Kara Goucher Pro Runner-en eskutik Buruko Indarra eraikitzeko aholkuak

Alai

• 1. Hasi konfiantza egunkaria.
• 2. Jantzi indartsua sentitzeko.
• 3. Aukeratu botere-hitz bat.
• 4. Erabili Instagram...batzuetan.
• 5. Mikrohelburuak ezarri.
• Berrikuspena

Kara Goucher korrikalari profesionala (orain 40 urte ditu) Olinpiar Jokoetan lehiatu zen unibertsitatean zegoela. IAAFeko Munduko Txapelketan 10.000 metroko (6,2 milia) dominetan AEBetako atleta (gizona edo emakumea) bakarra izan zen eta New Yorkeko eta Bostoneko maratoietan podiuma hartu zuen (urte berean zuzendu zuen bonbardaketa).

Nahiz eta arrakasta handia izan, arrakastatsua eta hasierako jarrera beldurgarria izan zuen, Goucherrek bere ibilbide profesionalean geroago agerian utzi zuen, unibertsitatetik hasita, bere buruari hitz egiteko negatiborako terapian aritu dela. Osasun mentala eztabaidatzeko duen borondatea arraroa da atletismo hiper lehiakorraren munduan, ahultasuna atleta eta entrenatzailearen arteko sekretua izaten baitu, edo askotan kirolariak bakarrik.

"Beti borrokatu izan dut norbere buruaren zalantzarekin eta neure buruari emanaldi onez hitz egitearekin", kontatu du Goucherrek. Forma. "Unibertsitateko azken urtean, antsietate eraso bat izan nuen lasterketa batean eta arazo handia zela konturatu nintzen. Lidergoan nengoen, baina ez nuen alde egiten eta norbaitek gainditu ninduen. Amesgaizto bat sentitu nuen. Pentsamendu negatiboz gainezka egin nuen: Ez dut merezi hemen egotea. Bukatu nuenean, ia ez nintzen mugitzen. Fisikoki prest egoteko lana egin nuen baina mentalki aukera hondatu nuen. Adimena zein indartsua den deskubritu nuen eta kirolarien buruko osasunarekin lan egiten duen norbait aurkitu behar nuela ikasi nuen, ez bakarrik nire entrenatzailea edo atletismo-entrenatzailea. " (Lotuta: Nola aurkitu zuretzat terapeuta onena)

Abuztuan, hamarkada batzuk buruko indarra okertzen aritu ondoren, Goucher izeneko liburu interaktiboa atera zuen Strong: Korrikalariaren gida konfiantza bultzatzeko eta zure bertsiorik onena bihurtzeko.

Zure buruko indarra zure atalase laktikoa bezainbeste lantzeko defendatzailea, Goucherrek bere gogoko zaletasunak isilarazteko, konparazio osasungarriak osatzeko eta zure buruari edozer gauza egin dezakezula frogatzeko erabil ditzakezun aholku gogokoenak partekatu zituen. (Agian #IAMMANY mugimenduarekin bat egin dezake.)

"Hainbeste gauzatan aplika daitezke", dio Goucherrek, "lan berri horretara joatea edo zure senarrarekin eta seme-alabekin duzun harremana".

1. Hasi konfiantza egunkaria.

Pro korrikalari gisa, ziurrenik ez da harritzekoa Goucherrek bere prestakuntza aldizkarian idaztea kilometroaren jarraipena egiteko. Baina hori ez da gordetzen duen aldizkari bakarra: gauero ere idazten du konfiantzazko aldizkari batean, minutu bat edo bi hartzen ditu egun hartan egin zuen zerbait positiboa idazteko, txikia izan arren. "Nirea atletismoaren inguruan zentratuta dago, hor sentitzen dut antsietate gehien", dio. «Gaur urtebete egin ez dudan entrenamendu bat egin dut, beraz, erronkan agertu naizela idatzi dut».

Helburua Tirotatik kendu eta zure helburuetara nola hurbildu zinenaren jarraipena sortzea da. "Nire aldizkariari erreparatuta, nire helburuetara iristeko egin ditudan gauza bikainak oroitzen zaizkit", dio. (Egunkariak egiteak azkarrago lo egiten lagun zaitzake.)

