Haurdunaldian bizkarreko mina arintzeko 7 modu

Alai

• Zer egin haurdunaldian bizkarreko minari aurre egiteko
• Normala al da haurdunaldiaren hasieran bizkarreko mina izatea?
• Nola ekidin bizkarreko mina haurdunaldian
• Zerk sor dezake bizkarreko mina haurdunaldian
• Noiz joan medikuarengana

Haurdunaldian bizkarreko mina arintzeko, haurdun dagoen emakumea bizkarrean etzanda egon daiteke belaunak tolestuta eta besoak gorputzean zehar luzatuta, bizkarrezurra osoa lurrean edo koltxoi sendo batean ondo egokituta mantenduz. Posizio honek ornoak ondo egokitzen ditu, pisua bizkarretik kenduz, eta horrela bizkarreko mina minutu gutxitan arinduz.

Bizkarreko mina haurdun dauden 10 emakumetik 7tan gertatzen den ohiko egoera da, eta batez ere oraindik hazten ari diren nerabeei, erretzen duten emakumeei eta haurdun geratu aurretik bizkarreko minaren egoera zutenei eragiten die.

Zer egin haurdunaldian bizkarreko minari aurre egiteko

Haurdunaldian bizkarreko mina kentzeko estrategiarik onenak hauek dira:

1. Erabili konpresa beroa: bainu beroa hartzea, ur-zorrotada dutxatik min egiten duen tokira bideratzea edo ur beroa botila bizkarrean aplikatzea modu ona da mina arintzeko. Gainera, kaltetutako eskualdean albahaka edo eukalipto olio esentzialeko konpresak epeletarako, 15 minutu egunean 3 edo 4 aldiz lagun dezake;
2. Erabili burkoak hanken artean alboan lo egiteko, edo belaunen azpian lo egitean ahoz behera ere bizkarrezurra hobeto egokitzen laguntzen du, ondoeza murriztuz;
3. Masajeak egiten: bizkarreko eta hanken masajea almendra olio gozoarekin egunero egin daiteke giharretako tentsioa arintzeko. Ikusi haurdunaldian masajearen onurak eta kontraindikazioak.
4. Luzatzen: Bizkarretik etzan hankak tolestuta, aldi berean hanka bakarra helduta, eskuak izterren atzean jarriz. Mugimendu honekin gerrialdeko bizkarrezurra zuzentzen da bizkarreko minaren berehalako erliebea ekarriz. Tarte hori gutxienez minutu 1 mantendu behar da aldi berean, zure arnasketa ondo kontrolatuz.
5. Fisioterapia: hainbat teknika erabil daitezke, hala nola, kinesio zinta, bizkarrezurreko manipulazioa, ponpajea eta fisioterapeutak beharren arabera erabil ditzakeen beste batzuk;
6. Erremedioak erabiliz: Zenbait kasutan, Cataflan bezalako hanturaren aurkako pomada bat aplikatzea beharrezkoa izan daiteke eta, kasu horietan, kontsultatu medikuari erabili aurretik. Ahozko botikak hartzea, hala nola Dipyrone eta Paracetamol, min handieneko garaietan aukera bat da, baina ez da gomendatzen egunean 1g baino gehiago hartzea, 5 egun baino gehiagotan. Horrelako premia baldin badago, medikuari kontsultatu behar zaio.
7. Ariketa fisikoa egin aldian-aldian: Aukera onak hidrokinesioterapia, igeriketa, Yoga, Pilates Klinikoa dira, baina eguneroko ibilerak, 30 minutu inguru, mina arintzeko ere emaitza bikainak ditu.

Ikusi ondo sentitzeko egin dezakezun guztia bideo honetan:

Normala al da haurdunaldiaren hasieran bizkarreko mina izatea?

Oso ohikoa da haurdun dauden emakumeek bizkarreko mina izaten hastea haurdunaldiaren hasieran, progesterona eta erlaxazioa odol-zirkulazioan areagotzea dela eta. Bizkarrezurreko eta sakroko lotailuak laxoa bihurtzen dira eta horrek mina sustatzen du. bizkarraren erdian edo bizkarrezurraren amaieran.

Haurdun geratu aurretik bizkarreko minak egoteak sintoma hori pairatzeko aukera handitzen du haurdunaldian, lehen hiruhilekoan bertan, eta zenbait emakumetan haurdunaldiaren aurrerapenarekin mina pixkanaka handitzen da.

