Elikadurarekin dugun harremana hondatzen ari den joera tristea

Alai

• Janariarekin duzun harremana
• Zure eragina besteengan
• Nola Konpontzen Dugun
• Berrikuspena

"Badakit hau funtsean karbohidrato guztiak direla ..." Neure burua esaldi erdian gelditu nuen nire janaria beste norbaiti justifikatzen saiatzen ari nintzela konturatu nintzenean. Glutenik gabeko platano almendra gurina topa tokiko eztiarekin eta kanelarekin eskatuta nuen Project Juice-n, itxuraz oso osasuntsu dagoen otordua, baina neure buruari lotsa ematen nion nire aukera "indulgente" -rako karbohidrato gosarian.

Pausatu une batez: altxa eskua noizbait janari aukera batengatik zure burua gaizki sentiarazi baduzu, aukera hori zein izan den kontuan hartu gabe. Altxa eskua berriro jaten ari zena beste bati justifikatu badiozu edo lagunen konpainian agindutako edo jan duzunarekin lotsatu bazara.

Hau ez da ona, lagunok! Eta badakit hori ere han egon naizelako. Janari lotsatzeko modu bat da, eta ez da hotza.

Gure gorputzarekin pentsamolde osasuntsuago eta onargarriago batera aldatzen ari gara, gure forma maite dugulako, akatsak hartzen ditugu eta gure bidaia fisikoaren etapa guztiak ospatzen ditugu. Baina gure negatibotasuna eta autoestimua gure platerean dagoenera bideratu al ditugu berriro? Pertsonalki saiatzen ari naiz kimu horretan, estat.

Neure burua eta beste batzuk "osasuntsua da ... baina ez osasuntsu" pentsamoldea hartzen dutela ohartu naiz. Adibidez, akai ontzia gosari osasuntsua da, dudarik gabe, baina "Azukrea da dena" edo "Ez dago proteina nahikorik" esaten. Kaixo! Frutako azukre naturala da, ez azukre prozesatua eta irina, eta jaten dituzun gauza guztiek ez dute proteinarik izan behar.

Zergatik gaude geure buruarekin eta unibertsoarekin elkarren osasuntsu egoteko lehian, hainbesteko aukera osasuntsuak lotsatzen ditugula? "Mmmm, kalezko irabiatu horrek itxura ona du, baina almendra esnea gozotua dago, beraz, funtsean Snickers bat da". F * ck ?? Benetan esnatu behar dugu honetatik.

Hau ohiko osasuntsuak ez diren elikagaiei ere aplikatzen zaie, pizza zati bat jatea edo koktel bat hartzea, esaterako; ez gara errudun sentitu behar edo induljentzia hauek irabazi behar ditugula. Ez dut esan nahi duzuna jan nahi duzun karra; erabat kontziente izan beharko genuke gure aukerekin. Loditasuna arazo bat da oraindik gure herrian, bihotzeko gaixotasunak, azukre-mendekotasuna, etab., etab. Baina janaria aukeratzat, erregai gisa eta askotan plazer eta gozamenerako baliabide gisa aitortzea esaten ari naiz, eta hori ondo dago! Horregatik maite dugu jateko 80/20 ikuspegia!

Ideia honi buruz gehien gustatzen zaidan aipamenetako bat iaz 100 kiloko pisua galtzeko egindako bidaiari buruz elkarrizketatu nuen emakumearena izan zen. Honek esan zuen: "Janaria janaria da eta erregai edo plazer gisa erabil daiteke, baina ez du nire izaera definitzen . " Hona hemen zergatik den hain garrantzitsua:

Janariarekin duzun harremana

Etengabe errudun izatea janari-aukerengatik iruzkin iruzkin batzuk baino arriskutsuagoa izan daiteke (elikadura-nahaste bat adibidez). Bihotz oneko zerbait, nahiz eta dibertigarria izan litekeena (fidatu nirekin, umore berezkoa da nire espezialitatea), janariarekin benetan harreman negatiboa bihur daiteke. Errekuperatzen ari den emakume anorexiko batek POPSUGAR-i esan dionez, "inozentziaz pentsatu nuen osasuntsu ariketak egiten eta jaten ari nintzela, baina denborarekin, muturreraino eramaten jarraitu nuen".

"Osasuntsu" kontzeptua pertsona bakoitzarekiko erlatiboa da. Nire lagun laktosari intolerantziari, nire jogurt greziarrean oinarritutako irabiatua ez da osasungarria, baina niretzat proteina iturri bikaina da. Ez dago "osasuntsu" dagoenaren edo ez denaren arteko arau edo lerro gogor eta azkarrik, beraz, arauak modu arbitrarioan osatuz, erruduntasuna, nahasmena eta ezezkotasuna jasaten ditugu. Kaloria modu obsesiboan zenbatu eta murrizteak, bigarren aukerak asmatzea eta otordu bakoitzean errudun eta triste sentitzea bizitzea nahi al duzu? (Zure erantzuna ezezkoa izatea espero dugu, BTW.)

