Zergatik "Zonalde Urdinetan" dagoen jendea munduko gainerakoa baino gehiago bizi da

Alai

• Zer dira zona urdinak?
• Eremu urdinetan bizi den jendeak landare elikagai osoez betetako dieta hartzen du
• % 80ko araua barautu eta betetzen dute
• Alkohola neurrian kontsumitzen dute
• Ariketa eguneroko bizitzan eraikitzen da
• Lo nahikoa egiten dute
• Iraupenarekin lotutako beste ezaugarri eta ohitura batzuk
• Beheko lerroa

Gaixotasun kronikoak gero eta ohikoagoak dira zahartzaroan.

Genetikak zertxobait gaixotasun horietarako bizitza eta sentikortasuna zehazten dituen arren, zure bizimoduak eragin handiagoa izango du.

Munduko toki batzuei "Zonalde Urdinak" deitzen zaie. Terminoa jendeak gaixotasun kronikoen tasa baxua duten eta beste inon baino denbora gehiago bizi den eremu geografikoei dagokie.

Artikulu honetan Zona Urdinetako jendearen ohiko bizimoduaren ezaugarriak azaltzen dira, zergatik bizi diren gehiago.

Zer dira zona urdinak?

"Zona Urdina" munduko pertsona zaharrenetako batzuk bizi diren eskualde geografikoei ematen zaien termino ez-zientifikoa da.

Dan Buettner egileak erabili zuen lehen aldiz, jendeak aparteko bizitza luzea bizi duen munduko eremuak aztertzen ari zela.

Zonalde Urdinak deitzen zaie, izan ere, Buettner eta bere lankideak eremu horiek bilatzen ari zirenean, zirkulu urdinak marraztu zituzten mapa batean.

Izeneko liburuan Zonalde Urdinak, Buettner-ek bost zona urdin ezagun deskribatu zituen:

• Icaria (Grezia): Icaria Greziako uharte bat da, jendeak oliba olioz, ardo beltzez eta etxeko barazki ugari duen dieta mediterraneoa egiten du.
• Ogliastra, Sardinia (Italia): Sardiniako Ogliastra eskualdean munduko gizon zaharrenetako batzuk bizi dira. Normalean baserrietan lan egiten duten eta ardo beltz asko edaten duten eskualde menditsuetan bizi dira.
• Okinawa (Japonia): Okinawan munduko emakumerik zaharrenak bizi dira, soja oinarritutako jaki asko jaten dituzte eta tai chi praktikatzen dute, meditazio ariketa fisikoa egiteko.
• Nicoya penintsula (Costa Rica): Dieta nikoiarra babarrunen eta arto tortillen inguruan oinarritzen da. Inguru honetako jendeak zahartzarora arte lan fisikoak egiten ditu eta "plan de vida" izenarekin ezagutzen den bizitzaren xedea dute.
• Zazpigarren Eguneko Adventistak Loma Lindan, Kalifornian (AEB): Zazpigarren Eguneko Adventistak oso jende talde erlijiosoa da. Begetariano zorrotzak dira eta komunitate estuetan bizi dira.

Hauek izan arren Buettner-en liburuan eztabaidatzen diren arlo bakarrak, baliteke munduan identifikatu gabeko eremuak egotea ere Zonalde Urdinak izan daitezkeenak.

Zenbait ikerketek aurkitu dute eremu horietan tasa oso altua dela nonagenarioen eta mendeurrenen artean, hau da, 90 eta 100 urte baino gehiago bizi diren pertsonak, hurrenez hurren (,,).

Interesgarria da genetika seguruenik iraupenaren% 20-30 baino ez dela. Hori dela eta, ingurumenaren eraginez, dieta eta bizimodua barne, izugarrizko zeregina betetzen da zure bizitza iraupena zehazteko (,,).

Jarraian, zona urdinetan bizi diren pertsonentzat ohikoak diren dieta eta bizimodu faktore batzuk agertzen dira.

Laburpen: Zonalde Urdinak jendeak aparteko bizitza luzea bizi duen munduko eremuak dira. Ikerketek aurkitu dute genetikak% 20-30 bitarteko papera bakarrik betetzen duela iraupenean.

Eremu urdinetan bizi den jendeak landare elikagai osoez betetako dieta hartzen du

Zonalde Urdinetan ohikoa den gauza bat da bertan bizi direnek batez ere landareetan oinarritutako% 95eko dieta egiten dutela.

Talde gehienak barazkijale zorrotzak ez diren arren, hilean bost aldiz soilik jaten dute haragia (,).

Zenbait ikerketek, milioi erdi pertsona baino gehiagoren artean, erakutsi dute haragia saihesteak bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta beste hainbat kausa desberdinengatik hiltzeko arriskua nabarmen murriztu dezakeela (,).

