Zein izan daiteke oin oinaren oinazea eta zer egin

Alai

• Oinaren zolan minaren arrazoi nagusiak
• 1. Kalkaneoaren espoloia
• 2. Fasziaren hantura
• 3. Oinaren bihurdura
• 4. Gehiegizko jarduera fisikoa
• 5. Oin laua edo makila
• 6. Urrats modu okerra
• 7. Hanka bat bestea baino motzagoa izatea
• Etxeko tratamendua
• Nola saihestu oinaren oinean mina

Oinetako zoletan mina hainbat egoeratan sor daiteke, eta ohiko hipotesia landare faszitisa da, normalean sendatzeko lesio azkarra izan ohi da. Lesio hori takoi altuak ordu askotan jarraian jantzita edo zapata mota honekin denbora luzez egotean sor daiteke.

Oinaren zolan minaren beste arrazoi ohiko bat korrika batean eskualde honetan dauden tendoiak eta lotailuak luzatzea da. Kasu honetan, ohikoa da mina sentitzea oinaren oinean korrika egitean, esnatzean edo oinez. Gainera, sandaliak edo txankletak jantzita ordu luzez egoteak oinetako zoletan ere mina sor dezake eta, kasu honetan, oinak kiskaltzea ondoeza hori arintzeko modu bikaina da.

Oinaren zolan minaren arrazoi nagusiak

Oinaren zolaren mina hainbat egoerengatik gerta daiteke, nagusienak hauek dira:

1. Kalkaneoaren espoloia

Orpoaren espoia, orpoaren espoloia ere deitua, orpoaren lotailua kaltzifikatuta dagoen egoera da, gune horretan hezur txiki baten eraketa zegoela sentitzen baita, eta horrek mina eta ondoeza eragiten ditu, batez ere oina gainean jartzen denean. solairuan edo denbora luzez zutik egotean.

Zer egin: Takoiaren espoia arintzeko, silikonazko plantila ortopedikoak, luzatze ariketak eta oinetako masajeak erabiltzea ortopedistak edo fisioterapeutak adierazi dezake. Gainera, zenbait kasutan, espoia kentzeko ebakuntza ere adieraz daiteke. Ezagut ezazu orpoaren kontrako tratamenduak nola egiten diren.

2. Fasziaren hantura

Fascia oinen zoletako tendoiak eta hauen hanturak estaltzen dituen ehuna da, faszitis plantarra ere deitzen dena, eta ibilaldi luzeengatik gerta daiteke, oso oinetako estuak jantzita, takoi altuak maiz jantzita edo gehiegizko pisuaren ondorioa izateagatik.

Fasciaren hantura ager daitezkeen zeinu eta sintoma batzuen bidez antzeman daiteke, hala nola oinaren oinean mina, sentsazio erretzea eta ibiltzeko ondoeza, ortopedistarentzat edo fisioterapeutarentzat garrantzitsua da sintomak denboran zehar igarotzen ez badira. diagnostikoa egin eta tratamendua hasi daiteke.

Zer egin: Hantura honen tratamendua motela da eta sintomak arintzea eta pertsonaren bizi kalitatea hobetzea du helburu. Tratamendua osatzeko modu gisa, hanturaren aurkako eta analgesikoen erremedioak eta fisioterapia saioak erabiltzen direla berreskuratzeko azkarragoa izan dadin adierazi daiteke.

Argibide gehiago landare faszitisari buruz.

3. Oinaren bihurdura

Oinaren bihurdura kirolarien lesio ohikoena da, korrika egitean oso ohikoa da, adibidez. Orkatilaren orkatila bihurritze gehiegizkoa da, eta horrek eskualdeko lotailuak gehiegi luzatzea eragiten du. Horrek hautsi eta sintomak sor ditzake, oinaren oinean mina, hantura eta ibiltzeko zailtasunak bezalakoak.

Zer egin: Mina eta hantura arintzeko, 20 minutuz konpresa hotza jar dezakezu tokian bertan. Hala ere, sintomak iraunkorrak badira, garrantzitsua da ospitalera joatea oina immobilizatzeko.

