3 ipurdia ariketa ipurdia altxatzeko

Alai

• 1. ariketa - Zubia
• 2. ariketa - Squat aldez aurretik
• 3. ariketa - 3 euskarri

Ipurdia altxatzeko 3 ariketa hauek etxean egin daitezke, gluteoak indartzeko, zelulitisaren aurka borrokatzeko eta gorputzaren ingurunea hobetzeko bikainak dira.

Gluteoak egiteko ariketa hauek eskualde honetako muskuluen ahultasun kasuetan ere adierazten dira, egitura konpentsazioen ondorioz aldakak, belaunak eta orkatilak kaltetu ditzaketelako.

Ipurdiko muskuluak indartzeko modu ona ariketa fisikoa egitea da, hala nola harea leunaren gainean ibiltzea, bizikletan ibiltzea eta patinetan ibiltzea, adibidez, eskualde hau zenbat eta gehiago estimulatu, orduan eta emaitza hobeak izango baitira.

Etxean egin daitezkeen gluteak indartzeko 3 ariketa hauek dira:

1. ariketa - Zubia

Ariketa honetan lurrean etzan behar zara, gora begira, belaunak tolestu, oinak bereizita mantendu eta gorputz-enborra altxatu, zubia eginez, irudian agertzen den moduan. Egin 3 errepikapeneko 3 multzo.

2. ariketa - Squat aldez aurretik

Ariketa honetan, eskuak gerrian jarri, aurrerapauso handia eman eta aurrean dagoen belauna tolestu beharko zenuke, irudian agertzen den moduan, desorekatzeko eta beste belauna lurrera ez ukitzeko zainduz. Egin 8 errepikapeneko 3 multzo hanka bakoitzarekin.

3. ariketa - 3 euskarri

Ariketa honetan, 3 euskarrirekin lurrean egon eta hanka bat altxatu behar duzu, gorantz ostikoka ariko bazina bezala. Ariketak efektu gehiago izan dezan, 1 kg edo gehiagoko distira jar dezakezu.

Etxean egin eta gluteak altxatzeko beste ariketa bikainak honako hauek dira: eskailerak 10 minutuz jarraian igotzea, aldi berean 2 pauso igotzea edo 20 zentimetroko altuera duen banku edo aulkia igotzea, hanka bakarra erabiliz eta bizkarra zutik mantentzea. Ariketa honetan, 8 errepikapeneko 3 multzo egin beharko zenituzke hanka bakoitzarekin.

Helburua estetikoa soilik denean, prestatzaile fisikoak gimnasioan egin daitezkeen ariketa sorta osoa adieraz dezake.

Ikusi zer jan behar duzun gluteak handitzeko Tatiana Zanin nutrizionistarekin bideoan: