Mirtillen osasunerako abantaila berriak

Alai

• 1. Mantenugaietan aberatsa
• 2. Ontziratu landare onuragarriak
• 3. Ikusmena hobetu dezake
• 4. Hantura murriztu dezake
• 5. Odoleko azukre maila jaitsi daiteke
• 6. Bihotzaren osasuna hobe dezake
• 7-9. Balizko beste onura batzuk
• Nola gehitu arandak zure dietan
• Dosi eraginkorrak eta balizko bigarren mailako efektuak
• Beheko lerroa

Mirtillak (Vaccinium myrtillus) Europako iparraldeko baia urdin urdinak dira.

Europako ahabiak deitzen zaie askotan, itxura oso antzekoa baitute Ipar Amerikako ahabien ().

Mirtillak Erdi Aroaz geroztik sendagai gisa erabili omen ziren, eta zukua tradizionalki lihoa eta papera tindatzeko erabiltzen zen bitartean (2).

Gaur egun, osasunerako hainbat onurekin lotuta daude, ikusmena hobetzearekin eta odoleko azukrea eta kolesterol maila jaistearekin.

Hemen daude 9 miraburuek sortzen dituzten osasun onurak, guztiak zientziak babestuta.

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

1. Mantenugaietan aberatsa

Baia gehienak bezala, mirutxoak elikagai ugari duten fruitua da.

Mirtusen antzeko profil nutrizionala dutenez, Europako blueberries izenarekin ezagutzen dira, fruta ezagun honen landare familia berekoak baitira ().

Horren arabera, 85. kaloria, 15 gramo azukre natural eta 4 gramo zuntz kopa bakoitzeko (148 gramo) eskaintzea espero daiteke.

Ahabien antzera, litekeena da% 85 inguru ura izatea, baita manganeso kopuru ona eta C eta K bitaminak ere ().

Laburpen Mirtillak kaloria gutxi ditu, baina ur iturri ona da, zuntza, manganesoa eta C eta K bitaminak.

2. Ontziratu landare onuragarriak

Mirtillak antioxidatzaile ugari dute, landareen konposatu onuragarriak baitira zure gorputza kalte eta gaixotasunen aurka babesten laguntzen dutenak.

Ikerketek erakutsi dute baia, ahabiak barne, antioxidatzaile maila altuena duten elikagaien artean dagoela. Mirtusekin duten harreman estua dela eta, baliteke nabirrek propietate berdinak dituztela (,,).

Mirtillak C bitamina eta azido fenolikoak ditu eta antozianina iturri oso ona da, fruta eta barazki gorriei, moreei eta urdinei kolore bereizgarria ematen dien antioxidatzaile flavonoide indartsua ().

Antosianinak baia horien osasunerako onura gehienen erantzule direla uste da.

Laburpen Baia antioxidatzaileen dieta iturri onenetako bat da. Mirtillak antozianina iturri bereziki onak dira, seguruenik osasunarentzako onuren erantzule den antioxidatzaile indartsua.

3. Ikusmena hobetu dezake

Mirtillak ezagunak dira ikusmena hobetzeko duten gaitasunagatik, batez ere gaueko ikuspegiagatik.

Ikerketa txiki batzuek baia horiek gaueko ikusmenean dituzten ondorioak ikertu dituzte, baina ondorioztatu dute onura hori ez dela froga sendoek onartzen ().

Hori bai, mirtillak zure ikuspegia beste modu batzuetan onuragarria izan daiteke.

Glaukoma duten pertsonei 2 urteko azterketa batek, pixkanaka ikusmena galtzea eragiten duen egoerari esker, aurkitu zuen eguneroko 120 mg mirtillo antozianina hartzeak% 30 inguru funtzio bisuala hobetzen zuela, eta plazebo taldeak ikusizko funtzioa okertzen zuela ().

Beste ikerketa batzuek iradokitzen dutenez, 160-480 mg hauts erauzi egunerokoarekin osatzeak begi lehortasuna eta begi nekearen beste sintomak murriztu ditzake bideo pantaila terminalekin lan egiteak (, 12,).

Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira onura horiek baieztatzeko.

Laburpen Mirtusek ikusmena hobetu dezakete glaukoma duten pertsonengan eta begi nekea eta lehortasuna murriztu ditzakete bideo pantaila terminalekin lan egiten duten pertsonengan. Hala ere, arlo horretan ikerketa gehiago egin behar dira.

