Nola erretzen sabeleko gantzak 48 orduz

Alai

• Nola erretzen gantzak korrika egitean
• Nola hasi korrika koipeak erretzeko
• Noiz ikusiko ditut emaitzak
• Lasterketak egiteak gantz asko erretzen duelako
• Abisu seinaleak

Sabeleko gantzak 48 orduz erretzeko estrategiarik onena epe luzeko eta intentsitate handiko ariketa aerobikoa egitea da, esate baterako, korrika egitea.

Garrantzitsuena pertsonak egiten duen ahalegina da eta ez entrenamendu denbora, beraz, ordu erdi korrika egiten du, astean bitan dagoeneko pilatutako koipe asko larruazalaren azpian eta arterien barruan ere erretzeko gai da. Edozein lekutan, plazan, kalean, landa eremuan edo hondartzan entrenatu ahal izateko abantailarekin, zuretzako momenturik onenean eta oraindik ere hiri nagusietan egiten diren lasterketa lehiaketetan parte har dezakezu.

Nola erretzen gantzak korrika egitean

Gantzak erretzearen sekretua entrenatzea da, ahalegin handia eginez, giharren uzkurdura beharrezkoa baita, modu erritmikoan eta jarraian, korrika egitean gertatzen den moduan, orduan eta eraginkorragoa izango da gantz erretzea. 42 km korritu behar diren maratoi batean, metabolismoa% 2.000ra igo daiteke eta gorputzeko tenperatura 40 ºC-ra iritsi daiteke.

Baina ez duzu maratoirik egin behar koipe guztia erretzeko. Hasi poliki eta aurrera poliki.

Nola hasi korrika koipeak erretzeko

Gehiegizko pisua dutenak eta sabeleko gantzak erretzeko dutenak poliki-poliki korrika hasi daitezke, baina gizentzen badira lehenik oinez hasi eta medikuak askatu ondoren bakarrik hasi daitezke korrika egiten, baina poliki-poliki.

1 km eskaseko entrenamenduekin has zaitezke, ondoren 500 metro oinez eta beste 1 k lasterka eginez. Arrakasta izanez gero, egin serie hau 3 aldiz jarraian eta 6 km korrika egitea eta 1,5 km oinez egitea lortuko duzu. Baina ez kezkatu lehen egunean entrenamendu osoa lortzen ez baduzu, arreta astero entrenamendua handitzean.

Gantz erretze hori etxean 7 minutu eskasean egin dezakezun entrenamendu aerobikoan ere lor daiteke. Ikusi entrenamendu bikaina hemen.

Noiz ikusiko ditut emaitzak

Astean bitan korrika egiten dutenek hilean gutxienez 2 kg galtzen dituzte dieta aldatu beharrik izan gabe, baina gantz galera hori hobetzeko, edari alkoholdunak eta koipeak eta azukrea duten elikagaiak murriztu behar dituzte. 6 eta 8 hilabete exekutatzen egon ondoren, 12 kg inguru galtzen dituzu modu osasuntsuan.

Lasterketak egiteak gantz asko erretzen duelako

Korrika egitea oso egokia da koipeak erretzeko, ordubeteko entrenamenduan gorputzak hainbeste metabolismo handitzen baitu, gorputzak are gehiago berotzen baitu, pertsonak sukarra izango balu bezala.

Tenperatura igoera entrenamenduan hasten da, baina hurrengo egunera arte egon daiteke eta gorputza zenbat eta beroagoa izan, orduan eta gantz gehiago erreko da gorputza. Hala ere, horretarako ahalegin fisikoa behar da, uda denean arropa astuna janztea edo berokiarekin entrenatzea alferrikakoa baita. Horrek gorputzaren tenperatura erregulatzea oztopatu besterik ez du egingo, ura alferrikakoa eta osasunarentzat kaltegarria ezabatuz eta ez ditu koipeak erre.

Abisu seinaleak

Korrika egitea kalean egin dezakezun ariketa praktikoa da, gimnasioan matrikulatu beharrik gabe, eta hori abantaila da jende askorentzat baina abantaila hori gorabehera, medikuarekin edo entrenatzailearekin ez egotea arriskutsua izan daiteke. Abisu seinale batzuk hauek dira:

• Hotz eta hotzikara sentsazioa;
• Buruko mina;
• Oka egitea;
• Neke handia.

Sintoma horiek hipertermia adieraz dezakete, hau da, tenperatura hain altua denean kaltegarria da eta heriotza eragin dezake. Hori oso bero ez dagoen egunetan ere gerta daiteke, baina aireko hezetasuna oso altua denean eta izerdia hobetzen ez duenean.