko zure modu ziurra da".

Beraz, antsietatea jasaten ari bazara, lehenik eta behin hitz egin zure medikuari antsietatearen tratamendu aukerei buruz. Orduan, elkarrekin antsietatea eta estresa arintzeko olio esentzialak probatzea erabakitzen baduzu, hauek dira zure aukera onenak. (Gainera, kontuan hartu antsietatea murrizteko irtenbide hauek kezka arruntetarako tranpetarako).

Izpiliku Essential Oil

Arrazoi bat dago izpilikua hainbeste spa zerbitzuetan erabiltzeko: benetan hotz egingo zaitu kanpora. "Izpilikua antsietaterako ezinbesteko olio gisa izatearen arrazoia da linalol edukitzeaz gain, efektu lasaigarria baitu, muskuluak erlaxatu egiten ditu, presio arteriala jaisten du, zirkulazioa areagotzen du, eta gure odol zirkulazioan kortisola jaisten du. Estresari aurre egiten laguntzeko bilatzen ari garen gauza guztiak", dio Gillermanek. Eta zientzia ados dago: ikerketa batean, antsietate-nahaste bat pairatzen zuten pazienteei izpilikua ahoz eman zitzaien eta ezinegonaren eta loaren nahastearen sintomak hobetu zituen, eta eragin positiboa izan zuen ongizate orokorrean eta bizi-kalitatean. (Maite duzu izpilikua dena? Probatu Izpilikua Matcha Tea Berde Latte hau.)

Probatu: Majestic Pure Lavender Oil ($ 22; amazon.com)

Citronel belar olio esentziala

Citronia beste spa oinarrizko bat da, eta arrazoi osoz. Lurrinaren hiruzpalau tanta arnastu zituzten pertsonek antsietate eta tentsio mailak berehala murriztu zirela erakutsi zuten, egunkarian argitaratutako ikerketa baten arabera. Medikuntza Alternatibo eta Osagarrien Aldizkaria. Gainera, antsietate mailak neurtzeko diseinatutako probari (zentzuzkoa da) antsietatez erantzun arren, bost minutu eskasetan estresa guztiz berreskuratu zuten.

Probatu: Lemongrass Essential Oil purua ($ 12,99; amazon.com)

Laranja mingotsa ezinbesteko olioa

Laranja mingotsak hiru olio esentzial ezberdin ematen ditu benetan: fruitutik datorren olioa; petitgrain, hostotik dator; eta neroli, loretik datorrena. "Horiek guztiak ezinbesteko olio zoragarriak dira antsietaterako, batez ere lo egiteko orduan", dio Gillermanek. Japoniako Mei Unibertsitateko ikertzaileek egindako ikerketa batek aurkitu zuen usain laranja arnasten zuten pertsonek hartzen zituzten antidepresiboak murrizteko gai zirela, eta laranja olioak sistema endokrino eta immunologikoa maila normaletara itzuli zituen. Aldizkarian argitaratutako beste ikerketa bat Fisiologia eta portaera aurkitu dute hortzetako prozedura baten zain laranja (edo izpilikua) olioa usaintzen zuten pertsonek musika lasaigarria entzuten zutenek edo inolako estimulaziorik ez zutenek baino antsietate gutxiago zutela. Eta nork ez du antsietaterik sortzen dentistarenera joatean? (Erlazionatuta: Inoiz entzun ez dituzun 10 olio ezinbestekoak eta nola erabili)

Probatu: laranja mingotsa diluitu gabeko olio esentziala (6,55 $; amazon.com)

Salbia Esentziala Olioa

Izpilikaz gaixotzen bazara, Gillermanek jakintsua gomendatzen du. "Gharretako erlaxatzaile izugarria da, eta salbia argiak eragin handia du sistema hormonalean, oso eraginkorra izango litzatekeen bizitza gorputzean aldaketa hormonal zailek gobernatzen duten pertsonentzat". Pentsatu hilekotik eta haurdunalditik beste nahaste hormonal batzuetaraino. Izan ere, salbia olio kortisolaren maila ehuneko 36 arte murriztu dezake eta antidepresiboen antzeko efektua du, argitaratutako ikerketa baten arabera. Fitoterapia Ikerketa Aldizkaria. (Ba al zenekien olio esentzialek PMS sintomekin lagun dezaketela?)

Probatu: Clary Sage Kalitate Terapeutikoa Olio Esentziala ($ 9,99; amazon.com)

Vetiver Essential Oil

"Vetiver oinarrizko nota deritzon olioa da; horrek esan nahi du lurruntze ziklo oso baxua duela", dio Gillermanek, beraz, zure gorputzean jar dezakezu eta bi egun geroago lurruntzen jarraituko du. Hainbeste denbora zurekin itsastea ona izan daiteke norbait estresatutako egoera larrian egongo dela dakienarentzat. (Adituen 10 aholku hauek ere estresa murrizten lagun dezakete.) "Oinarrizko oharrek moteldu egiten zaituzte, lasaitzen zaituzte, lurrean sentiarazten zaituzte; hori ez da termino medikoa, baina oinarrizko nota batetik lortzen duzun oinarriak diafragma lasaitzen du. giharrak askatzen ditu, fokatzen laguntzen zaitu, funtsean antsietateak egiten duenaren kontrakoa da ", dio Gillermanek. Betiver olioa aldizkarian argitaratutako ikerketa batean (arratoiekin egindakoa bada ere) lotu zen antsietatea gutxitzearekin Produktu Naturalen Ikerketa, beraz, gizakiengan dituen eraginak ikertzeko ikerketa gehiago egin behar da.

Probatu: Landare Terapia Vetiver Olio Esentziala (13,95 $; amazon.com)

Kamamila olio esentziala

Litekeena da kamamila tearen eragin lasaigarriak eta loak eragitea eta kamamila olio esentzialera hedatzea. Kamamila ere oinarrizko oharra da, beraz, vetiver-en efektu bera du, dio Gillermanek. Baina ikerketek ere erantzun fisiologiko frogatua erakutsi dute. Kamamila "antidepresiboen jarduera klinikoki esanguratsua" izan daiteke "Pennsylvania Unibertsitateko Medikuntza Eskolan egindako ikerketen arabera. (PS: Aromaterapiaren bost onura hauek zure bizitza aldatuko dute.)

Probatu: Kamamila olio esentzial onena (14,99 $; amazon.com)

Ylang Ylang olio esentziala

Laburpen hau Indonesiako Cananga zuhaitzetik dator. Olio esentziala arnasten zenean -bergamotarekin eta izpiliku-olioarekin nahastuta- egunean behin lau astez, jendearen estres-erantzunak murrizten zituen, baita haien kortisol eta odol-presioaren maila ere, Koreako Geochang Provincial College-k egindako ikerketa baten arabera. .

Saiatu:Ylang Ylang olio esentzial onena (11,99 $; amazon.com)

Berrikuspena