Erditu ondoren erlaxatzeko eta esne gehiago ekoizteko 5 aholku

Alai

• 1. Lo egin ondo
• 2. Zatitu lanak
• 3. Zaindu zure burua
• 4. Ondo jan
• 5. Mugatu bisitak

Erditu ondoren erlaxatzeko bularreko esne gehiago ekoizteko garrantzitsua da fluido ugari edatea, hala nola ura, koko ura eta atsedena, gorputzak esnea ekoizteko behar duen energia izan dezan.

Normalean, esnea jaio eta hirugarrenetik bosgarren egunera jaisten da, hau da, ama eta haurra ospitaletik alta ematen dutenean. Etxera iristeko zalaparta gorabehera, garrantzitsua da lasai egoteko denbora hartzea data honetatik aurrera esne ekoizpen ona ziurtatzeko. Etxean erlaxatu ahal izateko aholkuak hauek dira:

1. Lo egin ondo

Amak atseden hartzen edo lo egiten saiatzen dela gomendatzen da haurtxoak ere lo egiteko garaietan energia berreskuratzeko. Kamamila edo valeriana tea bezalako edari beroa hartzea edo esne epela edatea lasaitzeko modu bikaina da, estresa eta antsietateari aurre egiteko.

Gainera, atsedenaldi horretan, itzali etxeko telefonoa eta telefono mugikorra erabat deskonektatu ahal izateko. 60tik zerora zenbatzerakoan, burua gorantz jarrita, zeregin batean kontzentrazio handiagoa lortzen da eta arnasketa eta taupaden taupadak kontrol handiagoa izatea lortzen da eta erlaxatzeko ere laguntza ona da.

2. Zatitu lanak

Aita haurtxoen zaintzan ahal den guztietan parte hartzeak gero eta lasaiago izaten laguntzen du, aitak pixoihala alda dezake edo bainatu. Neskamerik ez baduzu, pentsa familiako kide bati deitzea ama, arreba edo amaginarreba gisa etxeko lanetan laguntzeko, hala nola garbitegia, erosketak eta sukaldaritza.

3. Zaindu zure burua

Ur beroa bainua hartzea ona da, ur beroak muskuluak erlaxatzen dituelako, tentsioa arinduz. Dutxatu ondoren, ikusi norbaitek bizkarrean, lepoan eta hanketan masajea egin dezakeen edo zuk zeuk egin. Ikusi nola egin: auto-masaje erlaxatzailea.

Gainera, saiatu ileapaindegira joaten, liburu edo aldizkari bat irakurtzen edo pelikula bat ikusten, zure burua lasaitu eta ongizatea aurkitu ahal izateko.

4. Ondo jan

Gainera, bitamina eta selenio ugari duten jakiak, hala nola laranjak eta intxaurrak, antsietateari eta estresari aurre egiteko modua da erlaxatzen laguntzeko. Irakurri gehiago hemen: Antsietatearen aurkako elikagaiak.

Esne kopuru ona ekoitzi ahal izateko, 3 litro ur, fruta zuku edo te inguru edan beharko zenuke eta dieta osasuntsua aukeratu haurtxoaren behar guztiak asetzeko kalitate oneko bular esnea ekoizteko.

5. Mugatu bisitak

Garrantzitsua da asteko eguna eta bisitak egiteko ordua jartzea, ingurunea lasaia izan dadin ama eta haurtxoarentzat, etengabeko bisitak nekagarriak bihur daitezkeelako.

Orokorrean, fase hau oso zorrotza da eta, beraz, normala da emakumeak nekatuta, loguratuta eta indarrik gabe sentitzea. Hala ere, aholku hauek jarraituz energia berritu dezakezu haurra zaindu eta bularra behar bezala eman ahal izateko.