Dietako heziketa: pisua galtzeko 3 urrats sinple

Alai

• 2. Jan 3 orduro
• 3. Ahoan berriro heztea
• Pisua galtzeko menua janaria berriro heztearekin
• Probatu zure ezagutza
• Probatu zure ezagutza!

Berriro pisua hartzeko arriskua izan gabe pisua galtzeko modurik onena dietako hezkuntzaren bidez egiten da, modu honetan janari berriak probatu eta otorduetan janari bolumena jaistea posible baita. Horrela, pisua osasuntsu galtzea posible da, pisua galtzeko drogetara edo kirurgiara jo behar izan gabe. Hala ere, emaitzak behin betikoak izan daitezen, garrantzitsua da elikadura ohituren aldaketarekin batera jarduera fisikoa erregularki egitea.

Dieta berriro heztea da, zalantzarik gabe, pisu osasuntsua galtzeko errezetarik onena, eta elikagai osasuntsuak jatea da, hala nola, frutak, barazkiak, barazkiak eta haragi giharrak eta prozesatutako elikagaien, freskagarrien, frijituen eta azukre ugari duten jakien kontsumoa murriztean datza.

Garrantzitsua da elikagaien heziketa nutrizionistaren gidaritzapean egitea, mailakako prozesua izan behar du eta aurreko elikadura ohiturak eta bizimoduak kontuan hartu behar ditu. Gainera, nutrizionistak balorazio bat egin dezake eta zenbat kilo galdu behar diren zehaztu ahal izango da, adinaren eta altueraren pisu ideala lortu ahal izateko, osasuneko konplikazioak prebenitzeko. Jarri zure datuak kalkulagailu honetan zure pisu ideala jakiteko:

Urarekin hidratatzea oso garrantzitsua da, urak ez baitu kaloriarik eta toxinak gorputzetik garbitzen ditu, desintoxikazioa erraztuz. Ideala 1,5 eta 2 litro ur edatea da, baina ur hori guztia edateko zailtasunak izanez gero, saiatu jengibre zati txiki bat jartzen edo limoi erdi bat ur hotz botila batean sartzen eta egunean zehar trago batzuk edaten.

Likido gehiago edateko beste aukera bat tea azukrerik gabe edatea da, baina sekula ez edan zuku industrializatua, sosa edo zuku naturalak azukrearekin, energia gehiago ematen dutelako, baina deshidratatu egiten dira.

2. Jan 3 orduro

3 orduro jatea oso aproposa da, odoleko glukosaren maila egonkorragoa delako eta gose gutxiago sentitzen duzulako eta hobeto kontzentratzen zarelako eskolan edo lanean.

3 orduro jan ahal izateko, janari kopuru txikiagoa kontsumitu behar da otordu bakoitzean, hau da, gosaria, goiz erdiko askaria, bazkaria, arratsaldeko askaria, afaria eta afaria. Pintxoak ezin dituzula egin uste baduzu, saiatu gosaltzeko eta bazkaltzeko gutxiago jaten, eta gosaltzeko zailtasunak badituzu, saiatu afaltzen eta afaltzen gutxiago jaten.

3. Ahoan berriro heztea

Janari onena aukeratzeko, ahosabaia berriro heztu behar da. Entsaladek, zopek eta egositako barazkiek gustu hobea izango dute zaporez eta zapore hobetzaileez osatutako elikagai prozesatuak jateari uzten diozunean.

Janari batzuk gustuko ez badituzu eta badakizu garrantzitsua dela bitaminaz betea dagoelako eta hanburgesak baino kaloria gutxiago dituelako, adibidez, saiatu hainbat aldiz. Barazkiak erramu hosto batekin prestatzeak eta zopei baratxuri ale xehatua emateak zapore atseginagoa eman dezake, egokitzapena erraztuz.

Probatu errezeta berriak eta aukeratu elikagai osoen alde, hestea erregulatzeaz gain gosea murrizten baitute eta jateari uzten diotelako janari azkarra eta janari frijituak. Jan gutxienez 2 fruta egunean, postre gisa bikainak dira.

Aldaketa horiek egunerokoan gauzatu ahal izateko, astero aldaketa bat egin behar da betirako hartuko den ohitura bihurtu arte. Ikusi gizendu eta gosetu gabe ondo jan nola egin jakiteko aholku gehiago.

Pisua galtzeko menua janaria berriro heztearekin

Dietako hezkuntzarekin pisua galdu nahi dutenentzako 3 eguneko menuaren adibidea da:

