Zein dira tratu txar emozionalen epe labur eta luzeko ondorioak?

Alai

• Epe laburreko ondorioak
• Epe luzerako ondorioak
• Haurrei modu desberdinean eragiten die?
• Tratu txar emozionalak trauma osteko estres nahastea (TEPT) ekartzen al du?
• Sendatzen hasteko prest zaudenean
• Hurbildu laguntza eske
• Lortu fisikoki aktibo
• Lortu gizarte
• Kontuan hartu zure dieta
• Jarri atsedena lehentasun gisa
• Boluntarioa
• Laguntza profesionala noiz bilatu
• Profesionala nola aurkitu

Seinaleak ezagutzea

Tratu txarrei buruz pentsatzean, tratu txar fisikoa etor daiteke burura. Baina tratu txarrak era askotakoak izan daitezke. Tratu txar emozionala tratu txar fisikoa bezain larria da eta aurretik dago. Batzuetan batera gertatzen dira.

Gertatzen ari ote zaizun galdetzen ari bazara, hona hemen zeinu batzuk:

• oihuka
• izen-deia
• irainak botatzea edo bestela barregarri uztea
• zure burutasuna zalantzan jartzen saiatzea (gaslighting)
• zure pribatutasuna inbaditzen
• nahi dutenarekin batera ez joateagatik zigortzea
• zure bizitza kontrolatu nahian
• familia eta lagunengandik isolatuz
• mehatxu sotilak edo agerikoak eginez

Emozionalki tratu txarrak jasan badituzu, jakin ez dela zure errua. Ez dago horri buruz sentitzeko modu "zuzenik" ere.

Tratu txar emozionala ez da normala, baina zure sentimenduak bai.

Jarraitu irakurtzen tratu txar emozionalen ondorioak eta laguntza nola lortu jakiteko.

Epe laburreko ondorioak

Baliteke hasieran ukazioan egotea. Harrigarria izan daiteke horrelako egoera batean aurkitzea. Naturala da oker egotea espero izatea.

Sentsazioak ere izan ditzakezu:

• nahasmena
• beldurra
• itxaropenik eza
• lotsa

Bidesari emozional horrek jokabidearen eta bigarren mailako efektu fisikoak ere sor ditzake. Baliteke:

• kontzentratzeko zailtasunak
• aldarte txarra
• giharren tentsioa
• amesgaiztoak
• lasterketa bihotz taupadak
• hainbat min eta min

Epe luzerako ondorioak

erakutsi tratu txar emozional larria tratu txar fisikoa bezain indartsua izan daitekeela. Denborarekin, biek autoestimu baxua eta depresioa lagun dezakete.

Honako hauek ere garatu ditzakezu:

• antsietatea
• min kronikoa
• erruduntasuna
• loezina
• erretiratze soziala edo bakardadea

Emozio gehiegikeriek nekea kronikoaren sindromea eta fibromialgia bezalako egoerak garatzen lagun dezakete.

Haurrei modu desberdinean eragiten die?

Helduekin gertatzen den bezala, haurrenganako tratu txar emozionala ez da ezagutzen.

Haur batek tratu txar emozionala jasaten badu, hauek garatu ditzake:

• erretiratze soziala
• atzerakada
• loaren nahasteak

Konpondu gabe uzten badira, baldintza horiek helduaroan jarrai dezakete eta tratu txar gehiagoren aurrean zaurgarri zaude.

Tratu txarrak jasaten dituzten haur gehienak ez dira besteei tratu txarrak emateko hazten. Zenbait ikerketek diote haurtzaroan tratu txarrak jasan ez zituzten helduek baino portaera toxikoak izateko joera handiagoa izan dezaketela.

Haurtzaroan tratu txarrak jasan edo baztertu zituzten helduek ere osasun arazo kronikoak garatzeko aukera handiagoa izan dezakete, besteak beste:

• elikadura-nahasteak
• buruko minak
• bihotzeko gaixotasunak
• buruko osasun arazoak
• gizentasuna
• substantzien kontsumoaren nahasteak

Tratu txar emozionalak trauma osteko estres nahastea (TEPT) ekartzen al du?

