Bizitza mina da: 5 modutan zure mina kronikoa arintzeko oraintxe

Alai

• Zorionez, oker nengoen: nire bizitza ez zen amaitu. Diagnostikoa egin nuenetik 16 hilabetetan lasai asko aurkitu izan dut.
• Baina zure osasunari buruz aholkuak ematen hasi aurretik, ziurrenik nire ziurtagiriak eta tituluak (ziur ikusgarriak) zerrendatzea nahi duzu.
• Nola gutxitu zure mina oraintxe bertan
• Itzuli oinarrizko check-inetara:
• Mina arintzeko aholkuak:
• Myofascial oharra
• Mugi zaitez
• Beroa eta izotza
• Meditazioa
• Distrakzioa
• EDS diagnostikatu zidatenean, bizitza osoa erori zitzaidan. EDSri buruz irakurri nuen guztia desanimagarria eta beldurgarria izan zen.

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Minaren erliebeak itxura ezberdina du guztientzat. 5 estrategia hauek hasteko leku ona dira.

«Bizitza mina da, Gorentasuna. Desberdin esaten duen edonork zerbait saltzen du ». - Princess Bride

Hau irakurtzen ari bazara, litekeena da mina izatea. Sentitzen dut, mina zurrupatzen da, eta badakit, nire bizitza horren inguruan baitago.

Iaz, 32 urte nituela, azkenean Ehlers-Danlos sindrome hipermobile diagnostikatu zidaten. Ehun konektibo genetikoaren nahastea da, artikulazio hipermobilak, larruazala hauskorra eta disfuntzio autonomikoa dituena.

2016an, nire mina gogaikarri baina maneiatzetik ahuldu zen. Ibiltzeak min ematen zuen, eserita min ematen zuen, etzanda min ematen zuen ... bizirik egoteak min ematen zuen. 2018ko gehiena mina kartzela batean harrapatuta eman nuen: oso gutxitan irten nintzen ohetik eta bastoi batean oinarritzen nintzen nire zalaparta zalapartatsuetarako.

Ezagutzen nuen eta maite nuen bizitza amaitu zen.

Zorionez, oker nengoen: nire bizitza ez zen amaitu. Diagnostikoa egin nuenetik 16 hilabetetan lasai asko aurkitu izan dut.

Nola egin nuen? Interneteko ikerketa obsesiboa (gaixotasun ikusezinak edo arraroak ditugun gehienok bezala, lineako iturriak aztertzea bigarren lan bilakatzen da). Min kronikoa duten beste batzuekin elkarrizketak. Facebook taldeak.

Mina krema topiko guztiak, izoztuak eta beroak probatu ditut, dozenaka osagarri zalantzagarri itogin ditut, gutxienez dozena bat medikuk ikusi ditut. Ahalegindu naiz nire EDSa desiratzen, negoziatzen, erreklamatzen eta kentzen.

Minaren arintzea saiakuntza eta akatsetatik dator, zeure buruaren esperimentazio etengabearen bidez, aurre egiteko tresnek zer eragin duten ikusteko.

Baina zure osasunari buruz aholkuak ematen hasi aurretik, ziurrenik nire ziurtagiriak eta tituluak (ziur ikusgarriak) zerrendatzea nahi duzu.

Beno, antzerkian BFA dut eta duela 16 urte iraungi zen sorosleen ziurtagiria, beraz, ia medikua naiz.

Medikua gotcha! Benetan, ez naiz mediku profesional bat. Ni naizena gaizki ulertzen den eta gutxi ikertzen den gaixotasun sendaezin baten eguneroko min kronikoarekin bizi den norbait da.

Aurkitzen ditudan mediku askok ez dute inoiz EDS norbait artatu eta askotan aholku kontrajarriak, zaharkituak edo lagungarriak ez direnak eskaintzen dituzte. Denbora guztian kakak gustatzen zaizkizunean eta medikuengan ezin zarenean konfiantza izan, bizitako esperientzian oinarritzera behartuta zaude ikerketa jakitun apur batekin.

Orain doktoretza non lortu nuen azaldu nuenean ("Mina mina duh" dioen post-it), lasai zaitez.

Nola gutxitu zure mina oraintxe bertan

Hasteko, dirua gastatu edo etxetik irten gabe mina arintzeko moduari erreparatuko diot.

Mina pizten zaidanean, izoztu egiten naiz eta ohean egun batera uzten dut, hobeto sentitzeko ditudan aukera guztiak ahaztuta. Zaila da argi edo logikoki pentsatzea aldaka zulotik ateratzen denean edo muskuluetako fibromialgia mina izaten ari denean edo zure [txertatu min / gaixotasun kronikoa hemen].

