Bioflavonoidei buruz jakin beharko zenukeena

Alai

• Zer dira bioflavonoideak?
• Zein dira bioflavonoideen onurak?
• Potentzia antioxidatzailea
• Alergiak borrokatzeko potentziala
• Babes kardiobaskularra
• Nerbio sistemaren euskarria
• Beste erabilera batzuk
• Ikerketa oharra
• Nola hartu bioflavonoideak?
• Bioflavonoideek albo-ondorioak sor ditzakete?
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Zer dira bioflavonoideak?

Bioflavonoideak landareetatik eratorritako konposatu "polifenolikoak" deitzen direnen multzoa dira. Flavonoide ere deitzen zaie. 4.000 eta 6.000 barietate desberdin ezagutzen dira. Batzuk medikuntzan, osagarrietan edo osasunerako beste helburu batzuetarako erabiltzen dira.

Bioflavonoideak zenbait fruta, barazki eta bestelako jakitan daude, hala nola txokolate beltza eta ardoa. Botere antioxidatzaile indartsua dute.

Zergatik da hain interesgarria? Antioxidatzaileek erradikal askeko kalteei aurre egin diezaiekete. Erradikal askeko kalteak bihotzeko gaixotasunetatik minbiziaraino jokatzen duela uste da. Antioxidatzaileek zure gorputzari alergia eta birusekin aurre egiten ere lagun dezakete.

Zein dira bioflavonoideen onurak?

Bioflavonoideak antioxidatzaileak dira. Agian antioxidatzaileak ezagutzen dituzu, hala nola C eta E bitaminak eta karotenoideak. Konposatu horiek zure zelulak erradikal askeen kalteetatik babesten dituzte. Erradikal askeak gorputzean zelula osasuntsuak kaltetu ditzaketen toxinak dira. Hori gertatzen denean, estres oxidatzailea deitzen zaio.

Baliteke beste antioxidatzaile batzuk, flavonoideak bezalakoak, ez aurkitzea odol-zirkulazioan bakarrik. Baina antioxidatzaile indartsuagoen garraioan edo jardueran eragina izan dezakete, C bitamina bezala, gorputzean zehar. Izan ere, dendan aurkituko dituzun osagarri batzuek C bitamina eta flavonoideak dituzte batera horregatik.

Potentzia antioxidatzailea

Ikertzaileek partekatzen dute bioflavonoideek osasun arazo ugari lagun dezaketela. Terapeutikoki edo babes gisa erabiltzeko ahalmena dute. Flavonoideek ere eragin dezakete C bitamina gorputzak xurgatu eta erabiltzeko duen gaitasunean.

Flavonoideen ahalmen antioxidatzailea ondo dokumentatuta dago ikerketa desberdinetan. Ikuspegi orokor batean, ikertzaileek azaldu dute flavonoideak bezalako antioxidatzaileek hainbat modutan funtzionatzen dutela. Ahal dute:

• erradikal askeak sortzen dituzten entzimak oztopatzen dituzte eta horrek oxigeno espezie erreaktiboak (ROS) eraketa kentzen ditu
• erradikal askeak uxatzen dituzte, hau da, molekula txar horiek kalteak eragin baino lehen desaktibatzen dituzte
• babestu eta are gehiago handitu gorputzean defentsa antioxidatzaileak

Antioxidatzaileek erradikal askeak gelditzen dituztenean, minbizia, zahartzea eta beste gaixotasun batzuk moteldu edo prebenitu daitezke.

Alergiak borrokatzeko potentziala

Gaixotasun alergikoek ondo erantzun dezakete bioflavonoide gehiago hartzerakoan. Honek honako hauek ditu:

• dermatitis atopikoa
• rinitis alergikoa
• asma alergikoa

Gaixotasun alergikoen garapena gorputzean gehiegizko estres oxidatiboarekin lotu ohi da. Flavonoideek erradikal askeak uxatzen eta oxigeno espezie erreaktiboa egonkortzen lagun dezakete. Horrek alergia erreakzio gutxiago sor ditzake. Asma bezalako gaixotasunetan eragiten duten hanturazko erantzunak ere murriztu ditzakete.

Orain arte, ikerketak iradoki du flavonoideek - dieta ohitura hobetuak batera - gaixotasun alergikoen aurka borrokatzeko ahalmena dutela.

Ikertzaileak oraindik konposatu horiek nola funtzionatzen duten zehazten saiatzen ari dira. Gaixotasun horiek prebenitzeko edo tratatzeko zenbat eraginkorra den ere jakin behar dute.

Babes kardiobaskularra

Bihotzeko gaixotasun koronarioa (arteria koronarioa) estres oxidatiboa eta hantura dakartzan beste osasun arazo bat da. Flavonoideen antioxidatzaileek zure bihotza babestu dezakete eta heriotza arriskua murriztu dezakete baten arabera. Flavonoide dietetiko kopuru txikiek ere gaixotasun koronarioen heriotza arriskua jaitsi dezakete. Baina ikerketa hori beharrezkoa da konposatuak zenbateko abantaila gehien ematen duen zehazteko.

Beste ikerketa batzuen arabera, bioflavonoideek arteria koronarioaren gaixotasuna eta iktusa izateko arriskua murriztu dezakete.

Nerbio sistemaren euskarria

Flavonoideek nerbio zelulak kalteetatik babesten dituzte.Garunetik eta bizkarrezur muinetik kanpoko nerbio zelulak birsortzen lagun dezakete. Ikerketa gehienak estres oxidatiboak eragindako gaixotasun kronikoetan oinarritu dira, hala nola Alzheimer gaixotasuna dela eta dementzia. Kasu horietan, flavonoideek agerpena atzeratzen lagun dezakete, batez ere epe luzera hartzen direnean.

