Crazy Talk: Nola egin dezaket aurre Errealitatetik 'Checking Out'-rekin?

Alai

• Kaixo Sam, terapeuta berri batekin aritu naiz lanean nerabea nintzenean gertatutako gertaera traumatiko batzuei aurre egiteko. Disoziazioaz hitz egin genuen pixka bat, eta nola eragiten didaten emozionalki "begiratu" ohi dut.
• Suposatzen dut gehien borrokatzen ari naizenarekin bakarrik egotean nola mantendu. Askoz errazagoa da deskonektatzea bakarrik nagoenean eta nire mundu txikian nagoenean. Nola egon zaitez presente bertan inor ez dagoenean hortik ateratzeko?
• Disoziazioak deskonexio psikologiko mota bat deskribatzen du; beraz, dirua asmatu zenuen "check out" gisa deskribatu zenuenean
• Orduan, nola hasiko gara disoziaziotik aldentzen eta aurre egiteko trebetasun eraginkorragoak garatzen lan egiten?
• 1. Ikasi arnasa hartzen
• 2. Saiatu lurreko mugimendu batzuk
• 3. Aurkitu modu seguruagoak ikusteko
• 4. Hack zure etxea
• 5. Sortu laguntza talde bat
• 6. Egin egunkari bat eta hasi zure eragileak identifikatzen
• 7. Lortu laguntza emozionaleko animalia
• Pentsatzen ariko zinateke, "Ongi da, Sam, baina ZERGATIK egingo lukete gure garunek disoziazio hori, lehenik eta behin oso lagungarria denean?"
• Saiatu hau gogoratzen: zure garuna ahalik eta ondoen ari da salbatzen mantentzeko.

Nola mantendu mentalki osasuntsu bakarrik zaudenean eta disoziatzen zarenean?

This is Crazy Talk: Sam Dylan Finch defendatzailearekin buruko osasunari buruzko elkarrizketa zintzoak eta barkamena eskatu ahal izateko aholku zutabea.Terapeuta ziurtatua ez den arren, bizitza osoko esperientzia du nahaste obsesibo-konpultsiboarekin (OCD) bizitzen. Gauzak modu gogorrean ikasi ditu zuk (zorionez) behar ez izateko.

Sam-ek erantzun beharko lukeen galdera bat al duzu? Hurbildu eta baliteke hurrengo Crazy Talk zutabean agertzea: [email protected]

Kaixo Sam, terapeuta berri batekin aritu naiz lanean nerabea nintzenean gertatutako gertaera traumatiko batzuei aurre egiteko. Disoziazioaz hitz egin genuen pixka bat, eta nola eragiten didaten emozionalki "begiratu" ohi dut.

Suposatzen dut gehien borrokatzen ari naizenarekin bakarrik egotean nola mantendu. Askoz errazagoa da deskonektatzea bakarrik nagoenean eta nire mundu txikian nagoenean. Nola egon zaitez presente bertan inor ez dagoenean hortik ateratzeko?

Itxaron minutu batez!

Esan duzu ez dagoela inor bereizten "ateratzen" lagunduko dizuna, baina gogoratu nahi dut (astiro-astiro!) Hori ez dela egia. Zeure burua duzu! Eta badakit hori ez dela beti nahikoa iruditzen, baina praktikarekin, konturatzen zaren baino gehiago aurre egiteko tresna gehiago duzula eskura dezakezu.

Nolakoa den ikusi aurretik, ordea, "disoziazioak" zer esan nahi duen ezarri nahi dut, orrialde berean gaudela. Ez nago ziur zure terapeutak zenbat bete zaituen, baina kontzeptu delikatua denez, goazen termino sinpleetan.

Disoziazioak deskonexio psikologiko mota bat deskribatzen du; beraz, dirua asmatu zenuen "check out" gisa deskribatu zenuenean

Baina amets egitea baino zerbait gehiago da! Disoziazioak eragina izan dezake zure identitate, memoria eta kontzientziaren esperientzian, baita zure eta zure inguruarekiko kontzientziarengan eragina ere.

