1.200 kalorietako dietaren azterketa: Pisua galtzeko balio al du?

Alai

• Zer da 1.200 kaloriako dieta?
• Pisua galtzen lagun al dezake?
• 1.200 kaloriako dietaren balizko onurak
• Balizko alde txarrak
• Alternatiba hobeak
• Beheko lerroa

Zenbait pertsonak 1.200 kaloria dieten planak jarraitzen dituzte gantz galera sustatzeko eta helburua duten pisura ahalik eta azkarren iristeko.

Kaloriak murriztea pisua galtzeko modu eraginkorra dela egia den arren, ikerketek erakutsi dute kaloria-kontsumoa arrasegi murriztea ez dela ona epe luzerako osasunerako edo pisua galtzeko.

Artikulu honek 1.200 kaloria dietak berrikusten ditu eta kaloria gutxiko dieta ereduekin lotutako onura eta alde txarrak estaltzen ditu.

Zer da 1.200 kaloriako dieta?

1.200 kaloriako dieta kontsumitzen dituzun eguneroko kaloria kopurua 1.200ra mugatzen duen jateko modu bat da. Dieta hau kaloria gutxiko dietatzat hartzen da, batez besteko heldu gehienek pisua mantentzeko behar dituztenak baino kaloria gutxiago ematen dituelako.

Osasun-hornitzaile askok, medikuak eta dietistak barne, kaloria gutxiko dietak aginduko dituzte pisua galtzeko estrategia gisa.

Pisua galtzea eragiteko ohiko gomendioa egunean 500-750 kaloria murriztea da. Hau normalean kaloria gutxiko dieta da 1.200-1.500 kaloria eguneko emakume helduentzat eta 1.500-1.800 kaloria egunean gizonezko helduentzat ().

Kontuan izan 1.200 kaloria emakumezkoentzako gomendatutako kaloria gutxiko dieten gama baxuenean daudela.

Zenbait ikertzailek kaloria gutxiko dietak egunean 800-1.200 kaloria ematen dituzten eredu dietetiko gisa sailkatzen dituzte, kaloria oso baxuko dietak egunean 800 kaloria baino gutxiago ematen dituzten dietak bezala sailkatzen dira (,).

Dieta hauei asteak edo hilabeteak epe motzetan jarraitu ohi zaizkie pisua azkar galtzea sustatzeko.

Kaloria gutxiko eta oso kaloria gutxiko dietak normalean medikuntzaren gaineko kontrolpean dauden ingurune klinikoetan erabiltzen dira, hala nola pisua galtzeko zentroetan, baina jendearentzat ere ezagunak dira.

Izan ere, pisua galtzeko entrenatzaile askok, entrenatzaile pertsonalek eta dietarako webgune ezagunek 1.200 kaloriako bazkari planak eskaintzen dituzte, 1.200 kaloria dietak jarraituz "azkar arintzen" lagunduko dizutela agintzen baitute.

Dieta hauek "kaloria gutxiko", "gantzik gabeko" eta "gantz gutxiko" elikagaien erabilera sustatzen dute normalean, kaloria-kontsumoa baxua izaten jarrai dezaten eta normalean kaloria-zenbaketa egitea eskatzen dute, dietakoek eguneroko mugaren azpian jarraitzen dutela ziurtatzeko.

Egoera jakin batean 1.200 kaloria dieta egokia izan daitekeen arren, 1.200 kaloria gutxiegi dira helduen gehiengoarentzat.

Gainera, hasieran pisu galera bizkorra izan dezakezula kaloria sarrerarekin nabarmen murriztean, ikerketek erakutsi dutenez, kaloria gutxiko dietek gutxitan funtzionatzen dute pisua behin betiko mantentzeko (,).

1.200 kaloriako dieta kaloria gutxiko dietatzat hartzen da. Kaloria gutxiko dietak pisu galera azkarra sustatzeko erabiltzen dira eta batzuetan osasun profesionalek agindutakoak dira.

Pisua galtzen lagun al dezake?

Pisua galtzeko kaloria-defizita sortzea beharrezkoa da. Kaloria egunean 500-750 kaloria mozteak, osasun profesional batzuek aholkatzen duten moduan, litekeena da pisua galtzea bultzatzea, gutxienez epe laburrean.