Nola ekidin bizkarreko mina haurdunaldian

Haurdunaldian bizkarreko mina saihesteko garrantzitsua da haurdun geratu aurretik pisu idealaren barruan egotea. Horrez gain, garrantzitsua da:

• Ez pisatu 10 kg baino gehiago haurdunaldi osoan;
• Erabili giltza bat haurdun dauden emakumeentzako laguntza sabela pisatzen hasten denean;
• Egin luzatze ariketak hankak eta bizkarra egunero goizez eta gauez. Ikasi nola egiten den: haurdunaldian luzatze ariketak;
• Beti mantendu bizkarra tente, eserita eta ibiltzean.
• Saihestu pisuak altxatzea, baina behar izanez gero, eduki objektua gorputzetik gertu, belaunak tolestuz eta bizkarra tente mantenduz;
• Saihestu takoi altuak eta sandalia lauak eramatea, 3 cm-ko altuera duten oinetakoak nahiago, erosoak eta sendoak.

Funtsean, haurdunaldian bizkarreko mina gertatzen da bizkarreko beheko kurbatura areagotzen baitu umetokiko hazkunde frontalarekin, eta horrek sakroaren posizioa aldatzen du, hau da, horizontalagoa bihurtzen da pelbisarekin alderatuta. Era berean, toraxeko eskualdea bularren bolumenaren hazkundera eta gerrialdeko eskualdeko aldaketetara egokitu behar da, eta aldaketa horien aurrean erreakzionatu egiten du bizkarreko kifosia handituz. Aldaketa horien emaitza bizkarreko mina da.

Kinesio zinta bizkarreko minaren aurka

Zerk sor dezake bizkarreko mina haurdunaldian

Haurdunaldian bizkarreko mina gihar eta lotailu aldaketek eragin ohi dute. Min hori ia beti okertzen da haurdun dagoen emakumea denbora luzez zutik edo eserita dagoenean, zorutik zerbait modu desegokian hartzen duenean edo nekea handia eragiten duten jarduera oso nekagarriak dituenean.

Sintoma hori larriagotu dezaketen egoera batzuk etxeko edo lanbide jarduerak dira, errepikatzen den ahalegina, ordu asko egon behar izatea edo ordu askotan eserita egotea. Haurdun dagoen emakumea zenbat eta gazteagoa izan, orduan eta aukera gehiago izango ditu haurdunaldiaren hasieratik bizkarreko mina izateko.

Haurdunaldian bizkarreko minaren beste kausa bat sciatica da, oso indartsua, badirudi "hanka bat harrapatzen" duela, oinez ibiltzea eta eserita egotea zailtzen duena edo sentsazio zorrotza edo erretzearekin batera. Gainera, haurdunaldiaren amaieran, 37 astean haurdunaldiaren ondoren, umetokiko uzkurdurak modu erritmikoan agertzen diren eta haurra jaio ondoren bakarrik arintzen diren bizkarreko mina ere ager daitezke. Ikusi kontrakzioak nola identifikatu ospitalera joateko momentu egokia aurkitzeko.

Arraroa den arren, atsedenarekin lasaitzen ez duen eta egunean eta gauean etengabe mantentzen duen bizkarreko mina zerbait larriagoa dela adieraz dezake eta, beraz, ez da kontuan hartu behar ez den sintoma.

Noiz joan medikuarengana

Haurdunaldian bizkarreko mina ez da beti arriskutsua, baina haurdun dagoen emakumea medikuarengana joan behar da bizkarreko mina hori arintzeko modu guztien ondoren ere izaten bada edo hain bizia denean lo egitea edo eguneroko jarduerak egitea eragozten dionean. Gainera, medikuari kontsultatu behar zaio bizkarreko mina bat-batean agertzen denean edo beste sintoma batzuekin batera, hala nola goragalea edo arnasestuka.

Haurdunaldian bizkarreko mina ez da kontuan hartu behar osasunean kalteak eragiten dituelako, eta loa, eguneroko bizitzarako jarrera kaltetzen duelako, laneko errendimendua, bizitza soziala, etxeko jarduerak eta aisialdia gutxitzen dituelako eta arazo ekonomikoak ekar ditzake lanetik urrun egotera.