Interesgarria da, modu desberdinetan agertzen dela pertsona desberdinentzat. Zure sintoma partikularren berri izan gabe, disoziazioaren "zapore" desberdinak zerrendatuko ditut.

Agian, hauetako batzuk ezagutuko dituzu:

• flashbackak (iraganeko une bat berriro bizitzea, bereziki traumatikoa)
• zure inguruan gertatzen denarekin harremana galtzea (tartekatzea bezala)
• gauzak gogoratzeko gai ez izatea (edo zure burua "hutsik geratzea")
• despertsonalizazioa (gorputzetik kanpoko esperientzia, urrutitik zure burua ikusten ari bazina bezala)
• desrealizazioa (gauzak irreala sentitzen direnean, ametsetan edo filmean zauden bezala)

Identitate disoziatiboaren nahastea (DID) ezberdina da, disoziazioa barne hartzen duten sintoma multzo jakin bat deskribatzen baitu, baina baita zure identitatearen zatitzea ere (beste modu batera esanda, zure identitatea "zatitzen da" jende gehienak "nortasun anitz" gisa deitzen duen horretan ”).

Jende gehienak uste du disoziazioa DID duten pertsonentzako dela, baina ez da horrela! Sintoma gisa, osasun mentaleko hainbat egoeratan ager daiteke, depresioan eta PTSD konplexuan.

Jakina, osasun-hornitzaile batekin hitz egin nahi izango duzu hau zergatik bizi duzun zehazki zehazteko (baina zure terapeuta kasua dela dirudi, oso ona da!).

Orduan, nola hasiko gara disoziaziotik aldentzen eta aurre egiteko trebetasun eraginkorragoak garatzen lan egiten?

Pozik nago galdetu izana - hona hemen nire gomendio saiatu eta egiazko batzuk:

1. Ikasi arnasa hartzen

Disoziazioa borroka edo ihesaldiaren erantzunak eragin ohi du. Horri aurre egiteko, garrantzitsua da arnasketaren bidez lasaitzen jakitea.

Zure nerbio sistema autonomoa (ANS) erregulatzen eta baretzen erakusten duen kutxa arnasteko teknika ikastea gomendatzen dut. Hau da zure gorputzari eta garunari salbu zaudela adierazteko modu bat!

2. Saiatu lurreko mugimendu batzuk

Jendeari yoga gomendatzea gorroto dut, hutsaltzea izan baitaiteke.

Baina kasu zehatz honetan, gorputz lana oso garrantzitsua da disoziazioaz ari garenean! Oinarri mantendu ahal izateko gure gorputzetan egon behar dugu.

Yoga berreskuratzailea nire gorputzera berriro sartzeko gehien gustatzen zaidan modua da. Yoga leunagoa, erritmo motelagoa, luzatzen, arnasketan zentratzen eta muskuluak gogortzen uzten dizkidan.

Down Dogen aplikazioa bikaina da probatu nahi baduzu. Yin Yoga ikastaroak hartzen ditut eta izugarri lagundu dute.

Auto lasaitzeko yoga pose sinple batzuk bilatzen ari bazara, artikulu honek hainbat pose banatzen ditu eta nola egin erakusten dizu.

3. Aurkitu modu seguruagoak ikusteko

Batzuetan burmuina pixka bat itzali behar duzu. Ba al dago horretarako modu seguruagorik? Ba al dago ikus dezakezun telebistako saiorik, adibidez? Te katilu bat edo kakao beroa egitea gustatzen zait eta Bob Ross-ek Netflix-en bere "zuhaitz zoriontsuak" margotzen ikustea.

Jarri zeure burua oso lagun flipatu bat bezala. Beti esaten diet jendeari izu eraso bat bezala disoziatze episodioak tratatzeko, "borroka edo ihes" mekanismo berberak baitira.

