Oinutsik gabeko lasterketak: abantailak, desabantailak eta nola hasi

Alai

• Oinutsik egitearen abantailak eta desabantailak
• Nola exekutatu oinutsik segurtasunez
• Nola hasi

Oinutsik korrika egitean, oinak lurrarekiko kontaktua handitzen da, oinetako eta txahal muskuluen lana areagotzen da eta artikulazioetan duen eraginaren xurgapena hobetzen da. Gainera, oin biluziek sentsibilitate handiagoa ematen dute gorputzak lesioak ekiditeko egin behar dituen doikuntza txikiekiko, eta hori ez da beti gertatzen mokadore xurgatzaile onak dituzten korrikako oinetakoak jantzita edo pertsonaren pauso motarako egokiak direnean.

Oinutsik lasterka egitea korrika egitera ohituta dauden pertsonei gomendatzen zaie, hau da, oinutsik ibiltzeko garrantzitsua dela pertsona mugimendura ohituta egotea, horrela lesioak saihesten baitira, lasterketa mota honek gorputzaren kontzientzia handiagoa eskatzen baitu.

Oinutsik egitearen abantailak eta desabantailak

Oinutsik korrika egitean, gorputza hobeto egokitzeko gai da, belauneko eta aldakako artikulazioetan lesioak izateko arrisku txikiagoa duelako, modu naturalean lurrarekin kontaktuan jartzen duen oinaren lehen zatia oinaren erdia baita, eta horrek eragina banatzen du. indarrak zuzenean giharretara artikulazioen ordez. Gainera, oinen barruko muskulu txikiak indartzeko modu naturala da, eta hantura izateko aukerak murrizten dira, hala nola faszitis plantarra.

Hala ere, oinutsik korrika egitean gorputzean aldaketa txikiak gertatzen dira, oinetako azala loditu egiten da, odoleko burbuilak ageri dira hegalean eta beti moztu eta lesionatzeko arriskua dago bidean dauden harriak edo beira hautsiak direla eta, adibidez .

Nola exekutatu oinutsik segurtasunez

Oinutsik korrika egiteko gorputzari kalterik egin gabe egiteko modurik onenak hauek dira:

• Exekutatu oinutsik zinta gainean;
• Korrika oinutsik egin hondartzako harean;
• Korrika oinetako eskularruekin, galtzerdi indartua dutenak.

Beste aukera segurua korrika egitean oinetakoak ez diren kuxinekin ibiltzea da, lasterketak egiten ari zaren bitartean behatzak zabal irekitzea ahalbidetzen dutenak.

Korrika egiteko modu berri hau hasteko oso garrantzitsua da poliki-poliki gorputza ohitzen hasteko. Ideala kilometro gutxiago eta denbora gutxiagoan korrika egiten hastea da, modu horretan behatzetan mina saihestea posible baita, zientifikoki metatarsalgia deitzen dena eta orpoan mikrofrakturak izateko arriskua gutxitzea.

Nola hasi

Korrika minimalista edo naturala hasteko modurik onena zure entrenamendua progresiboki hastea da. Aholku ona da "oinetako eskularruak" erabiltzen ohituta dauden korrika egiteko oinetakoak aldatzea eta zinta gainean edo hondartzan korrika egitea.

Aste batzuk igarota belar gainean korrika hasi eta aste batzuk igaro ondoren oinutsik egin dezakezu korrika, baina baita zinta, hondartzako harea, belarra, lurrean eta, azkenean, asfaltoan ere. Asfaltoan gutxi gorabehera 10K-ko ibilbidea egitea gomendatzen da duela 6 hilabete baino gehiago egokitzapen mota hau hasi ondoren. Nolanahi ere, seguruagoa da entrenatzaile pertsonalarekin batera etortzea emaitza hobeak lortzeko.