Horren ordez, zona urdinetako dietak hauek dira aberatsak:

• Barazkiak: Zuntz iturri bikaina eta bitamina eta mineral ugari daude. Egunean bost fruta eta barazki anoa baino gehiago jateak bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta heriotza izateko arriskua nabarmen murriztu dezake ().
• Lekaleak: Lekaleen artean babarrunak, ilarrak, dilistak eta garbantzuak daude eta denak aberatsak dira zuntz eta proteinetan. Zenbait ikerketek erakutsi dute lekaleak jatea hilkortasun txikiagoarekin lotzen dela (,,).
• Ale osoak: Ale osoak ere zuntz ugari dituzte. Ale osoen kontsumo handiak odol-presioa murriztu dezake eta kolorekeko ondesteko minbizia murriztearekin eta bihotzeko gaixotasunen ondorioz hiltzearekin lotzen da (,,).
• Fruitu lehorrak: Fruitu lehorrak zuntz, proteina eta gantz poliinsaturatu eta monoinsaturatuen iturri bikainak dira. Dieta osasuntsuarekin konbinatuta, hilkortasun murriztuarekin lotzen dira eta sindrome metabolikoa alderantzikatzen ere lagun dezakete (,,).

Zona Urdin bakoitza definitzen duten dieta faktore batzuk daude.

Adibidez, Icarian eta Sardinian maiz jaten da arraina. Omega-3 koipe iturri ona da, bihotzeko eta garuneko osasunerako garrantzitsuak direnak ().

Arraina jatea zahartzaroan garunaren gainbehera motelagoa eta bihotzeko gaixotasunak murriztearekin lotuta dago (,,).

Laburpen: Zonalde Urdinetako jendeak normalean landareetan oinarritutako% 95eko dieta hartzen du, lekaleetan, ale integraletan, barazkietan eta fruitu lehorrean aberatsa dena, eta horrek guztiak heriotza-arriskua murrizten lagun dezake.

% 80ko araua barautu eta betetzen dute

Zonalde Urdinetan ohikoak diren beste ohitura batzuk kaloria gutxitzea eta baraua dira.

Kaloria Murrizketa

Epe luzeko kaloria murrizketak iraupen luzea lagun dezake.

Tximinoetan egindako 25 urteko ikerketa zabal batek aurkitu zuen normala baino% 30 kaloria gutxiago jateak bizitza luzeagoa ekarri zuela ().

Kaloria gutxiago jateak zona urdin batzuetan bizitza luzeagoa izatea ekar dezake.

Adibidez, Okinawanen egindako ikerketek iradokitzen dute 1960ko hamarkada baino lehen, kaloria-defizita zutela, hau da, behar zutena baino kaloria gutxiago jaten zutela, eta horrek bere iraupenean lagun dezakeela ().

Gainera, okinauarrek% 80 araua bete ohi dute, "hara hachi bu" deitzen dutena. Horrek esan nahi du jateari uzten diotela% 80 beteta sentitzen direnean,% 100 beteta egon beharrean.

Horrek kaloria gehiegi jatea eragozten du eta horrek pisua hartzea eta gaixotasun kronikoak ekar ditzake.

Zenbait ikerketek ere erakutsi dute poliki jateak gosea murriztu eta betetasun sentimenduak areagotu ditzakeela, azkar jatearekin alderatuta (,).

Hori gerta liteke, beteta sentiarazten zaituzten hormonek gehieneko odol-mailara iristen direlako jan eta 20 minutu geroago ().

Hori dela eta, poliki janez eta% 80 beteta sentitzen zaren arte, kaloria gutxiago jan eta denbora gehiagoz sentitzen zara.

Baraua

Kaloria-kontsumo orokorra modu koherentean murrizteaz gain, aldizkako baraualdiak osasunerako onuragarriak direla dirudi.

Adibidez, ikariarrak kristau ortodoxo greziarrak izan ohi dira, urtean zehar opor erlijiosoetan barau aldi asko izaten dituen talde erlijiosoa.

Ikerketa batek erakutsi zuen jai erlijioso horietan baraualdiak odoleko kolesterola eta gorputz masa indizea (GMI) jaistea ekarri zuela ().

Baraualdiko beste mota askok ere pisua, odol-presioa, kolesterola eta gizakietan gaixotasun kronikoak izateko beste hainbat arrisku faktore murrizten dituztela frogatu da (,,).

Tartekako baraua, eguneko ordu jakin batzuetan edo asteko zenbait egunetan barau egitea dakar, eta barau imitatzea, hilean zehar egun jarraian barautzea dakarrena.