Flavonoideek garunera odol-fluxua ere lagun dezakete. Horrek iktusa saihesten lagun dezake. Odol fluxu hobeak garunaren funtzionamendu hobea edo funtzio kognitiboa hobetzea ere esan dezake.

Beste erabilera batzuk

Beste ikerketa batean, ikertzaileek aztertu zuten nola flavonoideek orientina eta bikenina erradiazioak eragindako lesioaren ondoren gorputza konpontzen lagun dezaketen. Ikerketa honetako gaiak saguak ziren. Saguek erradiazioak jasan zituzten eta gero bioflavonoideak zituen nahasketa eman zieten. Azkenean, bioflavonoideak eraginkorrak direla frogatu zuten erradiazioak sortutako erradikal askeak. Gainera, kaltetuta zeuden zeluletan DNA konpontze azkarragoarekin lotu ziren.

Flavonoideak eta desintoxikazioa da ikerketa komunitatean aztertzen ari den beste gaia. Batzuek uste dute flavonoideek minbizia sor dezaketen toxinak garbitzen lagun dezaketela. Animaliei eta isolatutako zelulei buruzko ikerketek baieztapen horiek onartzen dituzte. Zoritxarrez, gizakiek jasaten dituztenek ez dute koherentziaz erakutsi flavonoideek minbizia izateko arriskua murrizten laguntzen dutenik. Flavonoideek minbizia izateko arriskua murrizteko eginkizuna izan dezakete, bularreko eta biriketako minbiziak barne.

Azkenean, bioflavonoideek mikrobioen aurkako propietateak ere izan ditzakete. Landareetan, mikroorganismo desberdinen aurkako mikrobioen infekzioari aurre egiten laguntzen dutela frogatu da. Bereziki, apigenina, flavona eta isoflavonak bezalako bioflavonoideek bakterioen aurkako propietate indartsuak dituztela frogatu da.

Ikerketa oharra

Garrantzitsua da ohartzea orain arte bioflavonoidei buruzko ikerketa asko in vitro izan direla. Horrek esan nahi du edozein organismo bizidunetatik kanpo egiten direla. In vivo azterketa gutxiago egin dira gizakien edo animalien gaietan. Ikerketa gehiago egin behar dira gizakiekin lotutako osasun erreklamazioak babesteko.

Nola hartu bioflavonoideak?

Ameriketako Estatu Batuetako Nekazaritza Sailak kalkulatu du Estatu Batuetan helduek 200-250 mg bioflavonoide kontsumitzen dituztela egunero. Osagarriak tokiko janari dendan edo farmazian eros ditzakezu, agian zure hozkailuan eta despentsan begiratu nahi izango duzu lehenbailehen.

Adibidez, Estatu Batuetako flavonoide iturri handienetako batzuk te berdea eta beltza daude.

Beste elikagai iturri batzuk hauek dira:

• almendrak
• sagarrak
• platanoak
• ahabiak
• gereziak
• cranberries
• pomeloa
• limoiak
• tipulak
• laranjak
• mertxikak
• madariak
• aranak
• kinoa
• mugurdiak
• marrubiak
• patata gozoak
• tomateak
• arbi berdeak
• sandia

Etiketak irakurtzean, lagungarria da jakitea bioflavonoideak bost azpikategoriatan banatzen direla.

• flavonolak (quercetina, kaempferol, mirizetina eta fisetina)
• flavan-3-ols (katekina, epikatekina galatoa, galokatekinina eta theaflavina)
• flavonak (apigenina eta luteolina)
• flavononak (hesperetina, naringenina eta eriodiktiola)
• antozianidinak (zianidina, delfinidina, malvidina, pelargonidina, peonidina eta petunidina)

Gaur egun, ez dago flavonoideentzako Dietary Reference Intake (DRI) iradokizunik Zientzia Akademia Nazionaletik. Era berean, ez dago Elikagaien eta Droga Administrazioaren (FDA) Eguneroko Balioaren (DV) iradokizunik. Aldiz, aditu askok elikagai osasuntsu eta osoetan aberatsa den dieta jatea proposatzen dute.

Osagarriak beste aukera bat dira bioflavonoide gehiago kontsumitzea interesatzen bazaizu, nahiz eta jende askok antioxidatzaile horietatik nahikoa lortzen duen fruta eta barazki osoetan aberatsa den dieta batekin.

Bioflavonoideek albo-ondorioak sor ditzakete?

Frutek eta barazkiek flavonoide kontzentrazio handiak dituzte eta bigarren mailako efektuak izateko arrisku nahiko txikia dute. Belar osagarriak hartzeko interesa baduzu, garrantzitsua da gogoratzea konposatu horiek ez dituela FDAk arautzen. Ziurtatu elementu horiek entzute handiko iturrietatik erosten dituzula, batzuk material toxikoekin edo beste droga batzuekin kutsatuta egon baitaitezke.

Beti komeni da medikuari edo botikariari deitzea osagarri berriak hasi aurretik. Batzuk botika batzuekin elkarreragin dezakete. Haurdun dauden emakumeek edo erizaintzakoek ere ziurtatu beharko lukete mediku profesional batekin kontsultatzen dutela osagarri berriak hasi aurretik.

Beheko lerroa

Bioflavonoideek bihotzaren osasunean, minbizia prebenitzeko eta estres oxidatiboarekin eta hanturarekin lotutako beste arazo batzuetan laguntzeko gaitasuna izan dezakete, hala nola alergiak eta asma. Dieta osasuntsu batean ere eskuragarri daude.

Fruta, barazki eta flavonoideetan aberatsak diren beste jakiek zuntz, bitamina eta mineral ugari dute. Gantz saturatuak eta kolesterola ere gutxi izaten dute eta, horregatik, janari aukera ona egiten dute osasunerako.