2. Jantzi indartsua sentitzeko.

Jantzi indartsuen sentiarazten zaituen arropa.

"Eman uniforme bat -beroketa-kit bat edo bulegoko jantzi berezia den-, bultzada gehigarria behar duzun egunetan bakarrik ateratzen dena", dio Goucherrek. Arropa hauek kasu berezietarako gordetzea gomendatzen du, janzten duzunean jakingo duzu "joan denbora" dela eta une horretara iristeko beharrezko lan guztiak egin dituzula.

Erabili estrategia hau asteko entrenamendu gogorrena zapaltzen laguntzeko edo ziur egon zaitez lanean sei hilabeteko errendimendu berrikuspenean sartzeko.

3. Aukeratu botere-hitz bat.

Baliteke mantra gisa hobeto jakitea, baina hitzaldi edo esaldi bat aurkitzeak norberaren hitzaldi negatiboetan momentuetan xuxurlatzeko zure burua garai zailak igarotzen lagun dezake. Goucher-en gogokoenak: Hemen egotea merezi dut. Ni naiz. Borrokalaria. Gupidagabea.

"Ondoren, hasierako lerroan edo elkarrizketa handi baten aurretik, gauzak ondo ez badoaz, zure botere hitza xuxurlatu dezakezu eta zoritxarrez gainditzeko azken hilabeteak konjur ditzakezu", dio Goucherrek.

Aukeratu ardatz duten botere hitz edo mantra bat edo bi zuk beste batzuen ordez. "Buruan indartsu bazaude, zure bidaian eta zure bidea bideratzen ari zara eta konparazioa askatu dezakezu", dio Goucherrek. "Imajinatu beste inor ikusiko ez bagenu. Esango genuke" primeran nabil! "

Hitz negatiboek eta konparazioek ez dute lekurik izango ahaleginak egiten eta zure burua sustatzen ari zarenean.

4. Erabili Instagram...batzuetan.

Goucherrek kreditua ematen die sare sozialei zure buruko indarra areagotzen duten konexio sozial solidarioak sortzeko duen ahalmenagatik. "Partekatu zure bidaia, zure egun onak eta txarrak barne, jendea zure inguruan elkartzeko", dio. Baina orduak igarotzen badituzu Instagramen arakatzen zure influentziaren otordua edo entrenamendua zurea baino osasuntsuagoa den pentsatzen, itzali beharra dago. (Lotuta: Fitness Blogger-en argazki honek Instagramen dena ez fidatzen irakasten digu)

"Argitaratu gabeko 50 argazki atera ditu norbaitek airean esekita dagoenean exekuzio perfektua egin aurretik. Jenderik egokienak ere lurrera jaisten dira", dio Goucherrek. "Inork ez du publikatzen nola ari diren gailetak jaten eta atzera egiten ari diren bosgarren M & M-etarako".

Baina sare sozialek egun onak erakusteko joera dutenez, apur bat errazagoa da benetan jende positiboz inguratzea; Goucherrek erabiltzen duen trikimailua bai 'gramean bai bizitza arruntean.

"Konexio sendoak, adiskidetasunak, lankideak eta prestakuntza bazkideak izateak nahi duzun lekura iristen lagun zaitzake", dio Goucherrek.

5. Mikrohelburuak ezarri.

"Helburu" hitzak estresa eragin dezake bere kabuz. Horregatik, Goucherrek gomendatzen du erraz birrindu eta ospatu daitezkeen mikrohelburuak ezartzea.

Bihurtu izarren irismeneko helburua digestiozko mikro helburu gehiago. Adibidez, aldatu Maratoi bat egin nahi dut sartu Aste honetan kilometrajea handitu nahi dut, edo Lan berria lortu nahi dut sartu Nire curriculuma berritu nahi dut.

"Ospatu helburu txiki horiek eta eman zure buruari meritua", gehitzen du Goucherrek.

Mikrohelburuek lortuago sentitzen zaituzte, etengabe egiaztatu eta hurrengo urratsera pasatzen ari zarelako. Horrek bultzada bat sortzen du eta, azkenean, zure helburu handiaren amildegian egongo zara esaten: Prestaketa lan guztiak egin ditut eta ez dut beldurrik. Hemen egotea merezi dut, indartsua naiz eta prest nago.

Berrikuspena