Ikerketa askok erakutsi dute kaloria gutxiko dietak jarraituz, 1.200 kaloria dietak barne, pisua galtzea sustatu daitekeela.

Esate baterako, gizentasuna duten 2.093 pertsonari egindako ikerketak frogatu du 1.200 kaloriako janari ordezkatzeko medikuak gainbegiratutako dietak batez beste% 4,7ko gantz galera eragin duela 12 hilabeteetan ().

Beste ikerketa batean, helduek egunean 500, 1.200-1.500 edo 1.500-1800 kaloria ematen zituen pisu galera programa komertziala jarraitu zuten.

Urtebete igaro ondoren, eguneko 1.200-1.500 kaloria dietakoek batez beste 15 kiloko (6,8 kg) pisu galera izan zuten. Hala ere, 1.200 kaloriako dieta jarraitzen ari ziren 4.588 pertsonen% 23k azterketa utzi zuen ().

Ikerketek aurkitu dute 1.200 kaloria bezalako dietak bezalako kaloria gutxiko dietak erabiliz hasierako pisua galtzea normalean azkarra eta nabarmena izan ohi dela, sarritan pisu gehiago berreskuratzen dela, kaloria murriztapen moderatua soilik erabiltzen duten dietekin alderatuta.

Goian aipatutako pisu galera komertzialaren ikerketan, ikertzaileek ikusi zuten lehen 3 hilabeteetan pisu galera azkarra 9 hilabeteko pisu galera mantentze fasean berreskurapen handiagoarekin lotzen zela dieta taldeetan ().

Gehiegizko pisua edo gizentasuna duten 57 pertsonari egindako beste ikerketa batek adierazi du 500 kaloria dieta oso baxuak edo 1.250 kaloria gutxiko dieta egin ondoren 5 eta 12 astez hurrenez hurren, ikerketako parte-hartzaileek 10 hilabetetan galdu duten pisuaren% 50 berreskuratu dutela batez beste. ().

Kaloria gutxiko dietek energia kontserbatzen duten eta pisua galtzea ekiditen duten aldaketa metabolikoak eragiten dituzte, hala nola gosea areagotzea, gorputz masa argala galtzea eta erretako kaloria kopuruak murriztea, horrek guztiak epe luzeko pisua mantentzea zailtzen baitu (, .

Horrek osasun-aditu askok kaloria-sarreran murrizketa txikiak soilik erabiltzen dituzten jateko ereduak gomendatzea gomendatzen dute, pisua galtzea sustatzeko, kaloria gutxiko dietekin lotzen diren egokitzapen metaboliko negatiboak gutxituz (12).

Kaloria gutxiko 1.200 kaloria dieta jarraituz gero litekeena da pisua galtzea eragingo duen arren, pisua mantentzeko aukera txikiak dira.

1.200 kaloriako dietaren balizko onurak

1.200 kaloria dietak jarraitzeak osasunerako zenbait abantaila ekar ditzake, baina garrantzitsua da aipatzea onura horiek kaloria murrizketarekin lotuta daudela, oro har, eta ez direla 1.200 kaloria bazkari planetarako espezifikoak.

Zure gorputzak behar baino kaloria gehiago aldizka kontsumitzeak osasunerako ondorio ugari ekar ditzake, besteak beste, pisua irabaztea, bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreak areagotzea eta diabetesa ().

Zure gorputza kaloria kopuru egokiarekin elikatzea funtsezkoa da osasun orokor ona mantentzeko.

Ikerketa askok erakutsi dute kalorien murrizketak, oro har, osasunari mesede egin diezaiokeela pisua galtzea sustatuz, LDL kolesterol (txarra) bezalako bihotzeko gaixotasun arrisku faktoreak murriztuz eta odoleko azukre maila eta hantura gutxituz (,,,,,).

Ez dago zalantzarik gorputzaren gehiegizko pisua galtzeak osasunean eragin positiboak dituela eta zure kaloria behar bakoitzaren barruan egotea onena dela zure gorputzarentzat.

Hala ere, pisua galtzeko materia sustatzeko erabiltzen diren metodoak eta oso kaloria gutxiko dieta murrizteko metodoak erabiliz, pisuarekin denboran zehar berreskuratzeko aukera handiagoekin lotzen dira.