Hona hemen zuretzako burmuina (min zaparrada?) Egiten duen baliabide sinple bat. Irakurri hobeto sentitzeko, oraintxe bertan.

Itzuli oinarrizko check-inetara:

Hidratatuta zaude? Bi ikerketa desberdinek aurkitu dute deshidratazioak minaren pertzepzioa handitu dezakeela eta garuneko odol-fluxua murriztu dezakeela. Beraz, egon zaitez hidratatuta!

Duela gutxi jan al duzu? Janaria jaten dugunean, gure gorputzak energia bihurtzen du arnasketa zelularraren prozesuaren bidez (ez naiz arrunta, literala baizik!). Ez ezazu zure mina okertu nekea, suminkortasuna eta gutxi jateko beste sintoma batzuk gehituz. Jan zerbait!

Eroso / etzanda zaude eroso? Hain murgilduta zaude minaren gidaliburu honekin, ez zarela konturatzen oinean arraro eserita zaudela eta larritu egin dela? Ba al dago koltxoiaren azpian ilar eserbial bat zure lerrokadura bota eta zure mina ehuneko 10 okerrago bihurtzeko?

Hasi jabetzen zuretzako zein posizio (eta zenbat buruko) diren eroso eta iraunkorrenak.

Eroso, elikatuta eta hidratatuta zaudenean, hurrengo atalera pasa zaitezke.

Mina arintzeko aholkuak:

Ohar: Hau gida orokorra da. Gaitasun guztiak barne hartzen ahalegintzen naiz, teknika guztiek ez dutela zuretzat (edo niretzat) funtzionatuko jakitun. Anima zaitez zuretzako esanguratsua dena probatzen, ez dena alde batera uzten eta horren arabera egokitzen.

Myofascial oharra

Fascia "giharrak eta barne organoak lotu, egonkortu, ixten eta bereizten dituen larruaren azpian ehun konektiboaren banda edo maindire bat da, batez ere kolageno bat".

Mina miofasziala "abiarazle puntuek" eragiten dute, muskuluen orban samurrak baitira. Trigger puntuak ukitzean min egiten dute eta aipatutako mina eragin dezakete gorputz osoan. Medikuek orain miofaszialeko minaren sindromea aitortzen dute bere nahaste propioa dela.

Askapen miofaszialeko teknikek presioa zuzena edo zeharkakoa aplikatzen dute puntuak eragiteko, horiek askatu eta muskuluen mina arindu egiten da denborarekin. Masaje terapian maiz erabiltzen den arren, etxean autoadministra daiteke lakrosse bolak, aparrezko arrabolak eta terakanoak erabiliz.

Pixka batean, erabili zure edo (lagun hurko) baten eskuak. Oraingoz, bideo onak daude YouTuben. "The Trigger Point Therapy Workbook" liburutik ere asko ikasi nuen.

Mugi zaitez

Ikerketa anitzek frogatu dute ariketa fisikoak min kronikoa nabarmen murriztu dezakeela, nerbio funtzioa handitu eta neuropatiaren sintomak gutxitu ditzakeela, eta min kronikoa dutenen artean hain ohikoak diren depresioa eta antsietatea ere murriztu ditzakete.

Ariketa fisikoa da eguneroko mina murrizteko tresnarik garrantzitsuena. Egiten hastea ere zailena izan zen.

Mina larria duzunean, ariketa fisikoa ezinezkoa dela dirudi. Baina ez da! Gakoa motel hastea, pixkanaka handitzea eta zure gorputzaren mugak errespetatzea (eta onartzea) da.

Urtarrilean hasi nintzen bloke inguruan ibiltzen. Maiatzerako egunean batez beste hiru kilometro baino gehiago egiten nuen. Egun batzuetan bost kilometro egin nituen, batzuetan ezin dut bat ere egin.

Anbulatorioa bazara, hasi ibilaldi laburrekin. Ohetik zure atarira joan zaitezke? Ezin al duzu bloke inguruan egin? Gurpil-aulkiaren erabiltzailea bazara, atarira iritsi al zaitezke? Bloke inguruan?

Badakit iraingarria sentitu daitekeela ariketa fisikoa egitea min ikaragarria zaudenean. Ez dut esaten sendabide magikoa denik, baina benetan laguntzeko potentziala du. Zergatik ez duzu zuk zeuk jakin?