Disoziazioaren inguruko gauza bitxia da agian ez duzula ezer asko sentitzen, baina hori da zure garuna zure onena egiten zu babesteko.

Horrela pentsatzen laguntzen badu, itxuratu antsietate erasoa dela (norbaitek urrutikoa hartu eta "mutua" sakatu ezik) sortu eta horren arabera espazio segurua sortu.

4. Hack zure etxea

PTSD konplexua daukat eta nire apartamentuaren inguruko sentsore elementuak edukitzea salbamendua izan da.

Adibidez, gaueko mahaiaren ondoan, izpilikako olio esentzialak gordetzen ditut burkoan botatzeko, arnasketa sakona egitera etortzen naizenerako.

Manta leunak gordetzen ditut sofan, izotz erretilu bat izozkailuan (izotz kuboak estutzeak nire pasarteetatik ateratzen laguntzen dit), piruletak zerbait dastatzera bideratzeko, gorputz zitrikoen garbiketa dutxan pixka bat esnatzeko eta gehiago.

Elementu horiek guztiak "erreskate kutxa" batean gorde ditzakezu segurtasunez gordetzeko, edo eskura ditzakezu zure etxeko gune desberdinetan. Gakoa zentzumenak erakartzen dituztela ziurtatzea da!

5. Sortu laguntza talde bat

Hor sartzen dira klinikariak (terapeuta eta psikiatra bezalakoak), baina maiteak ere deitu ditzakezu, norekin hitz egin behar baduzu. Aurkibide txartelera dei ditzakedan hiruzpabost laguneko zerrenda mantentzea gustatzen zait eta telefonoaren kontaktuetan "gogoko" ditut telefonoaren kontaktuetan erraz sartzeko.

"Lortu" egiten duten jendeak ez badituzu inguruan, PTSD laguntza taldeetako jende eder eta solidario askorekin konektatu naiz. Zure komunitatean ba al dago segurtasun sare hori eraikitzen lagun dezaketen baliabiderik?

6. Egin egunkari bat eta hasi zure eragileak identifikatzen

Disoziazioa arrazoi batengatik gertatzen da. Agian ez duzu jakingo zein den arrazoi hori une honetan, eta ondo dago! Baina zure bizitzan eragina badu, funtsezkoa da buruko osasuneko profesional batekin lanean ari zarela ziurtatzea aurre egiteko tresna hobeak ikasteko eta zure eragileak identifikatzeko.

Egunkaria gordetzea lagungarria izan daiteke zure abiarazle batzuk zein izan daitezkeen argitzeko.

Pasarte disoziatibo bat duzunean, hartu denbora pixka bat urratsak berreskuratzeko eta aurreko momentuak. Hori funtsezkoa izan daiteke disoziazioa nola kudeatu hobeto ulertzeko.

Disoziazioak zure memorian eragina izan dezakeenez, idazteak zure terapeutarekin topatzen zarenean atzera egin dezakezun erreferentzia puntuak izango dituela ziurtatzen du zuretzako gertatzen ari zarenaren argazki argiagoa lortzeko.

Nondik hasi ziur ez bazaude, Zure BS Sentimenduak Antolatzeko BS Gida honek lan egiteko txantiloia eman dezake!

7. Lortu laguntza emozionaleko animalia

Ez dut esaten lasterka gertuen dagoen animalia aterpetxera eta ekarri txakurkume bat etxera - lagun furotsa etxera ekartzea berez abiarazlea izan daitekeelako (kuttuna hezetzea hezurrak zure buruko osasunean kontrako eragina izango duen amesgaiztoa da).

Esperientziatik esan dezaket, hala ere, nire katu krepeek bizitza erabat aldatu didatela. Katu zaharragoa da, oso kuttuna, intuitiboa, eta besarkatuta egotea maite du, eta nire ESA erregistratua da arrazoi batengatik.

