Kafeak deshidratatzen zaitu?

Alai

• Kafeina eta hidratazioa
• Kafeina edukia kafe mota desberdinetan
• Kafea prestatua
• Berehalako kafea
• Espresso
• Kafe deskafeinatua
• Kafeak nekez deshidratatuko zaitu
• Beheko lerroa
• Trukatu: Kaferik gabeko konponketa

Kafea munduko edari ezagunenetako bat da.

Jendeak kafea edatearen arrazoi nagusia kafeina da, erne mantentzen eta errendimendua laguntzen duen substantzia psikoaktiboa.

Hala ere, kafeina deshidratatzailea izan daiteke, eta horrek kafea edateak hidratatu edo deshidratatzen zaituen galdetzea eragin dezake.

Artikulu honek kafea deshidratatzen duen ala ez adierazten du.

Kafeina eta hidratazioa

Jendeak kafea edatearen funtsezko arrazoia eguneroko kafeina dosia lortzea da.

Kafeina munduan gehien kontsumitzen den substantzia psikoaktiboa da. Zure aldartea areagotzen eta errendimendu fisikoa eta mentala areagotzen lagun dezake ().

Zure gorputzaren barruan, kafeina hesteetatik eta odolera igarotzen da. Azkenean, gibelera heltzen da, eta bertan zure garunak bezalako organoek nola funtzionatzen duten eragiten duten hainbat konposatu banatzen dira.

Kafeina batez ere burmuinean dituen efektuengatik ezaguna bada ere, ikerketek erakutsi dute giltzurrunetan eragin diuretikoa izan dezakeela, batez ere dosi handietan ().

Diuretikoak zure gorputzak ohi baino gernu gehiago sortzea eragiten duten substantziak dira. Kafeinak giltzurrunetara odol-fluxua handituz egin dezake, eta horrek gernuaren bidez ur gehiago askatzera bultzatuko ditu ().

Pixa egitea sustatuz, kafeina bezalako propietate diuretikoak dituzten konposatuek zure hidratazio egoeran eragina izan dezakete ().

Kafeak kafeina ugari du, propietate diuretikoak izan ditzakeen substantzia. Horrek esan nahi du maizago pixa egitea eragin dezakeela eta horrek hidratazio egoeran eragina izan dezakeela.

Kafeina edukia kafe mota desberdinetan

Kafe mota desberdinek kafeina kantitate desberdinak dituzte.

Ondorioz, zure hidratazio egoeran modu desberdinean eragina izan dezakete.

Kafea prestatua

Kafea prestatu edo tantaka Estatu Batuetan mota ezagunena da.

Kafe alearen gainean ur beroa edo irakiten botatzen da eta normalean iragazkia, prentsa frantsesa edo perkoladorea erabiltzen da.

8 ontzako (240 ml) kafe katilukada batek 70-140 mg kafeina ditu, edo 95 mg inguru batez beste (, 6).

Berehalako kafea

Berehalako kafea izoztutako edo spray bidez lehortutako kafe aleak egiten dira.

Prestatzeko erraza da, egin behar duzun bakarra berehalako kafe 1-2 koilaratxo ur beroarekin nahastea baita. Horri esker, kafe zatiak desegin daitezke.

Berehalako kafeak kafe arrunta baino kafeina gutxiago du, 30-90 mg 8 ontzako (240 ml) katiluko ().

Espresso

Espresso kafea oso ur bero kopuru txikia edo lurruna behartuz egiten da, finki ehotutako kafe aleen bidez.

Kafe arruntak baino bolumen txikiagoa duen arren, kafeina ugari du.

Espressoaren tiro batek (1-1,75 ontza edo 30-50 ml) 63 mg kafeina () biltzen ditu.

Kafe deskafeinatua

Deskafeinatua kafe deskafeinatua da.

Kafeinaren% 97 gutxienez kendu duten kafe aleekin egina dago.

Hala ere, izena engainagarria da, ez baita guztiz kafeinarik. 8 ontzako (240 ml) deskafeina kopa batek 0-7 mg kafeina ditu, edo batez beste 3 mg inguru (,).

Batez beste, 8 ontzako (240 ml) egindako kafe katilu batek 95 mg kafeina ditu, 30-90 mg berehalako kafearekin, 3 mg deskafeinarako edo 63 mg jaurtiketarako (1-1,75 ontza edo 30 –50 ml) espresoa.

Kafeak nekez deshidratatuko zaitu

Kafearen kafeinak efektu diuretikoa izan dezakeen arren, nekez deshidratatuko zaitu.

Kafeinak efektu diuretiko nabarmena izan dezan, ikerketek erakutsi dute egunean 500 mg baino gehiago kontsumitu behar direla, edo 5 kopa (40 ontza edo 1,2 litro) kafe prestatuaren baliokidea (,,).

10 kafe-edale arruntetan egindako ikerketa batek 6,8 ontzako (200 ml) ur, kafeina baxuagoak (269 mg kafeina) eta kafeina altuak (537 mg kafeina) edateak deshidratazio zantzuetan duten eragina aztertu du.

Ikertzaileek ikusi dutenez, kafeina altuagoa den kafeak edateak epe laburreko efektu diuretikoa izan zuen, eta kafeina baxua eta ura hidratatzaileak ziren bitartean ().

Horrez gain, beste ikerketa batzuek erakusten dute kafea modu moderatuan hartzea edateko ura bezain hidratatzailea dela ().

Adibidez, 50 kafe-edale astunetan egindako ikerketan adierazi zenez, egunero 26,5 ontzako (800 ml) kafea 3 egunetan edatea ur kantitate bera edatea bezain hidratatzailea zela.

Halaber, 16 ikerketen analisiak aurkitu zuen 300 mg kafeina eserita bakarrean hartzeak - 3 katilu (710 ml) prestatutako kafearen baliokidea - gernuaren ekoizpena 3,7 ontzako (109 ml) bakarrik handitu zuela, kopuru bera edatearekin alderatuta. kafeinarik gabeko edariak ().

Beraz, kafeak pixa gehiago eragiten dizunean ere, ez luke deshidratatu behar - jatorriz edan zenuen adina likido ez baita galtzen.

Kafe kopuru moderatuak hartzeak ez luke deshidratatu behar. Hala ere, kafe kopuru handiak edateak (esaterako, 5 edalontzi edo gehiago aldi berean) efektu deshidratatzaile txikia izan dezake.

Beheko lerroa

Kafeak kafeina dauka, gernu-maiztasuna areagotu dezakeen konposatu diuretikoa.

Hori bai, kantitate handiak edan behar dira, hala nola 5 kafe prestatutako kafea edo gehiago aldi berean, efektu deshidratatzaile nabarmena izateko.

Horren ordez, kafe bat han edo hemen edatea hidratatzailea da eta eguneroko fluido beharrak asetzen lagun zaitzake.

Trukatu: Kaferik gabeko konponketa