Hau izan daiteke zure HIIT entrenamendu onenaren sekretua

Alai

• Aurrez entrenamendua
• Entrenamendu osteko
• Berrikuspena

HIIT zure diruaren truke onena da denbora gutxi baduzu eta entrenamendu hilgarria nahi baduzu. Konbinatu kardio mugimendu batzuk intentsitate handiko ariketen etenaldi labur eta laburrekin eta errekuperazio aktiboarekin eta izerdi saio azkar eta eraginkorra izango duzu. Baina HIIT edo edozein entrenamendu ez da horren erdia esan nahi gorputza elikagai egokiekin elikatzen ez baduzu. Probatu gure HIIT entrenamendu gogokoena Grokker eta Kelly Lee-ren bidez beheko bideoan, eta erabili entrenamendu aurreko eta entrenamendu osteko askaria plan hau zure erregaia ahalik eta modu osasuntsuenean ahalik eta gehien aprobetxatzeko.

Aurrez entrenamendua

Zure gorputzari entrenamendu bat egiteko behar duen indarra emateko, bilatu karbohidrato konplexu ugari dituzten eta zuntz, proteina eta gantz osasuntsuak dituzten elikagaiak. Inork ez dio aurre egin nahi kardiobaskularrean urdaila burrunba edo beteegiari, beraz, ziurtatu 2-3 ordu lehenago jaten arina eta erraz digeritzen den zerbait, hala nola:

• Irabiatu berde bat
• Osoko gari tostada kakahuete-gurin naturalarekin eta platanoarekin
• Jogurt greziarra frutarekin
• Almendra gurina granola barra
• Cranberry almendra KIND barra

Entrenamendu osteko

Entrenamenduaren ondoren jaten duzunak edo jaten ez duzunak asko eragin dezake giharrak berreskuratzeko eta nola eraikitzeko. Zure energia biltegiak berriz hornitu behar dituzu zure gorputzak giharrak xehatuta konpontzeko. Karbohidrato eta proteina konplexuen konbinazioa zure entrenamendutik 30 minutu barru arau ona da. Saiatu:

• Kakahuete-gurin naturala arroz pastel baten gainean
• Hummus eta gari osoko pita
• 1-2 kopa gantz gutxiko txokolate esnearekin
• Txokolatezko almendra irabiatua
• FucoProtein taberna

Entrenamendua hasi aurretik eta ondoren, hidratatuta egotea funtsezkoa da lesioak saihesteko eta energia maila mantentzeko (larriki, onura ugari ditu). Ziurtatu beheko HIIT entrenamendua probatzen duzun bitartean nahikoa ur edaten duzula.

Grokker-i buruz:

Etxean entrenatzeko bideo klase gehiago interesatzen zaizkizu? Fitness, yoga, meditazio eta sukaldaritza osasungarriaren milaka klase daude zure zain Grokker.com webgunean, osasuntsu eta ongizaterako lineako baliabide bakarra. Begiratu gaur!

Grokker gehiago:

7 minutuko koipea lehertzeko HIIT entrenamendua

Etxeko entrenamenduen bideoak

Kale Chips Nola Egin

Mindfulness sustatzea, meditazioaren funtsa

Berrikuspena