Jessie Graff Ninja Amerikako gudariak lehiaketa nola birrindu zuen eta historia nola egin zuen partekatzen du

Alai

• Berrikuspena

Astelehen gauean Jessie Graff bihurtu zen lehen emakumea Ninja Warrior estatubatuarraren 2. oholtzara. Ikastaroan hegan egin ahala, Oztopo hegalaria eta Saltoka armiarmak bezalako oztopoak jarri zituen, gizon heldu askorentzat lehiaketaren desagertzea izan direnak tamaina bikoitzeko itxura erraza du. Eta dena egin zuen superheroi mozorro berde distiratsua soinean zuela (bere diseinukoa, ez gutxiago).

32 urteko kaliforniarra ere benetako bizitzako superheroi modukoa da aurrelari lanetan. Ninja Warrior ikastaroa hiltzen ari ez denean, CW-ko "Supergirl" eta ABC-ren "Agents of SHIELD" -en eraikin oso altuak jaurtitzen, kolpatzen eta saltoka ikus ditzakezu "Die Hard" eta "The Dark Knight" filmekin batera. ." Bere zaletasunak abenturazaleak dira, besteak beste, eskalada, zirkuko gimnasia, borroka arteak eta parkourra. Funtsean, ingurumeneko oztopoak gainditzeko praktika da. Pentsa ezazu parke batean aurkituko zenituzten harkaitz, banku eta urrats guztiak. ahalik eta modu eraginkorrena. Beraz, bizitza errealean ninja bat dela esan liteke. Oh, eta bere denbora librean, institutuko pertika jauzi talde bat entrenatzen du. (Zin egiten du oraindik zortzi ordu lo egiten duela gauez. Benetan emakume zoragarria da.)

Haurtzaroa ere txarra zen. "Nire amak dio nire lehen hitza 'ertza' izan zela beti gauzetara igotzen ari nintzelako", dio Graffek. "Nahiz eta" ertzetik urrun egon "esan nahi zuen, baina" Oh, begiratu gauza polit hau, zenbat hurbildu naiteke? "Bezala entzun nuen."

Orduan, 3 urte zituela, trapezio ikuskizun bat ikusi zuen zirkuan eta egun hartan aitari esan zion bizitzan bere deia aurkitu zuela, hainbeste hitzetan; ume txikia zen azken finean. Bere hitza ondo bete zuen, gimnasia eta zirku arteetan trebatu zen bere haurtzaroan eta azkenean institutuan pole-jauzia egiten hasi zen. Estatuko eta estatuko tituluak irabazi zituen eta 2004ko udako Olinpiar Jokoetarako sailkatzeko hazbete falta zen. Benetan, une horretan, bere lana aukeratzea ezinbestekoa zen.

"Maite dut goian egotea, urdaila erortzen didan edozer egitea", dio gogokoen dituen akatsei buruz. "Eta sormen eta istorioaren parte izaten uzten nauen edozer; borrokak, armak eta atzetik eszenak maite ditut".

Baina ahultasun atletiko bat du: dantza. "Balantza habe batean atzera buelta bat egin dezaket, ez dago arazorik, baina zuzendari batek lehendabizi habean dantza mugimendu batzuk inprobisatzeko eskatu zidanean? Izu osoa!" dio barrez.

Hala ere, bihotzez antzerkiaren beste alderdi batzuk bereganatu zituen bere lanean. Ninja Warriors emakumezkoen artean, ia bere jantziengatik bezain ezaguna da bere trebetasunengatik, eta hori ez da kasualitatea, dio. "Neska gazteengan zer nolako eragina nuen ikusten hasi nintzenean, konturatu nintzen hau mozorroaren bidez haurrak inspiratzeko aukera bat dela", dio. "Haurrek soineko distiratsu bat ikusten dute lehenik eta gero zer egin dezakedan ikusten dute. "Nik ere hori egin nahi dut!" eta korrika atera beren tximino tabernetara eta hasi tirabirak egiten. Izugarria da ". (Jarrai ezazu emazte indartsuen inspirazio izugarria 5 emakume txarrek ikustea partekatzen duten zergatik maite duten beren forma.)

