Ujjayi Arnasketaren abantailak eta nola egin

Alai

• Nola egin ujjayi arnasketa
• Zein dira balizko onurak?
• Minbizia eta kimioterapia tratamendurako
• Depresiorako
• Hipotiroidismorako
• Zein dira yoga onurak?
• Beheko lerroa

Michigan Centraleko Unibertsitatearen arabera, ujjayi arnasketa zure arnasa fokatuz zure burua lasaitzeko aukera ematen duen teknika da.

Horrek zure meditazio egoeratik aldentzen zaituzten pentsamenduak alde batera uzten laguntzen dizu.

Yoga praktikatzeko erabiltzen den soinua ere sortzen du zure mugimenduak arnasarekin sinkronizatzen laguntzeko.

Asana (gorputzeko jarrera / pose) praktiketan erabiltzen den pranayama (arnasaren kontrola) ohikoena da.

Yoga-n, arnasa oso garrantzitsua da (batzuetan are garrantzitsuagoa da) pose fisikoa bezain garrantzitsua da.

Ujjayi arnasketa ere esaten zaio:

• hats garailea
• ozeano arnasketa
• sugearen arnasketa
• arnasketa xuxurlatzen
• zurrungaka arnasketa
• ujjayi pranayama

Nola egin ujjayi arnasketa

Medikuntza Liburutegi Nazionalaren arabera, ujjayi arnasketan arnastea eta arnasa sudurretik egiten dira.

Arnasten eta arnasten duzun bitartean:

• Ahoa itxita eduki.
• Estutu eztarria, arnasketak zarata bizkorra egiten duen lekura arte, ia zurrungak bezala.
• Kontrolatu arnasa diafragmarekin.
• Mantendu inhalazioak eta arnasteak iraupen berdinean.

Hau lasaigarria eta orekagarria izan daiteke.

Hasieran, nahikoa airerik jasotzen ez duzula sentitzen da, baina teknika praktikarekin errazagoa izan beharko litzateke.

Zein dira balizko onurak?

Osasunari, Ariketa Fisikoari eta Desgaitasunari buruzko Zentro Nazionalaren arabera, ujjayi arnasketak honako hauek egin ditzake:

• hobetu zure kontzentrazioa
• askatu tentsioa gorputz osoan
• gorputzaren berotzea eta hoztea erregulatu, muina barrutik berotuz

Minbizia eta kimioterapia tratamendurako

A-k adierazi du yoga arnasketak loaren asaldura, antsietatea eta bizi-kalitate mentala hobetu ditzakeela kimioterapia jasotzen ari diren minbizia duten pertsonentzat.

Ikerlariek ondorioztatu dute aurkikuntza positibo horiek ikerketa zabalago batean berretsi behar direla.

Depresiorako

A-k adierazi du sintomak nabarmen murriztu direla depresio nahaste larria duten pertsonei yoga programa batean parte hartzean arnasketa koherentea barne.

Hipotiroidismorako

Hipotiroidismoa duten yoga arnasketa ariketetan trebatzen duten pertsona txikiek parte hartzen dute. Emaitzek eragin onuragarria erakutsi zuten biriketako funtzioetan.

Erreklamazioa onartzeko ikerketa klinikorik ez dagoen arren, yoga praktikatzaile askok uste dute ujjayi arnasketan oinarritutako yoga praktikatzeak sistema endokrino osoa orekatu dezakeela, eta horrela tiroideo baldintzak dituzten pertsonei mesede egiten diela.

Zein dira yoga onurak?

yoga-k, ujjayi arnasketa barne, bizimoduaren onurak sor ditzakeela, hala nola:

• lo hobea
• estresa murriztu
• aldizka aritzeko motibazioa
• osasuntsuago jateko motibazioa

Beheko lerroa

Ujjayi arnasketa yogan erabiltzen den arnasaren kontrol ohikoena da.

Sudurretik arnasa hartzea eta eztarria estutzea ardatz duen zurrunga arinen antzeko soinua ateratzeko ardatza duen teknika da.

Ujjayi arnasketaren bidez lor daitezkeen onura ugari daude, besteak beste:

• kontzentrazioa hobetu
• tentsioa askatzea
• gorputzaren tenperatura erregulatua