Nola egin 1200 kaloria dieta (kaloria baxua)
Alai
1200 kaloria dieta kaloria gutxiko dieta da, normalean gehiegizko pisua duten pertsona batzuen nutrizio tratamenduan erabiltzen dena, pisua modu osasuntsuan gal dezaten. Dieta honetan, otorduak ondo banatu behar dira egun osoan eta aldi horretan jarduera fisiko bizia ez da gomendagarria.
1200 kalorietako dietaren helburua norberak egunean jaten dituena baino kaloria gehiago erretzea da, pilatutako koipea xahutu dezan. Emakume heldu sedentario batek egunean 1800 eta 2000 kaloria inguru gastatzen ditu, beraz, 1200 kaloria dieta egiten baditu, erabiltzen dituenak baino 600 eta 800 kaloria gutxiago jango ditu eta, beraz, pisua galduko du.
Garrantzitsua da gogoratzea dieta honekin nutrizionista batek lagunduta egon behar duela, kaloria murrizketa handia eragiten baitu. Hori dela eta, dieta hau hasi aurretik, nutrizio ebaluazio osoa egitea da aproposa.
1200 kaloria dieta nola egiten den
1200 kaloria dieta pisua galtzea sustatzeko helburuarekin egiten da, izan ere, gorputzak gantz sarea energia iturri gisa erabiltzera bultzatzen du. Hala ere, pisua galtzea modu osasungarrian gerta dadin, beharrezkoa da dietari nutrizionistaren jarraibideen arabera jarraitzea eta jarduera fisiko bizirik ez egitea.
Gainera, dieta hori ez da denbora luzez egin behar, izan ere, bitamina eta mineralen gabezia, gihar masa galtzea, ahultasuna, gehiegizko nekea eta malestar orokorra egon daitezke.
1200 kaloria dietako menua
Hau da, 3 eguneko 1200 kaloria dietako menuaren adibidea. Menu hau% 20 proteina,% 25 gantz eta% 55 karbohidrato balioetan oinarrituta eraiki zen. Dieta honen helburu nagusia kantitate txikietan jatea da, baina egunean behin baino gehiagotan jatea da, horrela gehiegizko gosearen sentsazioa ekidinez.
| 1. eguna | 2. eguna | 3. eguna | |
| Gosaria | ½ kopa zereal edo granola esne gaingabetu kopa batekin + koilarakada 1 oloarekin | 2 arrautza nahasi + 1 ogi zati xerra + 120 ml laranja zuku | Olo krepe ertain 1 aguakate koilarakada + gazta zuri xerra + sandia zuku baso 1 |
| Goizeko merienda | ½ platanoa + koilarakada 1 kakahuete gurinarekin | Mikrouhin labean egindako madari txiki 1 txokolate beltz karratu batekin (+% 70 kakao) zatitan | Marrubi irabiatua: 6 marrubi kopa 1 jogurt arruntarekin + 2 ale oso galleta |
| Bazkaria | 90 g oilasko bularkia plantxan + ½ kopa quinoa + letxuga, tomate eta tipula entsalada + koilarakada 1 (postrea) oliba olio + anana xerra 1 | 90 g izokin + ½ kopa arroz beltza + zainzuriak + koilarakada 1 (postrea) oliba olio | 6 koilarakada beheko behi koilarakada 1 patata ertain moztuekin + koilara 1 (postrerako) oliba olioarekin |
| Bazkaria | Sagar txiki 1 koilarakada batekin (postrarekin) kanelarekin | Kopako 1 jogurt arrunta + koilarakada 1 olo + banana xerratan 1 | 1 kopa papaya zatituta |
| Afaria | Arrautza tortilla (2 unitate) espinakekin (½ kopa) + topa 1 osoa | Entsalada gordina 60g oilasko txuleta eta 4 ahuakate xerra finekin. Limoi eta ozpinarekin ondu. | 1 gari tortilla ertain 60 g oilasko zerrendatan + 1 kopa entsalada gordinarekin |
| Afaria | 2 gazta zuri xerra | 1 mandarina txiki | 1 kopa gozo gabeko gelatina |
1200 kaloria dieta honetan, janari sinpleekin, garrantzitsua da egunean 1,5 eta 2 litro ur edatea ere. Aukera ona, ura edateko zailtasunak dituztenentzat, zaporeko ura prestatzea da. Begiratu egunean zehar edateko zaporezko ur errezeta batzuk.
Otordu nagusietan entsalada ontzeko orduan, ez dituzu oliba olio koilarakada 2 koilarakada gainditu behar, adibidez limoi eta ozpinari garrantzi handiagoa emanez.
Gizonentzako 1200 kaloria dieta emakumezkoentzat egiten denaren berdina da eta bi generoek jarrai dezakete, hala ere, ezinbestekoa da medikuari edo nutrizionistari jarraitzea osasunari kalterik ez egiteko edozein dieta hastean.
Ikusi bideoa eta ikasi aholku gehiago gure nutrizionistaren eskutik:
Irakurketa Gehien
Zer da efektua Teff eta nola jaten duzu?