Buruko osasun arazoren bat dudan bakoitzean, nire bularrean kokatuta aurkituko duzu, purrustaka nire arnasketa moteldu arte.

Beraz, laguntza emateko animalia bat lortzeko esaten dizudanean, asko pentsatzen duzun zerbait izan beharko litzateke. Kontuan hartu zenbat ardura har dezakezun, zakurraren nortasuna, erabilgarri duzun tokia, eta jarri harremanetan aterpe batekin zure parekatze perfektua aurkitzeko laguntza lor dezakezun.

Pentsatzen ariko zinateke, "Ongi da, Sam, baina ZERGATIK egingo lukete gure garunek disoziazio hori, lehenik eta behin oso lagungarria denean?"

Hori baliozko galdera da. Erantzuna? Ziurrenik zen lagungarria garai batean. Jada ez da.

Hori gertatzen da disoziazioa, oinarrian, traumatismoen aurkako babes erantzuna delako.

Gure garunak mehatxu gisa hautematen duen zerbaitetatik atseden hartzeko aukera ematen du. Seguruenik apustu segurua da, noiz edo noiz disoziazioak bizitzako gauza oso gogorrei aurre egiten lagundu zizun.

Baina orain ez zaitu laguntzen, hortik zaude dagoen arazoa. Epe luzera baliagarritasun handia duen aurre egiteko mekanismoa ez delako.

Berehalako arriskuan gaudenean (eta askotan) balio dezakeen arren, gure bizitza oztopatzen has daiteke jada mehatxupean ez gaudenean.

Lagungarria bada, irudikatu zure garuna uretatik gertu zauden bakoitzean txistua literalki jotzen duen sorosle zaindari gisa - nahiz eta igerilekua hutsik egon, edo norbaiten atzeko patioan dagoen igerilekua besterik ez den ... edo zure sukaldeko harraska den.

Gertakari traumatiko horiek igaro dira (zorionez), baina zure gorputzak oraindik ez bezala erreakzionatzen du! Disoziazioak, modu horretan, bere ongietorria gainditu du.

Beraz, gure helburua hemen sorosle neurotiko horrek efektua hotz dezan lortzea da, eta berriro trebatzea, egoerak zer diren eta zer ez diren arriskutsuak diren jakiteko.

Saiatu hau gogoratzen: zure garuna ahalik eta ondoen ari da salbatzen mantentzeko.

Disoziazioa ez da lotsatzeko modukoa, eta ez du esan nahi "apurtuta" zaudenik. Izan ere, zure garuna oso ondo zaintzen zabiltzala adierazten du.

Orain aurre egiteko metodo berri batzuk ikasteko aukera duzu eta, denborarekin, zure garunak ez du orain zerbitzatzen ari ez zaizkizun mekanismo zaharretan oinarritu beharrik izango.

Badakit disoziazioa bizitzea beldurgarria izan daitekeela. Baina albiste ona da, ez zarela indarrik gabe. Burmuina harrigarriro moldatzen den organoa da, eta zure buruari segurtasun sentsazioa sortzeko modu berri bat aurkitzen duzun bakoitzean, burmuinak oharrak hartzen ditu.

Pasa ezazu nire esker ona zure garun harrigarri horri, bide batez! Oso pozik nago oraindik hemen zaudela.

Sam

Sam Dylan Finch LGBTQ + buruko osasunean defendatzaile nagusia da, nazioarteko aintzatespena lortu du Let's Queer Things Up !, bere blogean 2014an biral bihurtu zena. Kazetari eta hedabideetako estratega gisa, Samek argitalpen ugari argitaratu ditu buruko osasuna bezalako gaiei buruz. identitate transgeneroa, ezintasuna, politika eta legea, eta askoz gehiago. Samek osasun publikoan eta komunikabide digitaletan duen esperientzia konbinatua ekarriz, Samek Healthline-n editore sozial gisa lan egiten du gaur egun.