Hori dela eta, gehiegizko gorputzeko pisua galtzeak zure osasun orokorra mesede dezakeen arren, garrantzitsua da pisua galtzeko metodo osasuntsu eta iraunkorrak aukeratzea, dieta eredu muturrekoenen aldean.

Kontuan izan behar da zenbait ikerketek frogatu dutela obesitatea edo gizentasun morbosa duten pertsonek kalitate baxuko edo oso kaloria gutxiko dietak jarraitzen dituztela medikuen gainbegiratzean pisua galtzen dutela eta odoleko azukrea eta lipidoen profilak hobetzen dituztela, eta horrek osasun orokorra hobe dezakeela ().

Hala ere, dieta hauek epe laburretan jarraitu ohi dira eta normalean uzte tasa altuekin lotzen dira, izaera murriztailea dela eta.

Hala eta guztiz ere, pisua galtzeko kaloria gutxiko dieta jarraitu nahi baduzu, garrantzitsua da aholkularitza lortzeko osasun-hornitzaile kualifikatu batekin hitz egitea.

Gorputzaren gehiegizko pisua galtzea eta gorputza kaloria kopuru egokiarekin elikatzea garrantzitsua da osasun orokorrerako. 1.200 kaloria dietak osasunerako zenbait onurekin lotzen badira ere, onura horiek kalorien murrizketarekin lotuta daude oro har.

Balizko alde txarrak

Kaloria beharrak oso indibidualizatuak dira eta faktore askoren mende daude, besteak beste, gorputzaren tamaina, adina eta jarduera mailak. 1.200 kaloriako dieta ez da egokia heldu gehienentzat, baita emakume txikiagoentzat ere.

Kaloria-eskakizunak pertsona batetik bestera aldatu arren eta behar zehatzak ekipamendu edo kalkulu zehatzak erabiliz soilik zehaztu daitezke, batez besteko emakume helduak egunean 2.000 kaloria inguru behar ditu pisua mantentzeko, eta gizonak, berriz, 2.500 inguru (,).

Berriro ere, kopuru horiek batez bestekoak dira eta ez dituzte islatzen kaloria beharren aldeak adina, jarduera maila eta altuera bezalako faktoreengatik. Hala ere, batez besteko kaloria behar duten estimazio hauek 1.200 kaloria baxuak direnaren ideia ematen dizu.

1.200 kaloriako dieta oso baxua da jende gehienarentzat eta bigarren mailako efektu negatiboak sor ditzake, hala nola zorabioak, muturreko gosea, goragaleak, mikronutrienteen gabeziak, nekea, buruko mina eta behazun harriak ().

Gainera, 1.200 kaloriako dietak porrot egin dezake epe luzeko pisua galtzea bada zure helburua.

Kaloriak murrizteak zure gorputzean aldaketa metabolikoak ekartzen ditu. Horien artean, besteak beste, grelina eta kortisola bezalako hormonak handitzen dira, gosea bultzatzen dutenak, baita atsedeneko metabolismo-tasa (RMR) jaistea edo atsedenean erretzen dituzun kaloriak (12).

Horrek pisua berreskuratzeko aukera handiagoak lortzen ditu denboran zehar, baita pisua galtzeko behin eta berriz errepikatzen den aldi ziklo zorrotzak ere, dietari kroniko askok bizi dutenez berriro etsipen sentimenduak sor ditzake.

Pisua bizikletaz egiteak osasun mentala kaltetzen du eta ikerketek erakutsi dute behin eta berriz egiteak eta pisua bizikletaz egiteak bihotza estresa dezaketela eta elikadura-nahasteak izateko arriskua handiagoa izan daitekeela, 2. motako diabetesa eta hilkortasuna areagotzeko (,).

Kaloriak oso larriak mozteak bigarren mailako efektu negatiboak ekar ditzake, hala nola mantenugaien gabeziak eta nekea. Kaloria gutxiko dietek gutxitan funtzionatzen dute epe luzeko pisua galtzeko eta pisu bizikleta eragin dezakete, eta horrek osasun orokorra kaltetzen du.

Alternatiba hobeak

Askotan osasun-hornitzaileek eta pisua galdu nahi duten pertsonek nahi dituzten emaitzak zein azkar sor ditzaketen kontuan hartuta aukeratzen dituzte dietak, kaloriak gehiegi murrizteak osasunean izan ditzakeen ondorioak kontuan hartu gabe.