Laburpen: Murrizketa kalorikoa eta aldizkako baraualdiak ohikoak dira zona urdinetan. Bi praktika horiek gaixotasun jakin batzuen arrisku faktoreak nabarmen murriztu eta bizitza osasuntsua luza dezakete.

Alkohola neurrian kontsumitzen dute

Zona Urdietako askoren ohiko dieta faktore bat alkoholaren kontsumo moderatua da.

Froga mistoak daude alkoholaren kontsumo moderatuak heriotza-arriskua murrizten duen ala ez jakiteko.

Ikerketa askok erakutsi dute egunean bi edo bi edari alkoholdun edateak hilkortasuna nabarmen murriztu dezakeela, batez ere bihotzeko gaixotasunen ondorioz ().

Hala ere, oso ikerketa berri batek iradoki du ez dela benetako efekturik bizimoduaren beste faktore batzuk kontuan hartuta ().

Alkoholaren neurrizko kontsumoaren eragin onuragarria alkohol motaren araberakoa izan daiteke. Ardo beltza alkohol mota onena izan daiteke, mahatsaren antioxidatzaile ugari dituelako.

Egunean ardo beltz bat edo bi edalontzi kontsumitzea bereziki ohikoa da Icarian eta Sardiniako Zona Urdinetan.

Izan ere, Sardinako Cannonau ardoa, garnatxa mahatsez egina, oso antioxidatzaile maila altua duela frogatu da, beste ardo batzuekin alderatuta ().

Antioxidatzaileek zahartzen lagun dezaketen DNAren kalteak prebenitzen laguntzen dute. Hori dela eta, antioxidatzaileak garrantzitsuak izan daitezke biziraupenerako ().

Zenbait ikerketek erakutsi dute ardo beltz kopuru moderatua edateak bizitza pixka bat luzeagoa duela lotzen duela ().

Hala ere, alkoholaren kontsumoari buruzko beste ikerketekin gertatu bezala, ez dago argi efektu hori ardo edaleek ere bizimodu osasuntsuagoa izan ohi dutelako ().

Beste ikerketa batzuek erakutsi dute egunero sei hilabetetik bi urtera 5 ontzako (150 ml) ardo edaten zuten pertsonek odol-presioa nabarmen jaitsi zutela, odoleko azukrea txikiagoa, kolesterol "onagoa" eta loaren kalitatea hobetu zutela (,) .

Garrantzitsua da aipatzea onura horiek alkoholaren kontsumo moderatuan soilik ikusten direla. Ikerketa horietako bakoitzak ere erakutsi du kontsumo maila altuagoek heriotza arriskua handitzen dutela ().

Laburpen: Zona Urdin batzuetako jendeak egunean bi edalontzi ardo beltz edaten ditu eta horrek bihotzeko gaixotasunak prebenitzen eta heriotza arriskua murrizten lagun dezake.

Ariketa eguneroko bizitzan eraikitzen da

Dieta alde batera utzita, ariketa fisikoa zahartzearen beste faktore oso garrantzitsua da ().

Zonalde Urdinetan, jendea ez da nahita ariketak egiten gimnasiora joanda. Horren ordez, eguneroko bizitzan baratze, ibilaldi, sukaldaritza eta eguneroko beste lan batzuen bidez sartzen da.

Sardiniako Zona Urdineko gizonezkoei egindako ikerketen arabera, bizitza luzea baserriko animaliak haztearekin, mendiko malda gogorragoetan bizitzearekin eta lanerako distantzia luzeagoekin ibiltzearekin lotuta zegoen ().

Aurretik ohiko jarduera horien onurak 13.000 gizon baino gehiagoren ikerketan erakutsi dira. Egunero igotako distantziak edo eskailera istorioak zenbat denbora biziko zuten ().

Beste ikerketa batzuek frogatu dute minbiziaren, bihotzeko gaixotasunen eta heriotza orokorraren arriskua murrizteko ariketa fisikoaren onurak.

Amerikarrei zuzendutako Jarduera Fisikoaren Gidalerroetako uneko gomendioek gutxienez 75 intentsitate indartsuko edo 150 intentsitate moderatuko jarduera aerobiko astean gutxienez iradokitzen dute.

600.000 pertsona baino gehiago biltzen zituen ikerketa zabal batek aurkitu zuen gomendatutako ariketa fisikoa egiten zutenek jarduera fisikorik egin ez zutenek baino% 20 gutxiago zutela heriotza-arriskua ().

Ariketa fisikoa eginez gero, heriotza arriskua% 39ra arte murriztu daiteke.

Beste ikerketa handi batek aurkitu zuen jarduera indartsuak jarduera moderatua baino heriotza-arriskua txikiagoa zela ().

