Zein zehaztasun dute gorputz gantzaren ezkatek?

Alai

• Ikuspegi orokorra
• Nola funtzionatzen dute?
• Zehatzak al dira? | Zehaztasuna
• Zein dira gorputzeko gantz ezkataren alde onak eta txarrak?
• Gorputz koipea vs GMIa
• Gorputzeko gantza neurtzeko beste modu batzuk
• Gerriaren neurketak
• Kalibreak
• Energia bikoitzeko X izpien absorptiometria (DEXA) miaketak
• Gantzak neurtzeko eskuko gailuak
• Urpeko pisuaren (hidrodensitometria) proba
• Bod Pod
• Eraman

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Ikuspegi orokorra

Aldian ariketa fisikoa egiten baduzu, janari osasuntsuak aukeratzen badituzu eta eskala hazten ez baduzu, zure gorputzeko gantz portzentajea ebaluatzeko garaia izan daiteke.

Pisua galtzen saiatzen ari zarenean, gorputzeko gantza neurtzea zure pisu orokorra neurtzea bezain garrantzitsua da.

Ohitura osasuntsuak, ariketa fisikoa bezala, giharrak eraiki ditzaketelako da hori. Muskulu masa handitzeak eskalaren kopurua berdin jarrai dezake edo, zenbait kasutan, handitu ere egin daiteke, gantzak galtzen eta tonifikatzen ari bazara ere.

Zure aurrerapena ebaluatzeko modu bat gorputz koipe eskala zapaltzea da. Hauek ez badira gorputzeko pisu osasuntsua zehazteko metodo bakarrak, zure gorputzeko gantzak neurtzeak zure pisua galtzeko ahaleginak funtzionatzen duen ala ez zehazten lagun dezake.

Pisua galtzen saiatzen ari ez bazara, gorputzeko koipe-eskalak gantz-muskulu erlazio osasuntsua baduzu asmatzen lagun zaitzake.

Gorputz koipearen ezkatak ez dira guztiz akatsak, baina zure medikuarekin edo zure entrenatzaile pertsonalarekin egindako bisiten artean zure gorputzeko gantza neurtzeko aukera batzuk dira.

Nola funtzionatzen dute?

Gorputzeko gantz ezkatak erabiltzeko errazak dira. Balantza zapaldu besterik ez duzu, eta tresnak zure gorputzaren pisua eta estimatutako gantz portzentajea neurtzen ditu.

Eskala horiek inpedantzia bioelektrikoa erabiltzen duten oinen azpian dauden sentsoreen laguntzarekin funtzionatzen dute. Eskala zapaltzen duzunean, korronte elektriko txiki bat igarotzen da hankan zehar eta pelbisean zehar, gorputzeko gantzaren erresistentzia neurtuz.

Orduan, eskalako sentsoreek korronteak zure beste hankan atzera egiten duen bitartean ezagutu duen erresistentzia maila neurtzen dute.

Daukazun gorputz gantzaren eskala motaren arabera, informazioa zure smartphone edo erloju adimendunarekin lotu daiteke, baita izan ditzakezun fitness aplikazioekin ere.

Arau orokor gisa, gorputzaren erresistentzia handiagoak gantz portzentaje handiagoa suposatzen du. Hori gertatzen da koipeak giharrak baino ur gutxiago duela, beraz, giharra baino trinkoagoa da eta korronte batek zeharkatzen duen zailagoa da.

Erosi linean gorputzeko koipe ezkatak.

Zehatzak al dira? | Zehaztasuna

Orokorrean, gorputzeko gantzaren ezkatek gutxi gorabeherako estimazioak eman ditzakete. Erabilera segurua den arren, zure emaitzetan eragina izan dezaketen aldagai asko daude. Hauek dira:

• Zure generoa. Emakumeek naturalki gizonezkoek baino gorputz gantz gehiago dute.
• Non gordetzen duzu gantza gorputzean.
• Haurdunaldia. Eskala hauek ez dira gomendagarriak haurdunaldian.
• Zure adina. Haurrentzako eskala hauek.
• Zure altuera eta altuera.
• Maiz erresistentzia eta erresistentzia entrenamendua.

Zein dira gorputzeko gantz ezkataren alde onak eta txarrak?

Eskala mota hau erabiltzearen onurarik handiena da zure gorputzeko gantzak zure etxean erosotasunean edozein momentutan neur ditzakezula, hori guztia gimnasiora edo klinikara joan beharrik izan gabe.

Hala ere, eskala hauek ez dira guztiz zehatzak. Ez dituzu zure osasun orokorraren neurketa bakarra bihurtu nahi.

Beste eragozpen bat da gorputz gantzaren eskalak gorputzeko gantzaren beste aldagai batzuk ez dituela kontuan hartzen, hala nola non izan dezakezun.

Adibidez, medikuak kezka handiagoa izan ohi du erdialdeko atalean pilatzen den gorputzeko gantzarekin, horrek osasun egoera jakin batzuetarako arriskua areagotu dezakeelako, hala nola bihotzeko gaixotasunak.

Gorputzeko gantzaren eskalak ehuneko orokorra soilik esan dezake eta ez gantz arriskutsuak gordetzen ari zaren gorputzean.