4. Hantura murriztu dezake

Mirtusek hanturaren aurka borrokatzen lagun dezakete, gaixotasun askoren funtsa dela uste baita.

Eragin hori, neurri batean, antiozinan duten edukiagatik izan daiteke, hanturaren aurkako propietateak dituzten antioxidatzaileak baitira ().

3 asteko ikerketa batean, egunero 300 mg arban antozianina zituen osagarri bat hartzen zuten pertsonek hanturazko markatzaileen% 38-60ko murrizketa izan zuten, plazebo taldean% 4-6ko murrizketarekin alderatuta ().

Are gehiago, 4 asteko ikerketa txiki batek adierazi zuenez, 11 ontzako (330 ml) mora zuku edateak egunero hanturaren markatzaileak nabarmen murrizten zituen, plazeboarekin alderatuta ().

Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira efektu horiek baieztatzeko.

Laburpen Mirtillak antozianina ugari dituzte, hantura markatzaileak murriztu ditzaketen antioxidatzaileak dira.

5. Odoleko azukre maila jaitsi daiteke

Urdina 2 motako diabetesa duten pertsonen odoleko azukre maila jaisteko erabiltzen den belar erremedio ezaguna da.

Adituen ustez, baia zure tripako karbohidratoak haustea eta xurgatzea eragozten dute, odol azukrea gutxitzeko botika batzuen antzera ().

Animalien ikerketen arabera, mirutxoen antozianinek intsulina jariatzea ere bultzatu dezakete, azukrea odoletik zure zeluletara eramateko behar den hormona ().

Ikerketa batek jakinarazi zuenez, arandoko extract batek odoleko azukre maila murriztu zuen 2 motako diabetesa duten helduengan plazeboa baino eraginkorrago. Estraktuak 50 gramo mora freskoen baliokidea eman zuen ().

8 asteko beste azterketa batek erakutsi zuen mirabe freskoekin aberastutako dietak intsulina jariatzea handitu zuela sindrome metabolikoa zuten helduetan, 2 motako diabetesa, trazua eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen duen baldintza multzoa.

Hala ere, ondorio sendoak atera aurretik giza azterketa gehiago egin behar dira.

Laburpen Mirtillak intsulina jariatzea estimula dezake eta zure hesteetako karbohidratoak haustea ekidin dezakete, biek odoleko azukre maila jaisten lagun dezakete. Oraindik, gizakien azterketa gehiago behar dira.

6. Bihotzaren osasuna hobe dezake

Bilberries zure bihotzaren osasuna mesede dezake.

Neurri batean K bitaminan aberatsak direlako izan daiteke, odol koaguluak sortzea saihesten laguntzen duen bitamina, bihotzekoak eta trazua izateko arriskua murriztuz (21).

Probeta-ikerketek, gainera, iradokitzen dute antixianinen nahasketa espezifikoak odol-presioa jaisten lagun dezakeela ().

8 asteko ikerketa batean, baia desberdinen nahasketa bat hartu zuten 35 lagunek, besteak beste, aranduak, egunero plaketen funtzioa hobetu zuten, odol-presioa eta HDL kolesterol maila ona (bihotz osasuntsuagoarekin lotutako markatzaileak).

12 asteko beste ikerketa batean, eguneko 320 mg antozianina koipoi beltzetik eta mirutxoetatik hartutako pertsonek% 11ko igoera izan zuten HDL kolesterolaren (ona) kolesterolaren% 14ko beherakada izan zutenean, baita LDL kolesterolaren maila (% txarra)% 14ko jaitsiera ere, % 1 jaitsi da plazebo taldean ().

Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira efektu horiek baieztatzeko.

Laburpen Mirtillak odol-presioa murrizten, kolesterol LDL (txarra) murrizten, kolesterol HDL (ona) handitzen eta odol-koaguluetatik babesten lagun dezakete, horrela zure bihotzaren osasuna hobetuz. Hala ere, giza ikasketa gehiago behar dira.

7-9. Balizko beste onura batzuk

Urdinek osasunerako onura osagarri hauek eskain ditzakete:

1. Garunaren funtzioa hobe dezake. Hautsa den mora osagarriak helduen helduen epe luzerako eta laneko memoria hobetzearekin lotuta daude ().
2. Bakterioak hil ditzake. Probeta-azterketek erakutsi dutenez, mikorbioek mikrobioen aurkako efektuak izan ditzakete kaltegarriak izan daitezkeen bakterioen aurka, adibidez Salmonella eta Staphylococcus aureus (, ).
3. Kolitis ultzerosoaren (UC) sintomak hobe ditzake. 13 lagunetan egindako azterlan batek aurkitu zuen eguneroko osagarri bat hartzeak koloneko eta ondesteko hantura kronikoa murrizten zuela UC duten pertsonengan ().

