Ariketa gutxiago egin abdominal bikainetarako

Alai

• Berrikuspena

G: Entzun dut egunero sabeleko ariketak egiteak erdialdeko atal sendoagoa lortzen lagunduko dizula. Baina entzun dut onena dela ariketa hauek beste egun guztietan egitea ab muskuluei atsedena emateko. Zein da zuzena?

A: "Astean bitan landu, beste edozein gihar-taldetan bezala", dio Tom Seabourne doktore doktoreak. Athletic Abs (Human Kinetics, 2003) eta Mount Pleasant-eko Northeast Texas Community College-ko kinesiologia zuzendaria. Rectus abdominis zure enborraren luzera doan muskulu-orri handi eta mehea da, eta "gihar honek intentsitate handiko entrenamenduei erantzuten die onena", azaldu du Seabournek. "Egunero intentsitate handiko entrenamenduak egiten saiatzen bazara, muskulua hautsiko duzu".

Seabourne-k multzo bakoitzeko 10-12 errepikapen egin ahal izateko nahikoa erronka duten ab ariketak aukeratzea gomendatzen du. (Eguneroko krisialdia aukeratu beharrean, adibidez, egonkortasun baloiarekin kirtenak egin nahiko gogorrak dira.) Ondoren, utzi muskulu horiek gutxienez 48 ordu atseden hartzen entrenamendu artean.

Berrikuspena