Ez dira neskatoak bakarrik inspiratu nahi dituena. Adin guztietako emakumeek jakitea nahi du haiek ere tira-up bat egin dezaketela edozein adin edo bizitzako etapa edozein dela ere. Bere amari ere irakatsi zion bere lehen tiraketa egiten 64 urterekin! (Ikasi azkenean nola egin Pull-Up hemen.) Gorputzeko goiko indar fenomenala da ikuskizunean irabazten zigilatzen lagundu zuena (ikusi beheko klipean ikastaroa zapaltzen) eta emakumea modu naturalean ahulagoak direla dioen mitoa dela dio. besoak, bularra eta sorbaldak.

"Ez dago arrazoirik emakumezkoek gorputzaren goiko indarra eraikitzeko zailtasun gehiago izan behar lituzketen baino, besterik ez da hankak bezala entrenatzeko denbora jarri ez izana", dio. "Hasieran ezinezkoa sentituko dela ulertu, baina horrekin jarraitzen baduzu, zu borondatea indartu”.

Zure fitness-helburuek leihoetatik jauzi egitearekin edo reality telebistan oztopo-ibilbide batean lehiatzearekin zerikusirik ez badute ere, zure gimnasioan gerlari gisa senti zaitezke. Graff-ek edonork egin ditzakeen mugimendu gogokoenetako bost partekatzen ditu indartsu, arin eta beldurrik izan ez dadin:

Dead Hangs

Ia Ninja Warrior ikastaro osoak lehiakideek beren gorputzaren pisua zaintzeko eskatzen du zintzilik dauden bitartean. Dirudiena baino gogorragoa da! Probatzeko, hartu barra batera (Jessie-k zure tokiko jolastokira joatea gomendatzen du), eta esku batetik bakarrik zintzilikatu ahal duzun denbora guztian eta gero bestera aldatu.

Pull-Ups

Denak emakumeak pull-up bat egiten ikas dezake, dio Jessiek. Lanean laguntzeko, bideo tutoriala egin du hasiberrientzako tirabirekin eta hasiberri batekin egindako bideo erakustaldia. Dagoeneko pull-ups egin ditzakezun, Jessie-k hiru multzo gomendatzen ditu helduleku estua, helduleku zabala eta alderantzizkoa, multzo bakoitzaren artean 1 eta 5 minutuz atseden hartuz.

Grip bertikala

Harrapatzeko indarra ezinbesteko trebetasun bat da edozein American Ninja Warriorrentzat. Jessiek berea entrenatzen du bildutako eskuoihal bat barra altu baten gainean jarrita eta handik zintzilik. Hasiberriek zintzilikaria landu beharko lukete. Aurreratuago? Errepikatu tira-errutina baina eduki eskuoihalarekin barraren ordez. (Hurrengoa: probatu 3 sandbell ariketa hauek, griparen indarra eta koordinazioa ere hobetu dezaketenak.)

Eskailera Jauziak

Jessie nola entrenatu zen 14 oineko Warped Wall entzutetsua igotzeko jakin nahi duzu? Eskailerak korrika eginez. Zoaz tokiko parke edo estadio batera eta korrika igo harmailetara, urrats guztiak ahalik eta azkarren emanez. Errepikatu urrats bakoitzean bi oin gorantz saltoka. Zailagoa izan dadin, saltatu beste urrats guztiak, ondoren bi urrats eta ikusi hiru ere egin ditzakezun.

Abiadura Patinatzaileak

Abiadura patinatzaileak Jessieren beroketa-mugimendua dira arintasuna eta orekarako oztopoak entrenatzen direnean, esate baterako, Quintuple eta Floating Steps, ariketak horixe funtzionatzen duelako: zure arintasuna eta oreka. Hasi hankak hip-zabalerarekin bereizten. Jauzi eskuinera ahal duzun neurrian, ezkerreko hanka zure atzetik kulunkatzen utziz (lurra ukitzen utzi gabe). Orain jauzi atzera ezkerrera, eskuineko oina atzetik kulunkatuz. Jarraitu alde batetik bestera, salto bakoitzean ahalik eta distantzia handiena egiten saiatuz.

Berrikuspena