Gogoan izan ikerketa hauek txikiak izan zirela, eta batzuek plazebo talderik ez zutela, zailagoa zela jakitea efektu onuragarriak eragin zituzten ardo osagarriak diren ala ez. Hori dela eta, azterketa gehiago behar dira.

Laburpen Mirtillek ikaskuntza eta memoria hobetu ditzakete heldu helduetan, bakteria batzuei aurre egin eta ultzerazko kolitisaren sintomak murriztu. Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira efektu horiek baieztatzeko.

Nola gehitu arandak zure dietan

Zure dieta dibiruak gehitzeko modu asko daude.

Ahabiak baino zapore antzekoa baina apur bat biziagoa dute. Freskoak edo lehorrak jan ditzakezu, bakarka edo ahabiak sor ditzakeen edozein errezeten zati gisa.

Esate baterako, murrustak gehigarri bikaina eskaintzen diete krepeei, magdalenei eta labean egindako beste produktu batzuei. Smoothieetan, olo-irinetan, entsaladetan eta jogurt parfaitetan ere sar ditzakezu.

Gainera, marmeladak egiteko erabil daitezke edo, besterik gabe, sardexka batekin birrindu ditzakezu, topa gainean azkar zabaltzeko.

Mirtillaren osagarriak fruta hau zure dietara gehitzeko modu alternatiboa dira. Tanta moduan edo hautsa duten pilulen edo kapsulen moduan aurki daitezke osasun dendetan eta linean.

Hala ere, fruta osoa onuragarriagoa izan daiteke, osagarri gehienetan aurkitzen ez diren beste mantenugai ugari ematen baitu.

Laburpen Mirtill freskoak eta lehorrak bere kabuz jan daitezke edo hainbat errezetatan sartu. Mirtillak hauts eta likido osagarrietan ere aurki daitezke.

Dosi eraginkorrak eta balizko bigarren mailako efektuak

Bilberry jende gehienarentzat segurutzat jotzen da kopuru arruntetan kontsumitzen denean.

Hala ere, zenbait osagarritan aurkitutako dosi handiagoak problematikoak izan daitezke, batez ere epe luzeetan hartzen direnean ().

Mirtillak odoljarioa nahasteak dituzten edo odola gutxitzeko botikak hartzen dituzten pertsonen odoljarioa izateko arriskua handitu dezakete. Odoleko azukre maila gehiegi jaistea eragin dezakete odol azukrea murrizteko botiketan.

Bilberry osagarriak ez dira seguruak haurrentzat, baita haurdun daudenentzat edo edoskitze-emakumeentzat ere. Botika batzuekin ere elkarreragin dezakete, beraz, ziurtatu zure osasun-laguntza kontsultatu zure dietara gehitu aurretik.

Mirtill hostoaren tea batzuetan belar erremedio gisa erabiltzen bada ere, hostoak pozoitsutzat jotzen dira eta adituek ez dituzte gomendatzen erabilera horretarako ().

Ikerketa kopuru mugatuak eta dosi aldakuntza handiek erronka bihurtzen dute dosi eraginkorrena zehaztea. Hala ere, gizakien azterketa gehienek 50 gramo muztio fresko eta 500 mg muztio osagarri artean erabili dituzte.

Laburpen Mirtill freskoak normalean segurutzat jotzen dira, baina osagarri batzuetan aurkitzen diren dosi handiak arazoak izan daitezke. Haurrek, zenbait botika hartzen dituztenek, baita haurdun dauden emakumeek eta edoskitze-emakumeak ere, arandibaren osagarriak saihestu beharko dituzte.

Beheko lerroa

Mirtillak Europako ahabia txikiak dira, mantenugai ugari eta konposatu onuragarri ugari dituztenak.

Hantura eta odoleko azukre maila murriztearekin lotuta daude, bai eta ikusmenaren eta bihotzaren osasunaren hobekuntzarekin ere. Garunaren funtzioa hobetu, bakterioei aurre egin eta kolitis ultzerosoaren sintomak murriztu ditzakete.

Baia gehienetan gertatzen den bezala, muztiak zure dietarako osasuntsu daude.