Tratu txar emozionalak ez du beti PTSDra ekartzen, baina bai.

PTSD gertaera beldurgarri edo hunkigarri baten ondoren sor daiteke. Zure medikuak PTSD diagnostikoa egin dezake denbora luzean estresa edo beldur maila altua baduzu. Sentimendu horiek oso larriak izan ohi dira, zure eguneroko funtzionamendua oztopatzen baitute.

PTSDaren beste sintoma batzuk hauek dira:

• haserreak
• erraz harrituta egotea
• pentsamendu negatiboak
• loezina
• amesgaiztoak
• trauma berriro bizitzea (flashbackak) eta sintoma fisikoak bizitzea, hala nola bihotz taupada azkarra

Haurren PTSDa ere sor daiteke:

• ohea bustitzea
• itsaskortasuna
• atzerakada

PTSD garatzeko aukera handiagoa izango duzu honakoa izanez gero:

• aurretik gertakari traumatikoen bidez bizi izan zen, batez ere haurtzaroan
• buruko gaixotasunen edo substantzien kontsumoaren aurrekariak
• laguntza sistemarik ez

PTSD terapia eta antidepresiboekin tratatu ohi da.

Sendatzen hasteko prest zaudenean

Tratu txar emozionalak alde batera utzi behar ez diren sintoma mentalak eta fisikoak sor ditzake. Baina pertsona batek funtzionatzen duena agian ez da beste batentzat balioko. Eta denak ez daude berehala suspertzen hasteko prest.

Hurrengo pausoa emateko prest zaudenean, aholku hauetakoren batekin hastea lagungarria izan daiteke.

Hurbildu laguntza eske

Ez duzu hau bakarrik pasatu beharrik. Hitz egin epaiketa egin gabe entzungo duen konfiantzazko lagun batekin edo senideren batekin. Aukera hori ez bada, kontuan hartu tratu txarrak edo traumatismoa izan duten pertsonentzako laguntza talde batean sartzea.

Lortu fisikoki aktibo

Ariketak fisikoki sasoian mantentzea baino zerbait gehiago egin dezake.

intentsitate moderatuko aerobika egiteak edo astean gutxienez 90 minutuz aerobio moderatua eta muskuluak indartzeko jarduera nahastea egin dezakeela:

• hobeto lo egiten laguntzen
• mantendu zorrotz
• depresio arriskua murriztu

Nahiz eta jarduera fisiko ez hain bizia, hala nola eguneroko ibilaldia, onuragarria izan daiteke.

Etxeko entrenamenduak interesatzen ez bazaizkizu, pentsa ezazu klase batera sartzea. Horrek igeriketa, borroka-arteak edo dantza esan nahi du, mugitzen zaituen edozer.

Lortu gizarte

Bakartze soziala hain poliki gerta daiteke, ez zarela ohartzen ere, eta ez da ona. Lagunek sendatzen lagun zaitzakete. Horrek ez du esan nahi haiekin zure arazoei buruz hitz egin behar duzunik (nahi ez baduzu). Besteen konpainiaz gozatzea eta onartua sentitzea nahikoa izan daiteke zure animoak indartzeko.

Demagun honako hau egitea:

• Deitu aspaldian hitz egin ez duzun lagun zahar bati txateatzeko.
• Gonbidatu lagun bat zinemara edo atera mokadutxo bat jatera.
• Onartu gonbidapena zure sena etxean bakarrik geratzea denean ere.
• Sartu klase edo klub batera jende berria ezagutzeko.

Kontuan hartu zure dieta

Tratu txar emozionalak zure dietarekin hondamena sor dezake. Gutxi, gehiegi edo okerreko gauza guztiak jatera eraman zaitzake.

