Emakumeek kreatina osagarriei buruz jakin behar dutena

Alai

• Creatinak osteoporosiari aurre egiten laguntzen du.
• Creatinak indartsuago egiten zaitu.
• Kreatinak garunaren funtzioa hobetzen du.
• Berrikuspena

Noizbait proteina hautsa erostera joan bazara, inguruko apal batean kreatina osagarri batzuk antzeman ditzakezu. Kuriosoa? Izan beharko zenuke. Kreatina da gehien ikertu duten osagarrietako bat.

Batxilergoko biologiatik gogoratuko duzu hori, baina hona hemen berritze bat: ATP zure gorputzaren energia iturri nagusi gisa balio duen molekula txiki bat da eta zure gorputzaren kreatina naturalak zure gorputzari gehiago egiten laguntzen dio. ATP gehiago = energia gehiago. Kreatina osagarriaren atzean dagoen teoria da zure muskuluen kantitatea handitzeak ATP azkarrago berrituko duela, beraz, intentsitate handiagoetan eta bolumen handiagoarekin entrenatu ahal izango duzu bezain azkar nekatu gabe.

Teoria hau ia-ia puntuala izan da. Sexua edozein dela ere, kreatinak indarra, gorputz masa argala eta ariketa fisikoa hobetzen duela frogatu da.

Guztiei kreatinaren ahalmenak predikatzen ditudan arren (hegazkinean nire ondoan eserita dagoen pertsona susmagabeari barne), mito berdinak entzuten ditut oraindik, batez ere emakumeengan: "Kreatina mutilentzat bakarrik da". "Pisua hartzera bultzatuko zaitu". "Puzturak eragingo ditu".

Mito horietako bat ere ez da egia. Lehenik eta behin, emakumeek gizonezkoek baino testosterona maila nabarmen baxuagoa dute (gihar hazkundearen erantzulea da), eta horrek oso zaila egiten zaigu gihar masa kopuru handia jartzea. Dosi txikiko kreatina gehitzeko protokoloak (3 eta 5 gramo egunero) ere ez du nekez sortuko hanturarik edo GI arazorik.

Baina nahikoa zer den ez du egingo egin. Hona hemen kreatinaren hiru onura harrigarri:

Creatinak osteoporosiari aurre egiten laguntzen du.

Osteoporosis Fundazio Nazionalaren arabera, 50 urtetik gorako bi emakumetik batek haustura bat izango du hezur-dentsitate mineral baxuaren ondorioz (edo osteoporosia).

Indarraren entrenamendua hezur mineralen dentsitatea handitzeko eta osteoporosia prebenitzeko bitarteko gisa gomendatzen da. Journal of Nutrition Health and Aging aldizkarian argitaratutako ikerketak erakutsi zuen erresistentzia entrenamenduari kreatina osagarri bat gehitzeak benetan hezur mineralen edukia handitzen duela erresistentzia entrenamenduarekin alderatuta.

Nola funtzionatzen du honek? Erresistentziaren prestakuntza gehi kreatina osagarri bat frogatu da ikerketa giharretan masa giharra (giharra) handitzeko. Muskulu gehiago zure hezurren tentsioa areagotzen du, eta horrek estimulu ezin hobea eskaintzen du indartsuagoak izateko. 20 eta 30 urte badituzu ere, inoiz ez da goizegi hezur sendo eta osasuntsuak eraikitzen hasteko, bidean hezur-dentsitate mineral baxua gerta ez dadin.

Creatinak indartsuago egiten zaitu.

Gimnasioan itxura indartsuagoa sentitu nahi baduzu, kreatina hasteko leku aproposa da. Berrian agertzen diren frogak Indarra eta girotzeko aldizkaria eta Fisiologia Aplikatuko Aldizkaria kreatina osatzeak indarra areagotu dezakeela erakutsi du.

Kreatinak garunaren funtzioa hobetzen du.

Creatinak garunean funtzionatzen du zure muskuluetan lan egiten duen antzera. Biek creatina fosfatoa (PCr) erabiltzen dute energia iturri gisa. Eta zure muskuluak entrenatu ondoren nekatzen diren bezala, zure garuna nekatu egin daiteke buruko zeregin bizietan, hala nola kalkulu-orriak kalkulatzeko eta bilerak antolatzeko. Zentzu horretan, kreatina ez da onuragarria zure entrenamenduetarako, baita zure garunerako ere!

Ikerketa Neurozientzien Ikerketa erakutsi du kreatina osatzearen bost egunek buruko nekea nabarmen murriztu dezaketela. Urtean argitaratutako beste ikerketa bat Zientzia Biologikoak aurkitu du creatina epe laburreko memoria eta arrazoitzeko trebetasunak hobetzeko, garunaren eta errendimenduaren sustatzaile gisa erabiltzea proposatuz!

Elikadurari eta osagarriei buruzko aholku gehiago eskuratzeko, begiratu Nourish + Bloom Life aplikazioa doan, nourishandbloom.com webguneko edozein erosketarekin.

Dibulgazioa: SHAPE-k salmenten zati bat irabaz dezake gure webguneko esteken bidez erositako produktuen bidez, txikizkako merkatariekin ditugun Lankidetzako Lankidetzaren barruan.

Berrikuspena