Kirolari hobea izateko behar dituzun 4 ariketa bakarrak

Alai

• Arintasuna lortzeko: 8. irudia Quick Step
• Potentziarako: Hip Bultzadurarekin lotua
• Indarra lortzeko: Hankbell Snatch to Windmill
• Orekarako: Alboko Hop-Chop
• Berrikuspena

Pentsatu miresten dituzun kirolari profesional guztiak. Zerk egiten ditu hain handiak beren kirolarekiko irmotasunaz eta dedikazioaz gain? Haien prestakuntza estrategikoa! Bizkortasun zulagailuak, alboetako eta biraketako mugimenduak, indarra eta indarra eraikitzea eta oinarrizko egonkortasuna eta oreka azpimarratzea dira kirolariek arin, azkar eta orokorrean atletismo bihurtzen dutenaren parte.

Ez duzu zertan Nike kontratua duen kirolaria izan behar bezala entrenatzeko, eta horrela zure maila hobetuko duzu zure hurrengo PRrako lasterkaria zaren ala ez, zure hurrengo WOD bidez piztia bilatzen duen CrossFitter-a. edo benetan lesiorik gabe ariketa eraginkorra egin nahi duen Weekend Warrior bat. (Lotua: 20 minutuko Jillian Michaels entrenamendua indarra eta indarra areagotzeko)

Hannah Davis entrenatzaileak, Body By Hannah-ren sortzaileak, badaki eguneroko atletak trebatzen eta entrenamendu hau bere sinadura Body.Fit metodoaren inguruan diseinatu du. Zirkuitu honek atleta potentzial bihurtuko zaitu, nahiz eta D1 kirolak zure bizitzako parte izan inoiz. Mugimendu bakoitza bizkortasuna, indarra, indarra edo oreka kontuan hartuta sortzen dira, eta elkarrekin atletismoa eta eguneroko bizitzarako trebetasun funtzionalak osatzen dituzte. (PS. Begiratu Davisen kettlebell ariketa gogokoenak zure ametsetako ipurdi sendoa lortzeko.)

Nola dabil: Egin ariketa bakoitza minutu 1 bakoitzeko, 30 segundo atseden hartzen mugimendu bakoitzaren artean. Egin 3 txanda guztira.

Zer beharko duzu: Pisu ertaineko dumbbellen multzoa

Arintasuna lortzeko: 8. irudia Quick Step

A. Jarri dumbbells lurrean gutxi gorabehera 2 metroko aldearekin, bata aurrean eta bestea zertxobait eskuinera diagonalean bereizita egon daitezen.

B. Goiko dumbbell-aren aurrean hasita, nahastu oinak pisuaren gainean eta dumbbellen arteko espazioaren erdigunetik, beheko pisuaren ezkerreko aldean inguratuz, haren azpian sartuz, hutsunean zehar, eta atzera egin goiko dumbbell-aren inguruan. 8 oinetako irudia sortuko duzu oinekin.

Potentziarako: Hip Bultzadurarekin lotua

A. Zutik oinak zabalik eta eskuak dituzten dumbbell baten muturrak bularrean altueran. Bultzatu takoietatik eta jauzi aurrera, leunki lurreratuz.

B. Eskuak askatu, halaber, dumbbell-a lurrean zuzenean sorbalden gainean hartuta, eta salto egin oinak berriro ohol posiziora.

C. Bizkor sartu atzera oinak eskuetatik kanpo lurreratuta. Zutik jarri eta atzera nahastu hasierako posiziora iristeko.

Indarra lortzeko: Hankbell Snatch to Windmill

A. Zutik jarrita, eskumuturreko bat eskuin eskuan duela, okertu okupatu eta hankaren artean eskumuturra zoruaren gainean kokatuta.

B. Azkar zutitu, dumbbell buru gainetik bultzatuz.

C. Beso zuzena oraindik dumbbell gora eusten duela, enborra okertu, okupatu eta esku librea hanken atzetik behera eraman. Itzuli poliki-poliki zutik eta itzuli dumbbell hasierako posiziora.

Orekarako: Alboko Hop-Chop

A. Zutik egon, eskumutur baten muturrak esku bietan erdi-lerroan hartuta. Saltatu lateralki eskuinera, ezkerreko hanka tolestuta altxatuz eta enborra eskuinera biratuz.

B. Saltatu lateralki ezkerrera, eskuineko hanka tolestuta altxatuz eta enborra ezkerrera biratuz. Errepikatu.

Berrikuspena