4. Gehiegizko jarduera fisikoa

Gehiegizko jarduera fisikoak oinaren zola ere mina dezake, ariketaren arabera tokiko ehunen eta tendoien hantura eragin dezakeelako, mina eta ondoeza sor ditzakeelako.

Zer egin: Kasu honetan, onena, oinak altxatuta eta ur epela edo hotza erabiliz oinak kiskalita hartzea da. Gainera, oinetan masajea egiteak mina arintzen ere lagun dezake. Ikusi oinetako masajea nola egin honako bideo hau ikusita:

5. Oin laua edo makila

Bai tornua, bai oin lauak edo lauak oinetan aldaketak dira, oinaren zola mingarria bihur daiteke eta, oin lauaren kasuan, bizkarrezurrean mina, orpoa edo arazoak izan ditzake. belaunaren artikulazioa.

Zer egin: Kasu hauetan egokiena ortopedista eta fisioterapeuta baten orientazioa bilatzea da, tratamendu onena ebaluatu eta adierazi ahal izateko, oinetako ortopedikoen erabileraren bidez, plantilla berezien erabileraren bidez, fisioterapia ariketen bidez edo ebakuntza bidez.

Ikasi oin lauen tratamendua identifikatzen eta tratatzen.

6. Urrats modu okerra

Pertsonak lurrean zapaltzen duenaren arabera, oinaren zati batean gainkarga egon daiteke, eta horrek orpoan, behatzetan eta oinaren oinean mina sor dezake.

Zer egin: Mina arintzeko eta pausoa zuzentzeko, interesgarria da RPG egitea, jarrerazko heziketa globala ere deitua, pausoa zuzentzeaz gain ariketen bidez, belaunen jarrera eta kokapena hobetzen ere laguntzen baitu, adibidez. Ikusi nola egiten den RPGa.

7. Hanka bat bestea baino motzagoa izatea

Hanka motztzat jotzen da hanken tamainaren arteko aldea zentimetro bat edo handiagoa edo handiagoa denean eta aldea zenbat eta handiagoa izan, orduan eta handiagoa da pertsonak sentitzen duen ondoeza. Hanka motza hanken hezurrak motzak direnean edo aldakan hutsunea dagoenean gerta daiteke, sintoma batzuk ager daitezen, hala nola oinetako mina, hanka mina, bizkarreko mina, belauneko aldaketak eta ibiltzeko zailtasunak.

Zer egin: Garrantzitsua da pertsonak ortopedista eta fisioterapeuta baten orientazioa izatea konplikazioak ekiditeko, eta hanken luzera berdintzeko plantilla bereziak erabiltzea, fisioterapia saioak eta zenbait kasutan ebakuntza kirurgikoa adieraz daiteke. Ezagutu nola egiten den hanka motzaren tratamendua.

Etxeko tratamendua

Oinaren oinean mina duen etxeko tratamenduaren adibide ona oinetakoa kentzea eta tarte sinple bat egitea da, eskua behatzak estutu ditzan, sabelerantz ekarriz. Behatzak minutu 1 inguru mantendu behar dira eta mugimendu hori errepikatu behar da, gutxienez, 3 aldiz, espero zen efektua izan dezan.

Oinetako masajea egitea oinetako mina amaitzeko modu azkar eta erraza ere bada. Horretarako, hidratante apur bat jarri oinetan eta, eskuaren eta erpuruaren zatirik garbienarekin, sakatu oin osoa apur bat, eskualde mingarrienetan gehiago tematuta.

Nola saihestu oinaren oinean mina

Oinaren oinean min deserosoak ekiditeko, aproposa da egunero oinak ondo tratatzea. Gainera, oso erosoa den kalitatezko oinetakoak erosten inbertitzea oso garrantzitsua da. Oinetako ideala arina izan behar da, oinak ondo egokitu behar ditu, gomazko zola eta orpo txikia izan behar ditu, Anabela bezalakoak, edo desoreka ez sortzeko adina zabal.

Lasterketetan oinetan mina dutenentzat garrantzitsua da korrika egiteko oinetakoez gain, zinta gainean, harean edo asfalto onean korrika egiteaz gain. Ez da komeni belardietan eta erorketa hobetzen duten zuloez beteriko lekuetan ibiltzea.