Buru nekeari nola aurre egin eta zeinuak eta sintomak identifikatu

Alai

• Buruko nekearen zeinuak eta sintomak
• Kausa nagusiak
• Buru nekeari nola aurre egin

Buruko nekea, buruko nekea izenaz ere ezaguna, garuna gainkargatzen denean gertatzen da egunean harrapatutako informazio gehiegiaren ondorioz, lanagatik edo sare sozialen eta informazio sareetatik iristen diren estimulu eta albisteengatik, adibidez. Beraz, nerbio sistemaren desregulazioa dago eta estresarekin lotutako hormonaren (kortisolaren) odolean kontzentrazio handiagoa dago, buruko nekea sortuz.

Buruko nekea gorputzak eman ditzakeen zeinu eta sintoma batzuen bidez hauteman daiteke, hala nola gorputzeko mina, etsipena, produktibitate txikia, kontzentratzeko zailtasunak eta gehiegizko kezka, adibidez. Horregatik, agortzearen adierazgarri diren zeinuak eta sintomak agertu bezain laster, garrantzitsua da atseden hartzea edo ongizatearen sentsazioa suspertzen duten zenbait jarduera egitea, adibidez, jarduera fisikoa praktikatzea.

Buruko nekearen zeinuak eta sintomak

Buruko nekearen zeinuak eta sintomak gorputza gainkargatuta dagoela eta pertsonak atseden hartu behar duela adierazteko modu bat dira. Buruko nekearen adierazgarri diren zeinu eta sintoma nagusiak hauek dira:

• Kontzentrazio eza;
• Gehiegizko nekea;
• Gorputzeko minak;
• Memorizazio zailtasunak;
• Aldarte aldaketak;
• Energia falta;
• Eguneroko zereginak betetzeko zailtasunak;
• Libidoaren murrizketa;
• Gosea galtzea;
• Garai batean atsegingarritzat jotzen ziren jardueretan interesik eza;
• Lo egiteko zailtasunak eta insomnioa;
• Larritasuna;
• Desanimo;
• Motibazioa eta produktibitatea gutxitu.

Garrantzitsua da buruko erretze zantzuak agertu bezain laster, pertsonak seinaleak errespetatzea eta atseden hartzea, bestela garuna are gehiago gainkarga dezake eta migraña eta depresioa eragin ditzake, adibidez.

Kausa nagusiak

Buruko nekea garuna beti aktibo mantentzen duen edozein egoeraren ondorioz gerta daiteke. Ohiko lana, gehiegizko kezkak eta eskakizun maila altua, pertsonalki zein profesionalki, maiz izaten dira buruko nekearen arrazoiak.

Gainera, sare sozialen edo komunikabideen hainbat estimuluren aurrean maiz egoteak, oporraldirik gabeko gehiegizko lanak eta depresio edo antsietate bezalako aldaketa psikologikoek buruko nekea ere sor dezakete.

Buru nekeari nola aurre egin

Buruko nekeari aurre egiteko erarik onena egunean gutxienez 8 ordu erlaxatzea eta lo egitea da, modu osasuntsu eta orekatuan jateaz gain. Buruko nekeari aurre egiteko beste zenbait aholku hauek dira:

• Oheratu aurretik lo egin, bainu beroa edo te beroa hartzen;
• Edan ur asko egunean zehar;
• Ondo pasa lagunekin eta familiarekin;
• Masaje bat jaso;
• Hartu oporrak;
• Ariketa fisikoa eta oinez ibiltzea;
• Saihestu lana etxera eramatea;
• Bilatu psikologo baten laguntza.

Gainera, garrantzitsua da dieta orekatua eta osasuntsua, barazki aberatsak, lekaleak eta frutak izatea. Janari batzuek, hala nola, platanoak, aguakateak, kakahueteak eta eztiak, nekeari aurre egiten eta umorea hobetzen laguntzen duten ezaugarriak dituzte, buruko nekearen sintomak arinduz. Ikusi zer jan buruko nekeari aurre egiteko.

Osagai bitaminikoak eta mineralak erabiltzea buruko nekeari aurre egiteko aukera ere bada. Hala ere, garrantzitsua da nutrizionistak edo medikuak adierazitako osagarriak. Gainera, estimulatzaile naturalen kontsumoa, hala nola guarana hautsa edo guarana kapsula, garunaren funtzionamendua suspertzeko ere eraginkorra da, pertsona aktiboagoa bihurtuz. Hala ere, bizigarriak eragindako efektua behin-behinekoa da eta, beraz, litekeena da pertsona berriro ere burutik nekatuta sentitzea.

Ikusi beheko bideoan buruko nekeari aurre egiten laguntzen duten zenbait elikagai: