Bularreko Minbizia eta Dietak: Bizimoduaren aukerak nola eragiten dio minbiziari?

Alai

• Bularreko Minbiziaren Zer Arrisku Faktore Ezin dira Kontrolatu?
• Etnia Arrisku Faktore gisa
• Bularreko egoera onberak arrisku faktore gisa
• Zein dira bizimoduarekin erlazionatutako arrisku faktoreak?
• Haurdunaldia arrisku faktore gisa
• Nola eragiten dio dietak zure bularreko minbizia izateko arriskuari?
• Pisu osasuntsua lortzeko aholkuak
• Adituekin lan egiten

Bularreko minbizia izateko bi faktore mota daude. Badira batzuk, genetika bezala, zure kontroletik kanpo daudenak. Beste arrisku faktore batzuk, jaten duzuna bezalakoak, kontrolatu daitezke.

Ariketa fisikoa egiteak eta pisu osasuntsua mantentzeak bularreko minbizia izateko arriskua murrizten lagun dezake. Bularreko minbizia izan baduzu, bizimoduaren aukera horiek errepikatzeko arriskua murrizten lagun dezakete.

Bularreko Minbiziaren Zer Arrisku Faktore Ezin dira Kontrolatu?

Bularreko minbizia izateko arrisku faktore hauek ezin dira kontrolatu:

• Gizonek bularreko minbizia ere jasaten duten arren, bularreko minbizia izateko arrisku faktore nagusia emakumea izatea da.
• Bularreko minbizia izateko arriskua hazten doa adinean aurrera egin ahala.
• Bularreko minbiziaren aurrekari familiarrak edo pertsonalak izateak bularreko minbizia izateko arrisku handiagoa duzula esan nahi du. Gainera, pertsona batzuek mutazio genetikoak dituzte, bularreko minbiziaren aurrean sentikorragoak izateko. Mutazio genetiko hori daramazun ziur jakiteko modu bakarra azterketa genetikoak egitea da.
• Menopausian hilekoa hasi zinenean 12 urte baino gutxiago bazenuen edo 55 urte baino gehiago bazenitu, bularreko minbizia izateko arriskua zertxobait handitzen da.
• Bularrean erradiazioak jaso badituzu, batez ere haurra edo gaztea zarenean, arrisku handiagoa izango duzu.

Etnia Arrisku Faktore gisa

Etniari dagokionez, emakume zuriek bularreko minbizia izateko arriskua zertxobait handiagoa dute eta, ondoren, emakume beltzak eta gero hispaniarrak daude. Badirudi amerikar eta asiar jatorrizko emakumeek bularreko minbizia izateko beste emakumeek baino arrisku txikiagoa dutela.

Emakume beltzak lehenago diagnostikatzen dira eta gaixotasun aurreratuagoak eta erasokorragoak izaten dituzte. Bularreko minbiziaz beste edozein talde baino gehiago hiltzeko aukera ere badute. Ashkenazi judu duina izateak bularreko minbizia izateko arriskua ere handitzen du.

Bularreko egoera onberak arrisku faktore gisa

Bularreko gaixotasun onberen zenbait historia kontrolatu ezin den beste arrisku faktore bat da. Egoera horietako bat bularreko ehun trinkoa izatea da, mamografian ikus daitekeena. Hiperplasia duktal atipikoa (ADH), hiperplasia lobular atipikoa (ALH) eta lobularreko kartzinoma in situ (LCIS) zure bularreko ehunean sor daitezkeen zelula atipiko motak dira. Zelula atipiko hauek bularreko minbizia izateko arriskua handitu dezakete.

Zure medikuak biopsia baten bidez identifika ditzake baldintza horiek. Zure medikuak bularreko minbizia izateko arriskua murrizteko botikak hartzea gomendatu dezake.

Zein dira bizimoduarekin erlazionatutako arrisku faktoreak?

Honako hauek dira bizimoduarekin lotutako arrisku faktoreak:

• Bularreko minbiziaren aurkako babesa lor dezakezu zure haurtxoei bularra emanda.
• Menopausiaren ondoren jaiotzak kontrolatzeko pilulak edo terapia hormonala hartzeak bularreko minbizia izateko arriskua areagotu dezake.
• Zenbat eta alkohol gehiago edan, orduan eta arrisku handiagoa izango duzu bularreko minbizia izateko. Egunean bi edo bost edari hartzen badituzu, edaten ez duen emakumearena 1,5 aldiz handituko duzu arriskua.
• Gehiegizko pisua izateak, batez ere menopausiaren ondoren, arriskua areagotzen du.

Haurdunaldia arrisku faktore gisa

Badirudi haurdunaldiak ere zeresana duela. Haurdun geratzen diren edo haurdunaldi asko dituzten emakumeek bularreko minbizia izateko arriskua murriztu ohi dute. Badirudi seme-alabarik ez izateak edo zure lehen semea 30 urtetik aurrera izateak arriskua apur bat handitzen duela.

Hala ere, haurdunaldiak bularreko minbizi hirukoitz negatiboa izateko arriskua igo dezake.

Nola eragiten dio dietak zure bularreko minbizia izateko arriskuari?

American Cancer Society-ren (ACS) arabera, dietari eta bularreko minbiziari buruzko ikerketek emaitza mistoak izan dituzte. Bitamina mailaren eta bularreko minbiziaren azterketek ere emaitza mistoak izan dituzte.

Hala ere, ikerketek erakusten dute dieta txarra eta inaktibitate fisikoa direla minbizi mota guztien arrisku faktoreak.

Gehiegizko pisua izatea arrisku faktore ezaguna denez, dietaren papera funtsezkoa da.

Pisu osasuntsua lortzeko aholkuak

Zure pisu ideala zein den ziur ez bazaude, egiaztatu zure gorputz masaren indizea (GMI). Minbizia izateko arriskua murrizteko, 25 baino gutxiago den GMI bat ona da.

Ondo jatea ez da konplikatua eta ez zaitu galtzen sentitzen. Hona hemen hasteko aholku batzuk:

• Ikusi porzioen neurriak. Hartu jan egingo duzula uste baino apur bat gutxiago. Jan poliki-poliki, beraz, jakingo duzu gehiegi jan aurretik betetzen ari zarenean.
• Ez zaitez janariaren etiketekin engainatu. "Gantz gutxikoak" ez du zertan kaloria osasuntsua edo baxua esan nahi. Saihestu kaloria ugari duten baina elikagai balio gutxi edo bat ere ez duten elikagai prozesatuak.
• Jan barazkiak eta frutak. Helburua egunean 2 1/2 barazki eta fruta kopa. Janari freskoak, kontserbak eta izoztuak onargarriak dira.
• Jan ale egokiak. Aukeratu ale osoko jakiak ale finduekin egindakoen gainetik.
• Aukeratu proteina osasuntsuak. Jan babarrunak, oilaskoa edo arraina haragi gorri eta prozesatuen ordez.
• Egiaztatu koipeak. Bilatu gantz poliinsaturatu eta monoinsaturatuak gantz saturatu eta trans ordez.
• Ikusi zer edaten duzun. Edari alkoholdunak noizean behin ondo daude, baina emakumeek egunean edari bat baino gutxiago kontsumitu behar dute. Gizonezkoetan, bi baino gutxiago gomendatzen da. Ordeztu kaloria eta azukre handiko edariak urez.
• Helburu errealistak ezarri. Kilo batzuk baino gehiago galdu behar al dituzu? Ez zaitez presarik egin. Crash dietak osasungarriak eta jasanezinak dira. Zenbait pertsonentzat elikagaien egunkaria egitea lagungarria da.

Ez dezagun ariketa fisikoa ahaztu. ACSk astean 150 minutuko ariketa moderatua edo 75 minutu ariketa bizia gomendatzen ditu. Aukeratu gustuko dituzun jarduerak, beraz, haiei atxikitzeko aukera gehiago izango dituzu.

Adituekin lan egiten

Gehiegizko pisua baduzu edo gaixotasun medikoren bat baduzu, hitz egin medikuarekin ariketa fisikoko programa gogorra hasi aurretik. Baliteke entrenatzaile pertsonalarekin edo nutrizionistarekin lan egitea onuragarria dela.

Garrantzitsua da bularreko minbizia aztertzeko aukerak zure medikuarekin eztabaidatzea, batez ere arrisku faktoreak ezagutzen badituzu. Zure medikuak zure osasuna mantentzeko modurik onenak aholkatu ahal dizkizu.