Gorputz koipea vs GMIa

Gorputz masaren indizea (GMI) zure osasun orokorraren adierazle fidagarriagoa da agian gorputzeko gantz eskalan bakarrik kontatu beharrean. GMIak gantzak neurtu ezin dituen arren, zure altuerarako eta adinerako pisu egokian zauden ala ez jakiteko irudi orokorra eskaintzen du.

(CDC) -k helduentzako GMI gomendio hauek azaltzen ditu:

Lineako kalkulagailuak erabil ditzakezu zure GMIa zehazteko, hala nola Bihotz, Birika eta Odol Institutu Nazionalekoak.

GMIan oinarritzearen alde txarra da ez duela gorputzeko koipea neurtzen. Beraz, gihar asko duen kirolariak, adibidez, GMI handiagoa izan dezake bere pisuaren eta altueraren arabera.

Era berean, CDCk dio emakumeek, helduagoek eta jatorri asiarreko pertsonek naturalki dutela gorputzeko koipe maila altuagoa. Faktore horiek guztiek GMIaren fidagarritasuna muga dezakete zure osasun neurketa bakarra den aldetik.

Gorputzeko gantza neurtzeko beste modu batzuk

Balantza pisatzea gorputzeko gantzak neurtzeko metodorik errazena izan daitekeen arren, zure gorputzeko gantzaren ehunekoa zehazteko beste modu batzuk daude. GMIaz gain, zure osasun-hornitzaileari metodo hauetaz galdetu diezaiokezu:

Gerriaren neurketak

Gorputz koipearen ezkatetan eragozpen bat da ez dizutela esaten zure gorputzak gerriaren inguruan zenbat gantz gordetzen duen, eta hori arriskutzat jotzen da:

• gaixotasun kardiobaskularrak
• 2. motako diabetesa
• gibel gantzatsuaren gaixotasuna

Gerrikoa neurtzeak zure gorputzeko gantz eskalaren emaitzak osa ditzake.

Bihotzeko gaixotasunak eta diabetesa izateko arriskua handitzen dela ohartzen da gerritik 35 hazbeteko (88,9 cm) baino gehiagoko emakumea edo gerritik 40 hazbeteko (101,6 cm) baino gehiagoko neurketa duen emakumea bazara.

Kalibreak

Fitnesseko profesionalek maiz erabiltzen dituzten kalibreak zure larruazaleko tolesturak (normalean gerriaren edo aldaken inguruan) pintzatzeko erabiltzen dira, zure gorputzeko gantza kalkulatzeko.

Metodo honen zehaztasuna aldatu egiten da. Emaitzak neurri zehatzagoak edo txikiagoak izan ditzakete neurketa egiten duen pertsonaren espezializazioaren arabera.

Erosi linean gorputzeko gantzaren kalibreak.

Energia bikoitzeko X izpien absorptiometria (DEXA) miaketak

Osteoporosiaren diagnostikoetarako hezur-masa neurtzeko erabili ohi direnak, DEXA miaketak gorputzeko gantzak neurtzeko metodo fidagarriak ere badira eta GMI bakarrik oinarritzea baino fidagarriagoak izan daitezke.

Eskaneatze horietako bat lortzeko, ekipamendua duen zentro bat aurkitu beharko duzu. Bilaketak garestiak izan daitezke zure kokapenaren arabera eta baliteke aseguruak ez estaltzea.

Gantzak neurtzeko eskuko gailuak

Gorputzeko gantzak neurtzeko proba honek balantzaren antzekoa da, zure pisua neurtzen ez badu izan ezik. Gailuaren alde banatan sentsoreak daude zure gorputzeko koipea neurtzen dutenak gailua aurrean duzula.

Eskuko gantzak neurtzeko gailuak ez dira beste metodoak bezain zehatzak, baina erabiltzeko errazak eta nahiko merkeak dira.

Erosi lineako eskuko gantzak neurtzeko gailuak.

Urpeko pisuaren (hidrodensitometria) proba

Proba hau zure gorputzaren pisuaren flotagarritasunean oinarritzen da. Koipeak giharrak baino errazago flotatzen du. Zure flotagarritasunaren eta zure pisuaren arabera, proba administratzen duen pertsonak zure gorputzeko gantz portzentajea kalkula dezake.

Urpeko probak gorputzeko koipea neurtzeko tresna zehatza dela uste da. Hala ere, zaila izan daiteke proba mota hau egiteko gaitasuna duen zentro bat aurkitzea. Proba deserosoa ere izan daiteke.

Bod Pod

Gimnasio eta mediku instalazio batzuetan erabilgarri, Bod Pod bat zure gorputzeko gantza neurtzen duen bitartean gailu bat da, airez desplazatutako pletismografia (ADP) bidez minutu batzuetan egon daitekeen gailua da.

Metodo honek antzeko zehaztasuna du urpeko probekin alderatuta. Hala ere, gailu horietarako sarbidea mugatua da eta probak garestiak izan daitezke.

Eraman

Gorputz koipearen ezkatak lagungarriak izan daitezke gorputzeko koipea neurtzen saiatzen zarenean, baina ez dute istorio osoa kontatzen zure koipe eta muskulu erlazioari buruz. Horren ordez, eskala hauek beste tresna batzuen osagarri gisa erabil ditzakezu.

Hitz egin medikuarekin zure GMIari buruz, eta nola neurtu eta jarrai dezakezu zure gorputzaren osaera.