	1. eguna	2. eguna	3. eguna
Gosaria	1 zereal ogi gazta zuriarekin eta anana zukuarekin.	Jogurt 1 granola koilarakada eta 3 marrubi.	Aguakatearen irabiatua 2 torradekin
Kolazio	1 jogurt arrunta eztiarekin	Gazta zuri zati bat madariarekin	3 crackers sesamoarekin
Bazkaria	1 indioilar plantxan parrilla arrozarekin eta aza gorri entsaladarekin, piperrak eta artoa, limoi zukuarekin eta oreganoarekin onduak. 100 g sandia xerra 1, postrerako.	Arrautza egosia 1 patata egosiarekin eta aza brasatua. 1 postre laranja.	Oilasko hanka plantxan 1 koilarakada batekin egosi eta salteatutako pasta tomatearekin, tipularekin eta berenjena. 1 postre madari.
Bazkaria	Jogurt 1 2 koilarakada olo malutekin.	1 azenario makiletan eta 2 tostada gazta zuriarekin	Platano 1 eta 5 fruitu lehor
Afaria	1 mutil mutil arrain xerra 1 labean labean patatekin eta azenarioekin. Postre sagar 1.	Izokin plantxan zati bat arroz beltzarekin eta brokoli egosia oliba olio koilaratxo batekin onduarekin. 100 g meloi xerra, postrerako.	Legatz egosi zati 1 patata egosiarekin eta azalore egosia oliba olio koilaratxo batekin onduarekin. 1 postre kiwi
Afaria	Menta tea eta 2 tostada	Laranja zukua eta 1/2 ogia gurinarekin	1 jogurt arrunta eztiarekin

Dietaren berredukapenaren bidez pisua galtzea oso aproposa da, pisua galtzeko itxuraz atzeratu arren, behar bezala jan irakasten baitu, oso dieta murriztaileetan ohikoa den akordeoi efektuaren arriskua murriztuz.

Nutrizionistak gidatutako dieta orekatua hartzeak egun bakar batean huts egin gabe, 3 astez elikagaien hezkuntzak hasiera ona eta jarraipena izango duela ziurtatzen du, pisua galtzen eta burdinazko osasuna errazten baitu. Elikadura koloretsua garrantzitsua da dieta orekatu baterako, ikusi jan koloretsuak osasuna nola hobetu dezakeen.

Fruta, barazki eta janari osoak jateko arazoak badituzu, ikusi beheko bideoa eta ikusi gustuko ez duzuna jan eta ahosabaia berriro hezteko aholkuak.

Gainera, astean 3 aldiz jarduera fisikoa praktikatzea ere oso garrantzitsua da pisua galtzeko. Begiratu etxean egin daitezkeen pisua galtzeko ariketetarako zenbait aukera.

Probatu zure ezagutza

Osatu galdetegi azkar hau dieta osasuntsua izateak zer suposatzen duen jakiteko:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Probatu zure ezagutza!

Hasi proba Garrantzitsua da egunean 1,5 eta 2 litro ur edatea. Baina ur erraza edatea gustatzen ez zaizunean, hau da aukerarik onena:

• Fruta zukua edan baina azukrea gehitu gabe.
• Edan te, zaporeko ura edo ur distiratsua.
• Hartu arina edo dietako sodak eta alkoholik gabeko garagardoa edan.

Nire dieta osasuntsua da, izan ere:

• Egunean otordu bat edo bi jan ohi ditut bolumen handian, gosea hiltzeko eta egun osoan gainerako ezer jan beharrik ez izateko.
• Bolumen txikiko otorduak jaten ditut eta fruta eta barazki freskoak bezalako janari prozesatu gutxi jaten ditut. Horrez gain, ur asko edaten dut.
• Gose handia dudanean eta otorduan edozer edaten dudanean bezala.

Gorputzarako mantenugai garrantzitsu guztiak izateko, hobe da hau egitea:

• Jan fruta asko, mota bakarra bada ere.
• Saihestu janari frijituak edo crackers beteak jatea eta gustatu zaidana bakarrik jan ezazu, nire gustua errespetatuz.
• Jan ezazu denetik apur bat eta probatu jaki, espezia edo prestaketa berriak.

Txokolatea da:

• Elikagai txarra, gizendu ez dadin saihestu behar dudana eta dieta osasuntsuan sartzen ez dena.
• Gozokien aukera ona% 70 kakao baino gehiago duenean, eta pisua galtzen eta, oro har, gozokiak jateko gogoa gutxitzen ere lagun dezake.
• Barietate desberdinak dituelako (zuria, esnea edo beltza ...) elikagai bat dieta anitzagoa egiteko aukera ematen dit.

Osasuntsu jateko pisua galtzeko, beti egin behar dut:

• Gose pasa eta janari apetagarriak jan.
• Jan janari gordin gehiago eta prestaketa errazak, hala nola plantxan edo egosita, oso gantz saltsarik gabe eta janari kopuru handiak saihestuz bazkari bakoitzeko.
• Gosea gutxitzeko edo metabolismoa handitzeko botikak hartzea, motibatuta egoteko.

Dietako heziketa ona egiteko eta pisua galtzeko:

• Ez nituzke inoiz jan behar oso fruta kalorikoak osasuntsuak izan arren.
• Hainbat fruta jan beharko nituzke oso kalorikoak badira ere, baina kasu honetan, gutxiago jan beharko nuke.
• Kaloriak dira faktore garrantzitsuena jan behar dudan fruta aukeratzerakoan.

Elikagaien heziketa hau da:

• Denbora-tarte batez egiten den dieta mota, nahi den pisura iristeko.
• Gehiegizko pisua duten pertsonentzat soilik egokia den zerbait.
• Pisu ideala lortzen baina osasun orokorra hobetzen ere laguntzen duen jateko estiloa.

Aurrekoa Hurrengoa