Hona hemen zure energia maila mantentzen eta aldarte aldaketak minimizatzen lagun dezaketen zenbait aholku:

• Jan fruta, barazki eta proteina gihar ugari.
• Jan egun osoan zehar orekatutako hainbat otordu.
• Saihestu otorduak edo saltatzea.
• Saihestu alkohola eta drogak.
• Saihestu azukreak, frijituak eta oso prozesatutako janariak.

Jarri atsedena lehentasun gisa

Nekeak energia eta pentsamendu argia lapurtu diezazuke.

Hona hemen lo ona egiteko modu batzuk:

• Oheratu gauero ordu berean eta jaiki goizero ordu berean. Jarri zure helburua gauean zazpi ordu lo egitea gutxienez.
• Egin zerbait lasaitzeko lo egin baino lehenago.
• Kendu tramankulu elektronikoak zure logelatik.
• Lortu gela iluntzen duten leihoen itzalak.

Erlaxazio teknikak landuz estresa arintzen ere lagun dezakezu, hala nola:

• musika lasaigarria entzuten
• aromaterapia
• arnasketa sakoneko ariketak
• yoga
• meditazioa
• tai chi

Boluntarioa

Kontraesana dela dirudi, baina zure denbora eskaintzeak estresa, amorrua eta depresioa arintzen lagun dezake. Bilatu axola zaizun tokiko kausa bat eta probatu.

Laguntza profesionala noiz bilatu

Bizimodu aldaketak pertsona batzuentzat behar diren guztiak izan daitezkeen arren, zerbait gehiago behar duzula aurkituko duzu. Guztiz ondo eta normala da.

Aholkularitza profesionala lagungarria izan zaitezke:

• egoera sozial guztiak saihestuz
• lur jota
• maiz beldurgarriak edo kezkatuak
• maiz amesgaiztoak edo flashbackak izatea
• zure erantzukizunak bete ezinik
• lo egin ezinik
• aurre egiteko alkohola edo drogak erabiliz

Eztabaida terapia, laguntza taldeak eta portaera kognitiboaren terapia gehiegikeria emozionalaren eraginak bideratzeko modu batzuk dira.

Profesionala nola aurkitu

Laguntza profesionala bilatzea erabakitzen baduzu, bilatu tratu txar emozional edo traumatikoetan esperientzia duen norbait. Ahal duzu:

• Galdetu zure arreta medikuari edo beste mediku bati erreferentzia egiteko.
• Galdetu lagunei eta senideei gomendioak.
• Deitu tokiko ospitalera eta galdetu ea osasun mentaleko profesionalak dituzten langileetan.
• Bilatu American Psychological Association datu-basean.
• Bilatu datu-basean FindAPsychologist.org webgunean.

Ondoren, deitu batzuei eta antolatu galdera-erantzuneko saioa telefonoz. Galde iezaiezu:

• Zein dira zure egiaztagiriak eta lizentzia egokia al duzu?
• Zer esperientzia duzu tratu txar emozionalekin?
• Nola planteatuko duzu nire terapia? (Oharra: baliteke hau ez erabakitzea terapeutak zure arazoen hasierako ebaluazioa egin arte.)
• Zenbat kobratzen duzu?
• Onartzen al duzu nire osasun asegurua? Hala ez bada, ordainketa planik edo eskala mugikorrik antolatu al dezakezu?

Gogoan izan terapeuta egokia aurkitzeak denbora behar duela. Hona hemen zure lehenengo bisitaren ondoren hausnartzeko zenbait galdera:

• Terapeuta irekitzeko nahikoa seguru sentitu al zara?
• Terapeuta agertu al zaizu errespetuz ulertzen eta tratatzen?
• Beste saio bat egitean ondo sentitzen al zara?

Terapeuta batekin biltzeak ez du esan nahi haiekin jarraitu behar denik. Beste norbait probatzeko eskubideen barruan zaude. Jarrai aurrera zure egokitze egokia aurkitu arte. Merezi duzu.