Eguneroko kaloria beharrizanen azpitik ematen duen dieta murriztailea eta kaloria gutxikoa aukeratzerakoan litekeena da pisu galera azkarra izatea. Gogoan izan pisu galera horietako batzuk muskulu masa direla. Muskulu galerak eta beste egokitzapen metaboliko batzuek zure RMRa jaitsi dezakete (12).

Kaloria-defizit handiek pisu galera mantentzea zailtzen duten aldaketa desegokiak sortzeaz gain, zure ongizate emozionalean eragin larria izan dezakete.

Ikerketa gehienek diotenez, dietak ez du funtzionatzen eta pisu gutxiago galtzen duten metodo osasuntsuagoak eta osasuntsuagoak erabiltzea aukera hobea da denboran zehar pisua galtzen eta pisua galtzen mantentzen laguntzeko.

Adibidez, ingesta 1.200 kaloriatara murriztu beharrean, normalean ezpainak gurutzatzen dituzten janari pieza guztien jarraipena egitea eskatzen du, probatu pisu galera osasuntsu hau ebidentzian oinarritutako aholku hauetako batzuk:

• Janari osoak jan. Elikagai osoak, barazkiak, frutak, babarrunak, arraina, fruitu lehorrak, haziak eta arrautzak barne, zure kaloria-kontsumoko gehienak izan beharko lirateke. Elikagai osoak zure gorputzak aurrera egiteko behar dituen zuntz, proteina eta koipe osasuntsuez josita daude.
• Ebaki gehitutako azukrea eta koipeak. Gantzak eta gehitutako azukrea hartzea murriztea modu osasuntsua da pisua galtzea sustatzeko. Azukrea eta / edo gantzak dituzten ohiko elikagaien artean sosa, pastelak, izozkiak, gozokiak eta azukre zerealak daude.
• Etxean otordu gehiago prestatu. Gutxiago janaria, jatetxea eta janari azkarra jan eta etxean janari gehiago prestatu. Etxean otordu gehiago prestatzen dituztenek gutxiago pisatzen dute eta dieta osasuntsuagoa izaten dute etxetik kanpo otordu gehiago egiten dituztenek ().
• Eguneroko jarduera handitu. Pisu galera osasuntsu eta jasangarria sustatzeko modurik onenetakoa da kaloria defizita sortzea, erretzen dituzun kaloria kopurua handituz. Saiatu kanpoko eguneroko ibilaldietan gehitzen, ariketa fisikoa egiten edo gimnasiora sartzen ().
• Lan egin ezazu osasun-hornitzaile ezagun batekin. Pisua galtzea beldurgarria eta estresagarria izan daiteke. Dietista jakitunak edo beste prestakuntza duen osasun-hornitzaile batek pisua modu osasuntsuan galtzen lagun zaitzake muturreko mugarik gabe.

Dieta hurbilketa osasuntsu eta iraunkorrak erabiliz pisua galtzen ari den bitartean denbora gehiago behar izan daiteke, kaloria muturreko murrizketetan gertatzen diren egokitzapen desegokiak murrizten ditu eta pisua behin betiko mantentzeko aukerak areagotzen lagun dezake.

Pisua galtzen saiatzerakoan, metodo murriztaile gutxiago erabiliz, pisu galera osasuntsu eta iraunkorra lortzen lagun zaitzake.

Beheko lerroa

1.200 kaloriako dieta kaloria gutxiko jateko eredua da, normalean kaloriak zenbatzea eta kaloria gutxiko jakiak jatea pisu galera azkarra sustatzeko.

1.200 kalorietako dietak epe laburreko eta azkarraren pisua galtzea sustatzen badu ere, kaloria murriztean gertatzen diren egokitzapen metabolikoek pisua epe luzean mantentzea oso zaila egiten dute.

Are gehiago, 1.200 kaloria heldu gehienek (baita emakume txikiek ere) beren gorputzak elikatzeko behar dituzten batez besteko kaloria kopuruaren azpitik daude.

1.200 kaloria edo gutxiago ematen dituzten dietak pisua galtzeko tresna ezagunak diren arren, hobe da zure osasun orokorrerako zure gorputza modu osasuntsuan elikatzen duen eta bizitza osorako mantendu daitekeen pisu galera motela baina iraunkorra sustatzen duen dieta aukeratzea.