Laburpen: Eguneroko bizitzan txertatutako ariketa fisiko moderatuak, esate baterako, eskailerak oinez eta igotzeak, bizitza luzatzen lagun dezake.

Lo nahikoa egiten dute

Ariketa fisikoa egiteaz gain, atseden egokia hartzea eta lo ona egitea oso garrantzitsua dela dirudi bizitza luzea eta osasuntsua izateko.

Zonalde Urdinetako jendeak lo nahikoa egiten du eta eguneko siestak ere maiz egiten ditu.

Zenbait ikerketek aurkitu dute lo nahikoa ez egiteak edo lo gehiegi ez egiteak heriotza-arriskua nabarmen handitu dezakeela, bihotzeko gaixotasunen edo iktusaren ondorioz (,) barne.

35 ikerketen analisi zabal batek zazpi ordu lo egiteko iraupenik onena zela ikusi zuen. Hori baino askoz gutxiago edo askoz gehiago lo egitea heriotza-arrisku handiagoarekin lotzen zen ().

Zonalde Urdinetan jendeak ez du lo egitera, esnatzera edo lanera joaten ez diren orduetan. Gorputzak agintzen duen bezainbeste lo egiten dute.

Zenbait zona urdinetan, hala nola Icarian eta Sardinian, eguneko siesta ere ohikoa da.

Zenbait ikerketek erakutsi dute eguneko siestek, Mediterraneoko herrialde askotan "siestak" izenarekin ezagutzen direnak, ez dutela eragin negatiborik bihotzeko gaixotasunak eta heriotza-arriskuan eta arrisku horiek murriztu ere egin ditzaketela ().

Hala ere, siestaren luzera oso garrantzitsua dela dirudi. 30 minutu edo gutxiagoko siestak onuragarriak izan daitezke, baina 30 minutu baino luzeagoa den edozein gauza bihotzeko gaixotasunak eta heriotza arrisku handiagoarekin lotzen da ().

Laburpen: Zona Urdinetako jendeak nahikoa lo egiten du. Gauean zazpi ordu lo egiteak eta egunean zehar 30 minutu baino gehiagoko siestak bihotzeko gaixotasunak eta heriotza arriskua murrizten lagun dezakete.

Iraupenarekin lotutako beste ezaugarri eta ohitura batzuk

Dieta, ariketa fisikoa eta atsedena alde batera utzita, gizarte eta bizimoduaren beste hainbat faktore ohikoak dira Zona Urdinetan, eta han bizi diren pertsonen iraupenean lagun dezakete.

Hauek dira:

• Erlijiosoa edo espirituala izatea: Eremu urdinak komunitate erlijiosoak izan ohi dira. Zenbait ikerketek erakutsi dute erlijiosoa izateak heriotza arrisku txikiagoarekin lotzen duela. Hau laguntza sozialaren eta depresio tasa murriztuaren ondorioz izan daiteke ().
• Bizitzako xedea izatea: Zona Urdinetako jendeak bizitza helburu bat izan ohi du, Okinawako "ikigai" edo Nicoyako "plan de vida" izenarekin ezagutzen dena. Hau heriotza-arrisku murriztuarekin lotzen da, beharbada ongizate psikologikoaren bidez (,,).
• Elkarrekin bizi diren adineko eta gazteagoak: Zonalde Urdin askotan aiton-amonak askotan familiarekin bizi dira. Ikerketek erakutsi dute bilobak zaintzen dituzten aiton-amonek heriotza-arrisku txikiagoa dutela (57).
• Sare sozial osasuntsua: Okinawako "moai" izeneko zure sare sozialak zure osasunean eragina izan dezake. Adibidez, zure lagunak gizenak badira, gizentzeko arrisku handiagoa duzu, baliteke pisua irabazteko onarpen sozialaren bidez ().

Laburpen: Dieta eta ariketa fisikoa ez diren beste faktoreek zeregin garrantzitsua betetzen dute biziraupenean. Erlijioak, bizitzaren xedeak, familiak eta sare sozialek ere bizi dezaketen denboran eragina izan dezakete.

Beheko lerroa

Zona Urdineko eskualdeetan munduko pertsona zahar eta osasuntsuenak bizi dira.

Bizimodua zertxobait desberdina den arren, gehienetan landareetan oinarritutako dieta egiten dute, aldizka ariketa fisikoa egiten dute, alkohol kopuru moderatua edaten dute, lo egiten dute eta sare espiritual, familiar eta sozial onak dituzte.

Bizimoduaren faktore horietako bakoitza bizitza luzeagoarekin lotuta dagoela frogatu da.

Bizimoduan txertatuz gero, baliteke zure bizitzan urte batzuk gehitzea.