Zure eragina besteengan

Esaten dugunak beste pertsonei ere eragiten die. Nahi ala ez, zure hitzek eta ekintzek eragina dute ingurukoengan, eta baliteke zure lagun eta senideentzat uste baino inspirazio gehiago izatea.

Duela hilabete batzuk Megaformer klaseko zenbait emakumeri entzun nien esaten: "Orain joan gaitezke margarita horiek lortzera-merezi ditugu!" eta nire lehenengo erreakzioa "Neska, mesedez!" Nire bigarrena honako hau izan zen: "Hau al da benetan beste emakumeekin komunikatzeko garatu dugun hizkuntza?"

Motibaziozko katuen kartel gazta (edo Gandhi-ren aipu faltsua) dirudien arriskuan, "Izan munduan ikusi nahi duzun aldaketa". Zure lagunek, entrenamendu lagunek, lankideek eta senideek janariarekin harreman bikaina eta osasuntsua izatea nahi duzu? Eraman adibide bidez. Zure janaria "nahikoa ez" edo "nahikoa osasuntsu" ez dela esaten baduzu, ingurukoei beren burua asmatzeko arrazoia emango diezu.

Nola Konpontzen Dugun

Nire esperientziaren eta ikerketa psikologiko zatien bidez (David Burns doktore psikiatra ospetsuari egindako elkarrizketa barne), sortzen ari diren pentsamendu desitxuratu hauek identifikatu ditut. Hona hemen nola suntsitzeko asmoa dudan, inoiz ez itzultzeko. Inoiz.

• Fokatu positiboan. Batzuetan, zure gorputzean jarri dezakezun gauzarik osasuntsuena ez den zerbait jango duzu. Zeure burua jipoitu beharrean, arreta jarri zati onetan: gozatu baduzu, ondo sentiarazten zaitu edo kalitate berreskuragarria egon bada.
• Saihestu "dena edo ezer" pentsatzea. Zure irabiatua frutatik apur bat karbohidrato izateak ez du esan nahi osasuntsu kategoriatik kanporatua dagoenik. Gazta pixka bat zure fajitetan ez du esan nahi txarra izan zenik. Arrautzaren gorringoa jateak ez du zure dieta saboteatuko. Janaririk ez da “perfektua”, eta aipatu dugunez, “arau” horiek erlatiboak dira.
• Utzi alderatzeari. Inoiz eskatu al duzu hanburgesa bat bazkaltzeko, zure lagunak entsalada eskatu eta berehala damutu zitzaizun aukerarekin edo lotsatu egin zinenean? Badakizu hori mozteko garaia dela.
• Gogoratu, janaria besterik ez dela. Gogoratu beti goiko janariaren aipua janaria dela. Janaria besterik ez da. Ez duzu "merezi" ez duzun bezainbeste "ez merezi". Janari "osasuntsua" jateak ez zaitu "osasuntsu" bihurtzen, "janari osasuntsua" jateak "osasuntsu" ez bihurtzen zaituen bezala ("arrazoibide emozionala" deitzen zaio horri). Zure janariaz gozatu, aukera bikainak lortzeko ahalegina egin eta aurrera jarraitu.
• Saihestu "behar" adierazpenak. Dietari dagokionez, "beharko luke" eta "ez luke" erabiltzeak frustraziorako eta porroterako konfiguratuko zaitu.
• Izan kontziente zure hitzez. Hau zure buruarekin hitz egiten ari zarenean, besteekin hitz egiten duzunean eta zure buruaz beste pertsonen aurrean hitz egiten duzunean aplikatzen da. Izan zaitez positiboa, ez da degradatzen.
• Ez proiektatu. Janaria zeure burua lotsatu nahi ez duzun bezala, ez egin besteei. Ez leporatu norbaiten osasun-arazoei edo gaitz fisikoei jaten ari denari, guztion gorputza desberdina delako, eta, gainera, hori egiten duzunean izurria dirudizu.

Gelditu zaitez arrastotan, janari negatibo horiek pentsatzen hasten zarenean edo lagun bati ozen esaten esaten harrapatzen baduzu. Laster, ohitura hau hilko duzu zure bizitza osatzeko edo bereganatzeko aukera izan aurretik ere. Eta zatirik onena? Harreman zoriontsuagoa eta osasuntsuagoa izango duzu janariarekin. Mmmmm, janaria.

Artikulu hau jatorriz Popsugar Fitness-en agertu zen.

Popsugar Fitness-etik gehiago:

Hona hemen zergatik zure buruari asko gehiago eman behar diozula

9 gauza moztu 2017an Osasuntsu egoteko

Emakume errealek partekatzen dute nola galdu zuten 25 eta 100 kiloko kaloriak zenbatu gabe

Berrikuspena