Crick in Your Neck: Nola lortu erliebea

Alai

• Balizko arrazoiak
• Tratamendu aukerak
• Errezetarik gabeko minaren arintzaileak
• Berogailua edo arroz galtzerdia
• Hidroterapia
• Luzatzen
• Kiropraktikoa edo fisioterapeuta
• Noiz ikusi medikua
• Ikuspegia eta prebentzioa

Crick lepoan vs mina lepoan

"Lepoan kriskitina" terminoa zure beheko lepoan eta sorbalden inguruko muskuluen zurruntasuna deskribatzeko erabiltzen da batzuetan. Lepoko min kronikoa edo erregularra ezberdina da, hainbat gauzek eragin dezakete eta nolabaiteko aurreikuspenarekin errepikatu daiteke.

Lepoan kriskitina mingarria baino gogorragoa eta deserosoagoa izan ohi da, eta gehienetan etxean tratatu daiteke. Batzuetan lepoan txirrin batek aldi baterako mugimendu muga muga dezake.

Jarraitu irakurtzen ikasteko zergatik lepoan kriskitina izan dezakezun eta azkar nola kendu.

Balizko arrazoiak

Gehienetan, egoera honen zergatia erraza da. Lepoan kriskitina izan daiteke lepoa denbora tarte batean posizio baldarrean egoteagatik. Posizio baldarrean lo egiten baduzu, adibidez, edo ordubete edo bi egonaldi batean kokatuta eserita, ornoa lerrokaduratik atera dezakezu. Edo lepoko muskulu eta tendoietan tarte anormal bat jar dezakezu eta horrek lepoaren atzeko nerbioetan presioa eragiten du. Horrek lepoa zurrun sentitzea eragiten du eta luzatzea eta okertzea zailtzen du.

Batzuetan korrika egitean edo pisu entrenamenduetan forma desegokiak hurrengo egunean lepoan kriskitina esnatzea eragin dezake. Gutxiago, lepoko kriskitina artritisa, nerbio koskorra edo gorputzeko infekzioaren ondorioa da.

Tratamendu aukerak

Hona hemen lepoan txirrin bat kentzeko erabil ditzakezun estrategia batzuk.

Errezetarik gabeko minaren arintzaileak

Errezetarik gabeko minaren arintze batek, hala nola azetaminofenoak (Tylenol) edo hanturaren aurkako botikak, hala nola ibuprofenoak (Advil, Motrin) edo naproxenoak (Aleve), zure artikulazioetako minarekin lagun dezake. Lepoan txirrinarekin esnatzen bazara, ziurtatu zerbait jaten duzula analgesikoa atera aurretik, urdaileko estalkia kaltetzeko arriskurik ez izateko.

Berogailua edo arroz galtzerdia

Muskulu zurrunen gunean beroa aplikatzeak askatzen lagun dezake. Muskuluak askatasun osoz mugitzen direnean, bizkarrezurreko nerbioak erlaxatu egin daitezke eta zure mugimendu-barrutia itzuli beharko litzateke.

Berogailu bat 8 ​​edo 10 minutuz eremuan aplikatzea da lepoan txirrina arintzeko beroa erabiltzeko modu bat. Berogailu bat eskura ez baduzu, saiatu egosi gabeko arroz galtzerdi garbi batean jartzen eta mikrouhin labean berotzen 30 segundo inguru. Lortutako "arroz galtzerdia" beroa aplikatzeko eta sorbalda eta lepoa lasaitzeko modu gisa funtzionatuko du.

Hidroterapia

Ur beroa eta lurruna erabil ditzakezu lepoa masaje eta erlaxatzeko modu gisa. Dutxa bero baten azpian jarrita zorrotadak lepoan masajeatzea nahikoa izan daiteke muskuluak berriro libreki mugitzeko. Lurrun-bainu bat bisitatzen edo bainu luze eta beroa hartzen saia zaitezke efektu berarekin.

Luzatzen

Tarte leunek lepoan dauden nerbioak inguratzen dituzten muskulu zurrunetatik askatu ditzakete. Saiatu arretaz eta astiro burua kulunkatzen burua alde batetik bestera, burua aurreratu eta grabitatearen tentsioa lepoan sentitu aurretik burua inguratzen duzun bitartean.

Bizkarrean etzanda saiatzen ere saia zaitezke, besoak sorbalden mailara igotzen eta burua alde batetik bestera poliki-poliki mugitzen.

Tarte horietan sakon arnastea eta arretaz mugitzea funtsezkoa izango da zure gihar zurrunak arintzeko. Mina zorrotzak sentitzen badituzu, eten berehala luzatzen giharretik tiratzea ekiditeko eta ondoeza okerrera egiteko.

Kiropraktikoa edo fisioterapeuta

Etxeko sendabideek funtzionatzen ez badute, kiropraktiko edo fisioterapeuta batekin hitzorduak lagundu dezake. Lepoko kriskitina ebaluatuko dute eta lepoko mina arintzeko programa garatuko dute. Kiropraktikari edo fisioterapeuta batek etorkizuneko lepoaren zurruntasuna prebenitzen lagun dezakeen jarrera eta bizimodu ohiturei buruzko iradokizunak izan ditzake.

Noiz ikusi medikua

Lepoan kriskitina osasun arazo larriago baten sintoma izan daiteke. Egoera horietan, zure medikua ikusi beharko duzu. Mina baretzen ez duena, besoan edo hankan ahultasuna edo engainua edo horrekin batera buruko mina dira alde batera utzi behar ez dituzun sintomak. 24 ordu baino gehiago irauten duen lepoan kriskitina besterik ez baduzu, deitu medikuari eta utzi hitzordua hartu behar duzun ala ez erabakitzen.

Hornitzailerik ez baduzu, gure Healthline FindCare tresnak zure inguruko medikuekin konektatzen lagun zaitzake.

Ikuspegia eta prebentzioa

Gehienetan, lepoan kriskitina konponduko da etxeko tratamenduarekin ordu batzuk igaro ondoren. Lepoan trikimailuak sartzeko joera baduzu, kontuan hartu aholku hauek gerta ez daitezen.

• Egokitu lo egiteko posizioa. Buru sendo batean edo bietan inbertitzea hobea da bizkarrezurrean eta bizkarrean buruko anitzekin lo egitea baino (lo egin bitartean aldatu egin baitaiteke).
• Baloratu zure jarrera eta kontuan hartu fisioterapia zure burua hondoratuta aurkitzen baduzu edo denbora luzez zuzenean esertzeko zailtasunak badituzu.
• Erabili lepoan eusten duen mahai aulki erosoa.
• Profesional batek zure ariketa fisikoa behatu eta ebaluatu, entrenamendua egin ondoren maiz lepoan kukurruka bat sartzen bazaizu.
• Hitz egin medikuarekin, lepoko ariketek zure osasunerako mesede egin dezaketen ikusteko. lepoa entrenatzeko ariketak iradokitzeak kausa zehatzik ez duen lepoko min kronikoa eta errepikakorra murriztu dezake.
• Saiatu lepoaren muskuluak astiro egunean hainbat aldiz luzatzen, batez ere goizean esnatzen zarenean eta denbora luzez eserita egon zarenean. Horrek giharrak berotzen ditu eta gogortzeko aukera gutxiago ematen du.