Beroa eta izotza

Bainuak ez dira haurtxoentzako eta arrainentzako soilik, mina arintzeko ere bikainak dira.

Beroak mina laguntzen du zure odol-hodiak dilatatuz, eta horrek odol-fluxua areagotzen du, muskuluak eta artikulazioak erlaxatzen lagunduz.

Bainurik ez? Dutxa bat hartu! Bero lokalizatua lortzeko, erabili berogailu elektrikoa. Berogailu barik? Bete galtzerdi bat egosi gabeko arrozarekin eta berotu mikrouhin labean 30 segundoko tartetan tenperatura beroa baina ez oso beroa izan arte.

Beroa, oro har, giharretako mina dela adierazten da, izotza lesio akutuen hantura edo aldi baterako min mina murrizteko gomendatzen da. Cleveland Clinic-eko gida bero / hotz erabilgarri hau gustatzen zait. Esperimentatu biekin eta ikusi zure gorputzak zerk laguntzen duen.

Meditazioa

Dibulgazio osoa: hilabete batzuetan meditatzen saiatu ez den hipokrita bat naiz. Baina ez dut ahaztu zenbat lasaitzen nauen egiten dudanean.

Estresa eta antsietatea sistema immunologikoan, giltzurrungainetan eta odol-presioan eragina izan dezakete. Horrek mina handitu eta handitu ohi du, gero eta estresa eta mina handitzen dituen ziklo zoro bat sortuz.

Begiak itxi eta 10 minutuz arnasketan zentratzeak mirariak egiten ditu nerbio-sistema baretzeko eta odol-presioa erregulatzeko.

Orain, ni bezalako zerbait bazara, pozik hilko zinateke meditazioari buruz beste hitzik entzungo ez bazenu. Beraz, deitu diezaiogun beste zerbait: lasaigarria, deskonektatzea, deskonektatzea, nahi duzuna!

Gehienok pantailaren aurrean ematen dugu denbora gehiena. Ez al duzu 10 minutuko atsedenik merezi besterik ez izateko? Lasai aplikazioa gustatzen zait, bere interfazea ulertzeko erraza delako eta lasaigarria, deskonektatzeko, deskonektatzeko edo dena delakoak lasaigarriak, sinpleak eta, batez ere, laburrak direlako.

Distrakzioa

Beraz, aurreko guztia probatu duzu (edo ezin zara goian aipatutakoak probatzeko gai) eta zure mina nahikoa txarra da zu ere despistatzeko. Beraz, distraitu zaitzagun zure minetik!

Aldarte analogikoa baduzu, saiatu liburu bat edo puzzle batekin. Baina hori mingarriegia izan daiteke. Zorionez, internet dugu.

Tumblr bat mantentzen dut animalien argazki politak eta meme dibertigarriak jarraitzeko soilik. Egin telebistako saio zakarra edo bikaina, ikusi r / rarepuppers-eko doggoren gainean edo ikusi Nancy komiki tiragarri hau.

Internet da zure ostra. Ea zure mina arintzen duen perla.

EDS diagnostikatu zidatenean, bizitza osoa erori zitzaidan. EDSri buruz irakurri nuen guztia desanimagarria eta beldurgarria izan zen.

Interneten arabera, ez nuen sekula berriro lan egingo, laster gurpil-aulkia beharko nuke eta ez nuen inoiz hobeto sentitzeko itxaropenik. Malkoak aurpegia bustita eta giltzaduretan mina sortzen zitzaidanez, "EDS itxaropena" eta "EDS arrakasta kasuak" googleatu nituen. Emaitzak ezkorrak izan ziren.

Baina orain uste dut itxaropena badagoela eta laguntza badagoela. Froga bizia naiz.

Medikuek zure mina baztertzen duten lekuan, nik balioztatuko dut. Zure maiteak zure salaketaren aurrean maiteak begiak biltzen dituzten lekuan, enpatizatuko dut. Datozen hilabeteetan, espero dut "Bizitza minak" itxaropen iturria eskainiko duela hain gutxi existitzen dela dirudien lekuan.

Borroka dezagun hau elkarrekin, guk - hitzez hitz - ez baitugu mina etzanda hartu behar.

Ash Fisher Ehlers-Danlos sindrome hipermobilarekin bizi den idazle eta umorista da. Orein-orein egunik igarotzen ez duenean, Vincent bere korgiarekin ibiltzen da. Oaklanden bizi da. Lortu informazio gehiago ashfisherhaha.com webgunean.